เคล็ดลับ 1: การทำสมาธิแบบง่ายๆสำหรับคุณแม่
เคล็ดลับ 1: การทำสมาธิแบบง่ายๆสำหรับคุณแม่
เมื่อคุณได้ยินคำว่า "การทำสมาธิ" แล้วอย่างแน่นอนแรกของทั้งหมดจินตนาการ yogis, พระสงฆ์, คนแปลก, กระตือรือร้นลึกลับ และอาจมีฉากจากภาพยนตร์ "Eat Pray Love" กับ Julia Roberts ในกรณีใด ๆ เรามักจะไม่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับชีวิตประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้นยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่านั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวควันธำรงปิดตาของคุณและคิดถึงเมื่อเด็ก ๆ กำลังวิ่งไปรอบ ๆ และอย่าให้ช่วงเวลาที่เหลืออยู่ และเพียงแค่นั่งลงมาวิ่งและสงสัยว่าคุณคืออะไรที่นี่แม่ทำอะไร?
แต่ฉันมีข่าวดี! ถ้าคุณไม่ไล่ตามสภาพแวดล้อมที่แปลกใหม่ในการกำจัดของแต่ละแม่มีอย่างน้อยสาม (และในความเป็นจริงมากขึ้น) ตัวเลือกสำหรับการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องมีพระพุทธรูปสถานที่พิเศษหรือดนตรี สิ่งที่คุณต้องมีก็คือการหาสิ่งที่เหมาะกับตัวคุณเองและ "เข้ากันได้" กับลูก ๆ ของคุณ
เริ่มต้นด้วยคำจำกัดความ การทำสมาธิคืออะไร? คำนี้มีความหมาย "จิตใจคิด", "meditation" นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการทำความสะอาดศีรษะนำความคิดไปสู่ความเป็นระเบียบลดความเครียดความตื่นเต้นและความรู้สึกสงบ เหล่านี้คือการกระทำที่ใส่ใจในการรับรู้ถึงสันติภาพหรือมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างและแก้ปัญหา โดยทั่วไปการทำสมาธิสามารถมีเป้าหมายที่แตกต่างกันได้ สำหรับฉันแล้วสำหรับแม่ของฉันการทำสมาธิคือวิธีที่จะหาสันติสุขให้รู้สึกว่าชีวิตไหลอย่างราบรื่นเช่นเดียวกับแม่น้ำ
และนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนั่งสมาธิกับเด็ก ๆ
วิธีที่ 1. ถ้วยชาขนาดใหญ่
มารดาเลี้ยงลูกด้วยนมจะเข้าใจฉัน - ชาหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ควรจะมีขนาดใหญ่ ครั้งแรกที่จะได้รับเครื่องดื่ม ประการที่สองที่ผมพบว่างานเลี้ยงน้ำชากับกวนช้ากับช้อนของน้ำตาล slurping เครื่องดื่มร้อนอีก glyadeniem รอบคอบหน้าต่าง - นี้เป็นหนึ่งในผู้ได้รับการอนุมัติสังคม (เช่นไม่ว่าจะเป็นที่แปลก) วิธีที่จะเก็บเงียบใน บริษัท ที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณหรือใด ๆ ของ กว่าที่จะไม่คิดที่ทุกคน
อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับอนุมัติจากสังคมครัวและอาหาร - เมล็ด ใช่ใช่! เมล็ดเป็นกระบวนการที่ใช้ประจำและเงียบสงบในระหว่างที่คุณมักจะจับตัวเองว่าไม่มีความคิดเดียวในหัวของคุณ!
