LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

อาหารที่มีประสิทธิภาพไม่ควรคำนวณน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน มีเนื้อหาแคลอรี่ลดลงในอาหารการเผาผลาญอาหารจะช้าลงหลังจากที่ร่างกายหยุดการเผาผลาญไขมันอย่างไม่หยุดหย่อนกลัวความขาดแคลนสารอาหาร แม้ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารจะอยู่ในบรรทัดฐาน แต่ก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณเอง ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขแคลอรี่คำนวณอัตรารายวันของคุณและลบ 300-500 กิโลแคลอรีจากจำนวนที่ได้รับ

2

อาหารไม่ควรมีอายุสั้น หากได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3-7 วันและมีปริมาณมากกว่า 1200 กิโลแคลอรีต่อวันก็จะไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์หากทานอาหารที่คุณทานไม่เกิน 1-2 กิโลกรัม หากอาหารในระยะสั้นมีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงขึ้นหลังจากการเลิกสูบบุหรี่แล้วน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอย่างรวดเร็วและอาจเป็นจำนวนมาก

3

อาหารที่มีประสิทธิภาพควรเต็ม อาหารมื้อเดียวอาหารสามหรือห้าผลิตภัณฑ์ไม่ได้นำมาซึ่งผลที่เหมาะสม ประการแรกร่างกายในกรณีนี้สูญเสียสารสำคัญหลายอย่าง ประการที่สองเนื่องจากข้อ จำกัด ที่เข้มงวดจึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกฎระเบียบด้านอาหารเช่นนี้ความน่าจะเป็นของความล้มเหลวจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารที่หลากหลายกินผลไม้ผักซีเรียลเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

4

อาหารไม่ควรแยกออกอย่างสมบูรณ์หรือช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนในอาหาร ตำนานที่ทำให้ไขมันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังเชื่อกันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นศัตรูหลักของรูปนี้ คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในปริมาณมากจริงๆทำให้ชุดของปอนด์พิเศษ แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ในกรณีใด ๆ 50% ของอาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรต (ส่วนใหญ่ซับซ้อนหรือช้า) โปรตีน 30% และไขมัน 20% ถ้าคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะขาดพลังงานสำหรับการทำงานปกติ ไขมันไม่สามารถแยกออกได้กรดไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันปลาและพืชมีประโยชน์มาก

5

เพื่อให้อาหารที่มีประสิทธิภาพนั้นก็ต้องมีเข้าและออกอย่างราบรื่น ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นระบบอาหารใหม่ ๆ ค่อยๆอย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามทั้งหมดทันที สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือการออกจากอาหารหลังจากเสร็จสิ้นแล้วคุณจะไม่สามารถโจมตีอาหารอร่อยที่รอคอยมาได้ในทันทีที่คุณ จำกัด ตัวเอง

6

อาหารสามารถมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพนั่นคือนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็มีข้อเสียเปรียบอย่างมากนั่นก็คือเวลาที่ จำกัด และหลังจากที่กิโลกรัมครบถ้วนแล้วจะเริ่มกลับมาถ้าคุณปฏิบัติตามนิสัยเดิมในอาหาร วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างถาวรคือการปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพตลอดช่วงชีวิตลดลงในครั้งแรกที่ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร 300 กิโลแคลอรีเทียบกับบรรทัดฐาน

การเรียนการสอน

1

ประการแรกให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกสำหรับตัวคุณเอง อาหาร อิสระ หากคุณเป็นโรคอ้วนแล้วนักโภชนาการเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณได้ หากน้ำหนักส่วนเกินยังไม่เป็นโรคโปรดจำไว้ว่าอาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารที่จำหน่ายในพื้นที่ของคุณ อาหารแปลกใหม่ไม่น่าจะเป็นประโยชน์แก่คุณ

2

ก่อนเริ่มเก็บ อาหารทำความคุ้นเคยกับสิ่งสารและวิตามินมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่างๆ ห้ามแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโปรตีน เนื้อปลาและไข่มีสารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์