และคุณรู้ว่าเด็ก ๆ รู้วิธีการทำสมาธิธรรมชาติ? คุณอาจจะจำได้เอง: เมื่อในวัยเด็กคุณก็ "แขวน" ในระหว่างการแต่งกายและการรวบรวมในโรงเรียนอนุบาลหรือในช่วงเย็นที่โต๊ะ ความคิดทั้งหมดหายไปและคุณไม่ได้อยู่ที่นี่อย่างแท้จริง แต่อาการนี้มักถูกขัดจังหวะโดยผู้ใหญ่ - เวลาที่คุณเลือกไม่เหมาะสม
สถานะของ "ไม่มีอะไรเกี่ยวกับการไม่คิด" - หนึ่งในที่สุดยากสำหรับผู้ที่อย่างต่อเนื่องในการตัดสินใจหลายและประสบการณ์ความเครียด แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ทำให้ความคิดและความกังวลของคุณเปลี่ยนไปเป็นการชั่วคราวทำให้คุณพักผ่อนได้
วิธีที่ 2: ภาพจิตรกรรม
แม้ว่าคุณจะไม่วาดเลยมุมมองนี้การวาดภาพสามารถใช้ได้กับทุกคน ใช้โน้ตบุ๊กและปากกาและเริ่มวาดรูป เส้นสมมาตรหรือแม้แต่เส้นไม่มีความสำคัญ เพียงวาดพืชหรือรูปทรงเรขาคณิตหรือเครื่องประดับนามธรรม ดอกไม้หัวใจเกลียวและคลื่น ใช้พื้นที่แผ่นทั้งหมด ศีรษะของคุณจะยุ่งพยายามคิดว่าจะใส่แผ่นอะไรลงไปอีกและความเข้มข้นบนกระดาษและรูปแบบจะลากคุณออกจากความคิดประจำวันของคุณ
วิธีที่ 3: การถัก
เริ่มถักสิ่งง่ายๆที่ไม่ต้องใช้นับลูปความแม่นยำสูงและรูปแบบ และไม่ใหญ่มากนัก ผ้าพันคอหรือหมวกถักเข็มหรือโครเชต์ - ขนาดที่เหมาะสมที่สุด แม่ไม่ได้ให้เด็กถัก แต่ถ้าคุณให้นาที - ลอง ช่างถักนิตติ้งที่มีประสบการณ์ไม่ดึงออกจากการถัก - พวกเขาบอกว่ามันเป็นธรรมชาติ ทุกอย่างเกี่ยวกับการทำงานง่ายตามปกติของมือซึ่งจะปลดปล่อยสมอง และที่สำคัญกระบวนการนี้เองที่ดีสำหรับคุณ คุณถักตัวเองและคุณถัก
วิธีที่ 4: การสร้างแบบจำลอง
การปั้นเป็นขั้นตอนการทำสมาธิที่จะได้รับการชื่นชมและมารดาและบุตรเพราะมารดายังคงปิดและไม่ได้เข้าลึกเข้าไปในตัวเอง จากทรายน้ำมันป่นหรือทราย (ทรายในแซนด์บ็อกซ์ - ในช่วงซัมเมอร์ซึ่งเป็นที่นิยมในปัจจุบัน) - เลือกวัสดุที่เหมาะกับคุณและเริ่มปั้นกับเด็ก ลูกกลิ้ง, ไส้กรอก, หัวใจแม่พิมพ์, วงกลม, สี่เหลี่ยม, สิ่งมีชีวิตที่เรียบง่าย มุ่งเน้นกระบวนการไม่ใช่ผล: คุณใช้เวลากับเด็กไม่ต้องเสียเวลาเปล่าและแสดงให้เขาเห็นตัวอย่างปั้นสำหรับเขาสื่อสาร และในเวลาเดียวกันปลายประสาทของมือของคุณจะถูกกระตุ้นและความคิดจะถูกปล่อยออกมา เมื่อวัสดุถูกเลือกอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกสัมผัสและกระบวนการเพื่อประโยชน์ของกระบวนการกฎหมาย "ทำอะไร" เป็นสิ่งที่เราผู้ใหญ่ไม่ได้มากพอ!
วิธีที่ 5. การเดินแบบไตร่ตรอง
วิธีการนั่งสมาธิในการเดินมีส่วนเกี่ยวข้องเทคนิคทางเดินหายใจและการไตร่ตรอง เมื่อเด็กนอนในรถเข็นหรือเล่นอย่างกระตือรือร้นใน sandbox โดยทั่วไปพวกเขามีความปลอดภัยคุณสามารถใช้เวลานี้ไม่ได้สำหรับโทรศัพท์และอินเทอร์เน็ต แต่ที่จะนำความคิดของคุณในการสั่งซื้อ เน้นธรรมชาติรอบ ๆ ตัวคุณ: ต้นไม้หญ้าท้องฟ้า ... หายใจได้อย่างราบรื่นและราบรื่น หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆและรอบคอบพิจารณาโลกรอบ ๆ ตัวคุณ มองหารายละเอียดที่น่าสนใจดื่มด่ำในการมองหาพวกเขาหาความงามความสามัคคีและสม่ำเสมอในรูปทรงและสี ความเข้มข้นดังกล่าวในรายละเอียดช่วยในการมองโลกในรูปแบบใหม่และใช้จิตสำนึกที่มีสติมากทำให้เกิดความคิดและความคิดใหม่ ๆ
วิธีที่ 6: หินเซน
ถ้าคุณมีเนินเขาที่ราบทางทะเลหินเปลือยพยายามร่วมกับบุตรหลานของคุณที่จะนำปิรามิดเซนออกจากพวกเขา อาชีพนี้ต้องใช้ความเข้มข้นดังนั้นจึงไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าเป็นการผ่อนคลาย แต่นี่คือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมและกิจกรรมร่วมกันที่ดีซึ่งจะฝึกฝนคุณและในความอดทนของเด็กการสบถมือ
ความสามารถในการผ่อนคลายและเปลี่ยนแปลงหลักสูตรของพวกเขาความคิดไม่ได้มาพร้อมกับความพยายามของจะ มีบางสิ่งที่สับสนและความคิดครอบงำและพยายามที่จะป้องกันไม่ให้คุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบว่าง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้นในการตัดการเชื่อมต่อตัวเองออกจากชีวิตประจำวันเพื่อค้นหาความสุขในเรื่องธรรมดา ๆ ผมขอแนะนำให้คุณแม่ทุกคนมักจะใส่ใจกับความคิดระดับความเครียดและบางครั้งใช้วิธีง่ายๆในการผ่อนคลายและการทำสมาธิสามารถเข้าถึงได้ทั้งหมด
Julia Syrykh.Dizayner นักเขียน Mama ผู้แต่งหนังสือ "Positive motherhood หรือว่าจะให้เด็กเติบโตได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ"
เคล็ดลับที่ 2: 7 แนวทางการจัดการความเครียดทางจิตใจสำหรับคุณแม่ที่เป็นเด็ก
ฉันรู้จากประสบการณ์ของฉันเองว่าด้วยการถือกำเนิดของเด็กชีวิตของครอบครัวมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง: ความกังวลใหม่เกิดขึ้นความรับผิดชอบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การขาดการนอนหลับกลายเป็นบรรทัดฐานและไม่ใช่ข้อยกเว้นความเมื่อยล้าสะสม ปัจจัยเหล่านี้และอื่น ๆ มักจะนำไปสู่ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า ก่อนที่แม่ของเด็กสาวจะมีงานที่สำคัญ: เพื่อกำจัด "ความกดดัน"
ฉันจะแบ่งปันเทคนิคทางจิตวิทยาที่ฉันช่วยขจัดความเมื่อยล้าเปลี่ยนการกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและรู้สึกกลมกลืนกันมากขึ้น ความไม่ชอบมาพากลของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้คือการออกแบบเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเวลาในการดำเนินการขั้นต่ำ (5-10 นาที) และมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่สูง แม้ว่าเวลาว่างกับการถือกำเนิดของเด็ก ๆ จะลดลงอย่างมาก แต่ผมเชื่อว่าคุณสามารถหาเวลาได้ 5 นาทีต่อวันสำหรับการพัฒนาตนเองส่วนบุคคล (เช่นในขณะที่เดินบนถนนหรือเมื่อทารกนอนหลับ)