3

พยายามที่จะนั่งบนอาหารโมโนแฟชั่นขณะนี้ จริงๆมันช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ทันทีที่คุณไปที่อาหารตามปกติกิโลกรัมจะกลับมาและอาจเป็นปริมาณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ดังนั้นโทนเดียวสามารถใช้เป็นวันที่ขนได้ จะดีโดยเฉพาะหลังจากวันหยุด ทางเลือกมีความหลากหลายมาก คุณสามารถใช้วันขนถ่ายดังกล่าวเป็นผลไม้, kefir, ปลา, ชีสกระท่อมและไม่ต้องแปลกใจเนื้อ เลือกสิ่งที่คุณต้องการ แต่โปรดจำไว้ว่าอาหารมื้อเดียวควรสลับกัน สัปดาห์ละครั้งใช้วันอดอาหารกินแอปเปิ้ล อย่าใช้ของเหลว เช่นเดียวอาหารจะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

4

ด้วยอาหารใด ๆ อย่ากินหลังจาก 19 ชั่วโมง ทุกสิ่งที่คุณกินจะไปฝากกับไขมัน

5

ตรวจสอบว่าอาหารเหมาะกับคุณหรือไม่ตัดสินใจบนพื้นฐานของต่อไปนี้: คุณไม่เคยคิดเกี่ยวกับอาหาร - คุณจะไม่รบกวนโดยอุบาทว์ของความหิวที่คุณไม่สามารถถือกลับ - คุณสูญเสียน้ำหนักโปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะได้รับอย่างถูกต้องขึ้น อาหารคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างเท่าเทียมกันอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไปกระบวนการจะดำเนินการช้ากว่าในวันแรก และค่อยๆหยุดโดยสิ้นเชิง

มีความมืดของอาหารต่างๆสำหรับการลดน้ำหนัก นี่เป็นธุรกิจที่ดีมาก - เพื่อขายให้กับผู้คน บ่อยครั้งที่เข้าใจและเข้าใจว่าพวกเขาต่างกันอย่างไร ตอนนี้ฉันจะบอกคุณในประโยคเดียวหลักการของการดำเนินการของอาหารที่มีประสิทธิภาพใด ๆ

นี่คือ: คุณต้องการแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเสีย เรามีสมการที่เราสามารถเปลี่ยนตัวแปรได้สองตัวแปร เราสามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่เข้ามาได้ (โดยใช้ข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหาร) และเราสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ (ผ่านการออกกำลังกาย) บางทีคุณคิดว่ามันง่ายมาก? แล้วทำไมผู้คนประสบความล้มเหลวและไม่ค่อยประสบความสำเร็จจากอาหาร?

มีสองเหตุผลหลักคือ

1. คนรับประทานอาหารด้วยตา (โดยไม่มีอาหารที่ถูกต้องทุกวัน)
2. คนกินน้อยมากหรือทานอาหารมากไม่ค่อยซึ่งช้าลงอัตราการเผาผลาญ

ในกรณีแรกบุคคลพูดว่า: ฉันไม่กินไขมันหวานและทอด ... แต่นี้ไม่เพียงพอ มันเป็นเงื่อนไขที่มีความคล่องตัวมากเกินไป มันอาจจะเป็นแคลอรี่มากผลิตภัณฑ์อาหารได้รับสองเท่ากว่าก็คือเมื่อวานนี้ โปรดจำไว้ว่าเมื่อไม่มีการตรวจสอบที่ชัดเจน (รายชื่อของผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของพวกเขาต่อวัน) แล้วคุณจะไม่ได้อยู่ในอาหารเพราะทุกวันจำนวนแคลอรี่ที่คุณมีการเปลี่ยนแปลงและระเบียบดังกล่าวในอาหารที่ไม่นำไปสู่การสูญเสียไขมัน

ปัญหานี้แก้ไขได้ง่ายมาก คุณใช้เมนูถาวร (ชุดของผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่กำหนด) และกินเฉพาะวันนี้ (ไม่มากและไม่น้อย) ทุกวัน นี่คือจุดเริ่มต้นของคุณสำหรับคุณสามารถทำการแก้ไขที่ถูกต้อง (ลดลงหรือเพิ่มขึ้น) ของแคลอรี่