1. เทคนิค "ห้านาทีฉันแค่หายใจ" ใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบาย, ทำเครื่องหมายเวลา (5นาทีหรือน้อยกว่า) และเพียงแค่ดูการหายใจของคุณ รู้สึกหายใจและหายใจออก รู้สึกว่าตอนนี้คืออะไรลมหายใจ: ลึกหรือตื้นสงบหรือไม่สม่ำเสมอ เน้นการหายใจ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วให้ทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณ การออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายนี้มีผลอย่างมาก มันทำให้เรากลับมาถึงช่วงเวลาปัจจุบัน (ปัจจุบัน) และเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเรารู้สึกสงบเพราะเราไม่ต้องห่วงเรื่องอนาคต (อนาคต) และไม่เสียใจในอดีต (อดีต)
2. Mantra "แม่มีความสุข - ทุกคนมีความสุข" ("แม่มีความสุข - ทุกคนมีความสุข") มนต์นี้นำเสนอคุณแม่ที่ชื่อ Narushevich RA ต้องพูด - ดัง ๆ หรือกับตัวเอง มันเป็นสิ่งที่สะดวกสำหรับฉันที่จะทำซ้ำวลีนี้ทางจิตใจเมื่อฉันเดินกับรถเข็นเด็ก - เธอดีวางขั้นตอน
3. การทำสมาธิ "การกำจัดสิ่งที่เป็นลบ - การเติมเต็ม" วิธีนี้เหมาะสำหรับการเดิน แต่สามารถทำได้ที่จะดำเนินการและในเงื่อนไขอื่น ๆ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะยืนหรือเดินบนพื้นดิน (หรือบนพื้น) ลองจินตนาการว่าการหายใจออกจากร่างกายของคุณจะไปทุกอย่างที่คุณต้องการกำจัดออกไปอย่างไร รู้สึกว่าคุณต้องการปล่อยอะไร: อ่อนเพลียระคายเคืองความโกรธ ฯลฯ ฟังความรู้สึกในร่างกายที่ทำให้คุณรำคาญ: ความตึงเครียดความแข็งตึง ฯลฯ กับการหายใจออกแต่ละครั้งลองนึกดูว่าคำพูดเชิงลบนี้ (พูดในแง่จิตใจ) คืออะไรที่ผ่านไปบนโลกใบนี้ หายใจไม่กี่ - หายใจออก จากนั้นคิดถึงวิธีการที่คุณต้องการรู้สึกตอนนี้: รู้สึกผ่อนคลายความสงบความมั่นใจความแข็งแรงพลังงาน ฯลฯ ลองนึกภาพว่าลมหายใจแต่ละครั้งเติมเต็มด้วยอะไรที่เป็นบวก หายใจไม่กี่ - หายใจออก การทำสมาธินี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉันฉันฝึกซ้อมขณะเดินกับรถเข็นเด็ก เงื่อนไขก่อนการปฏิบัตินี้และหลัง - สองรัฐที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น
4. การบำบัดด้วย Mandala (mandala - การวาดภาพเป็นวงกลม) ตอนนี้สีของ mandalas เป็นที่นิยมมาก - มันกลมกลืน มีความเป็นไปได้ที่จะทาสี mandalas สำเร็จรูป (ดาวน์โหลดภาพจากอินเทอร์เน็ต) และสร้างงานชิ้นเอกของคุณเอง ถ้าคุณต้องการไปตามเส้นทางที่สองคุณจะต้องมีแผ่นสี่เหลี่ยมที่มีวงกลมล้อมรอบ (แนบแผ่นกับแผ่น A4 วงกลมตัดแผ่นเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส) วัสดุ (ตัวเลือก - สีพาสเทลดินสอสี) และเวลาว่าง งานง่าย: วาดในวงกลมสิ่งที่คุณต้องการ ฉันชอบที่จะวาดภาพวาดของฉันและสีสันที่พร้อม - หลังจากการปฏิบัติแบบนี้ฉันรู้สึกสงบราวกับว่าทุกสิ่งทุกอย่าง "ผุพังลงสู่ชั้นวาง" และยกระดับอารมณ์ อาจดูเหมือนว่าการปฏิบัตินี้ใช้เวลานาน - ไม่ใช่กรณีเช่นนี้เพราะคุณสามารถทำทีละขั้นตอน: มีเวลาเตรียมวัสดุมีอีกห้านาที - เริ่มต้นวาดถ้าคุณถูกบังคับให้หยุดชะงัก - ไม่ต้องกังวลเสร็จสิ้นแล้ว
5. ออกกำลังกาย "Scanning" มุ่งผ่อนคลายและผ่อนคลาย ใช้ท่าทางสบาย ๆ และให้ความสำคัญกับความรู้สึกของร่างกาย เช่นเดียวกับรังสีของแสงทำให้ร่างกายของคุณกระจ่างใสและเผยให้เห็นสิ่งที่ทำให้เครียด - พื้นที่ของความเครียด สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นกับความตึงเครียดหลังจากที่พบ จากนั้นจงใจพยายามผ่อนคลาย จากประสบการณ์ของฉันเองฉันสามารถพูดได้ว่าพร้อมทั้งความเครียดความวิตกกังวลความวิตกกังวลและประสบการณ์อื่น ๆ เช่นกัน