อาหารของคุณเริ่มในตอนเช้าเมื่อคุณทำอาหารชุดผลิตภัณฑ์นี้อยู่ในปริมาณที่กำหนดและใส่ลงในภาชนะพลาสติก นี่คือปริมาณผลิตภัณฑ์ทุกวันของคุณ นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการจัดการกับแคลอรี่ ต่อไปคุณต้องปรับอาหารให้ถูกต้อง มันทำขึ้นเป็นรายบุคคลและตามสภาพสุขภาพ บางทีคุณอาจมีแคลอรี่น้อย (จะมีจุดอ่อน) - ดังนั้นคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต

หรือสถานการณ์อื่น - แคลอรี่มากและคุณไม่ได้โตขึ้น ดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรต (โซบะ, ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ) ควรลดลง (ตัวอย่างเช่นหนึ่งในสี่) การควบคุมทำได้ทุกสัปดาห์ เหมาะ - ลด 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ นี่คือจำนวนเงินที่บอกว่าไขมันในร่างกายลดลงไม่ใช่อวัยวะภายในหรือกล้ามเนื้อ

การเรียนการสอน

1

เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณจำเป็นต้องทำการแก้ไขอาหารของตัวเอง ที่เหมาะสมที่สุดในกรณีดังกล่าวเป็นอาหารที่แยกต่างหาก หลักการของมันคือไม่กินอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับการย่อยอาหารประเภทหนึ่งต้องใช้สารอัลคาไลน์และสำหรับอีกคนหนึ่งคือกรด และมันก็เปิดออกที่มีโภชนาการผสมในขณะที่กระเพาะอาหารย่อยอาหารประเภทหนึ่งอื่นรอให้เปิดซึ่งไม่เป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย ผลิตภัณฑ์จากนมไข่เนื้อสัตว์เป็นต้นคาร์โบไฮเดรต - ผักผลไม้ธัญพืชเป็นต้นสามารถนำไปใช้กับอาหารประเภทโปรตีน

2

ควรแบ่งปันส่วนรายวันโดยไม่น้อยกว่า 4ปริมาณอาหาร อาหารว่างระหว่างมื้อหลักรวมอยู่ด้วย เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละครั้ง อาหารของคุณควรมีอาหารเช้าเต็มรูปแบบ อาจประกอบด้วยขนมปังปิ้งกับเนยและชีสรวมทั้งไข่ ถ้าในตอนเช้าคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับการกินอาหารให้เริ่มใช้กระเพาะอาหารเช้ากับส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ มื้อเย็นเป็นพิธีที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่า จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารในเวลานี้ ลดมื้ออาหารในตอนเย็น - สิทธิพิเศษในการลดน้ำหนักของคน

3

กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องนอนหลับเต็มที่แปดชั่วโมง พยายามนอนหลับได้นานถึง 24 ชั่วโมงเนื่องจากการนอนหลับที่มีสุขภาพดีที่สุดที่คนจะได้รับเพียงแค่ก่อนหน้านี้ นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ไปนอนหลังเที่ยงคืนรู้สึกว่าตัวเองเสียและง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะหลับไป 8 ถึง 9 ชั่วโมงก็ตาม

4

จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือการจ้างงานโดยการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงสร้างจำนวนมาก แต่สร้างความโล่งใจของกล้ามเนื้อที่สวยงามบนร่างกายของคุณ ดีถ้าคุณกินโปรตีนบาร์หลังจากผ่านไปสักพัก มันจะช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากการฝึกอบรมและสร้างฐานเพิ่มเติมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

5

คุณต้องฝึกประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนต้องมีอายุอย่างน้อย 1 ชั่วโมง คุณสามารถเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะกับตัวคุณเองได้มากที่สุด: แอโรบิก, การสร้าง, การจำลอง, ฯลฯ ระยะเวลาการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากที่แรงโดยเฉลี่ยใช้เวลา 24 ชั่วโมงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน มิฉะนั้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากไม่เพิ่มความแข็งแรง

6

การปฏิบัติตามประเด็นข้างต้นจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและกลายเป็นคนที่เข้มแข็ง