6. การทำสมาธิ "หยุดความคิด" การทำสมาธิที่เป็นที่รู้จักกันดีซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่คุณต้องพยายามที่จะไม่คิดความคิด แต่เพื่อดูพวกเขา นั่งพักผ่อนผ่อนคลายหลับตาและจินตนาการท้องฟ้าสีครามหรือหน้าจอสีขาวสะอาดก่อนหน้าคุณและเมฆลอยเป็นความคิดของคุณ (ความคิดเสียงภาพ) ที่มาและไป เริ่มฝึกด้วย 2-3 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 8-10 นาที สำหรับฉันเวลาที่ดีที่สุดคือ 5 นาที หลังจากทำแบบนี้แล้วฉันรู้สึก "หัวโต" ความเมื่อยล้าหายไปความคิดครอบงำหายไป
7. การฝึก "Morning Pages" เผย Julia Cameron ในหนังสือ "The Way"ศิลปิน " ประเด็นก็คือการเขียนสิ่งที่คิดออกเพื่อจับกระแสซึ่งก็คือไม่ต้องสะท้อน แต่เพียงเขียนสิ่งที่มาตอนนี้ ฉันจะให้ตัวอย่าง "ฉันได้ยินเสียงนกร้องออกมานอกหน้าต่าง ฉันจำได้เมื่อวานนี้เมื่อฉันไปที่ร้านและเห็นชุดที่สวยงามที่นั่น ฉันต้องการนอนหลับ ... "นั่นคือเรากำหนดกระแสของสติ "Morning Pages" เป็นการปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณ "ระบาย" ส่วนเกินที่เป็นลบและได้รับการปลดปล่อยนี้ ควรจะเขียนในตอนเช้า - จะใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที แต่คุณแม่อาจไม่ค่อยมีเวลาดังนั้นควรปฏิบัติในโหมดและปริมาณที่สะดวก สำหรับผู้ที่ชอบการเขียนหนังสือยกเว้น "Morning Pages" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเก็บรักษาไดอารี่
และสุดท้าย - เคล็ดลับทั่วไปบางประการ:
- หากคุณเป็นผู้ศรัทธาให้หันมาหาพระเจ้าเพื่ออธิษฐานขอการสนับสนุน
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากญาติพี่น้อง
- สื่อสารกับคนใกล้ชิดไม่ควรปราบปรามปัญหาหารือประเด็นเฉพาะและร่วมกันหาแนวทางแก้ไข
- หาเวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันสำหรับกีฬา (เช่นการชาร์จการยืดการออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball ฯลฯ );
- หาเวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันเพื่อดูแลตัวคุณเอง (ตัวอย่างเช่นการนวดด้วยมือและใบหน้าการทาครีมหน้ากากใบหน้าเป็นต้น)
- หางานอดิเรกและงานอดิเรกอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือสำหรับกิจกรรมที่เติมเต็มให้ความแข็งแรงและพลังงาน
- ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับระเบียบในบ้าน - ด้วยเด็กเล็ก ๆ ในอุดมคติไม่ได้เกิดขึ้นลองจัดระเบียบกิจการของครัวเรือนทั้งหมดในแบบที่ดีที่สุด (เช่นทุกๆวันจัดสรรเวลา 5-10 นาทีในการทำความสะอาดและไม่พยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน);
- ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดเอง - ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ;
- ทุกวันโปรดให้ตัวเองกับบางสิ่งบางอย่าง (แม้แต่มโนสาเร่มโนธรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง!) ทำให้ตัวเองเป็นของขวัญ;
- หาอย่างน้อย 5 ครั้งเพื่อขอบคุณทุกวัน: ขอบคุณพระเจ้าจักรวาลญาติสำหรับบางสิ่งบางอย่างเป็นรูปธรรม (จะดีกว่าการทำเช่นนี้ในการเขียน - เพื่อให้ "ไดอารี่ของความกตัญญู")
สรรเสริญคุณแม่!
