LovesTheTeam.com

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดี

ความต้องการเฉลี่ยของผู้ใหญ่ในวิตามินD เท่ากับ 2.5 mcd ต่อวัน ปริมาณประมาณ 100 กรัมของปลาและอาหารทะเลบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยพวกเขาคอนซีกปลาทูน่า, ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, และแน่นอนน้ำมันตับปลา หลายวิตามิน D และน้ำมันปลารสที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถปลอมตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้ามันแพร่กระจายบนขนมปังสีดำเพิ่มเกลือบางและมีร่างกายสีเขียวตาม lukom.Obogaschayut วิตามินและผลิตภัณฑ์นมไขมันผลิตภัณฑ์: ชีสกระท่อม, ชีส, เนยและครีมธรรมชาติ วิตามินดีน้อยในนม สำหรับเรื่องนี้ก็ยังคงเป็นประโยชน์มากในการกินไข่ดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยวิตามิน D เพียงเนื้อ pechen.Chto ในเรื่องเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากพืชกี่ของพวกเขาสามารถที่จะเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินนี้ ผู้นำของเนื้อหาจะถือว่าเป็นข้าวโอ๊ต, มันฝรั่งและสมุนไพรบางอย่างเช่นตำแยใบดอกแดนดิไลหางม้าและชนิต และการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าวิตามินดียังสามารถได้รับจากถั่วเหลือง มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าวิตามินดีที่ผลิตโดยพืชน้อยกว่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์มากกว่าสัตว์หรือได้มาจากนมแม่

รังสีความร้อนเป็นแหล่งของวิตามินดี

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีหนึ่งมื้อคนไม่สามารถได้รับโดย ความจริงก็คือสารนี้ถูกผลิตโดยร่างกายในปริมาณที่เพียงพอภายใต้อิทธิพลของแสงแดด นอกจากนี้ในจำนวนที่มากขึ้นของเจ้าของผิวขาว นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องอาบแดดเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น จริงมันจะดีกว่าที่จะทำมันในธรรมชาติหรือในสถานที่ที่มีระบบนิเวศที่สะอาดค่อนข้าง เนื่องจากมลพิษทางอากาศ ray spectra บางส่วนที่รับผิดชอบในการผลิตวิตามินตัวนี้ก็ไม่สามารถผ่านได้

ประโยชน์ของวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่มีความสำคัญเป็นพิเศษเขาเป็นเด็ก ขาดของเขาสามารถนำไปสู่การพัฒนาการล่าช้า, ลดระดับของฮีโมโกลในกระแสเลือดติดเชื้อที่พบบ่อยและแม้กระทั่งโรคกระดูกอ่อน ขนาดเล็กเด็กวิตามินดีเข้ามาในนมแม่ แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเดินทุกวันกับลูกน้อยในสด vozduhe.Takzhe วิตามินดีเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเสริมสร้างเคลือบฟันและกระดูก, การฟื้นฟูของระดับฟอสฟอรัสในร่างกายทำงานปกติของต่อมใต้สมองต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต รูปแบบที่ถูกต้องและความแข็งแรงของโครงกระดูกขึ้นอยู่กับมัน

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อการทำงานกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง ตัวแทนประโยชน์ช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคกระดูกอ่อนกระดูกพรุนเกิดของเซลล์มะเร็ง, โรคผิวหนัง, โรคหัวใจ ร่างกายของเราเองผลิตวิตามินภายใต้อิทธิพลของแสงแดด แต่สำหรับการสังเคราะห์สารที่คนต้องการที่จะใช้เวลาช่วงเช้าและเวลาหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ถนน ไม่ได้ทุกคนของเรามีโอกาสที่จะไม่ประสบปัญหาการขาดแคลนของวิตามินดีควรกินอาหารสูงในองค์ประกอบ

Vitamin D อยู่ที่ไหน?

เมื่อรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี,คนจะไม่ประสบภาวะ hypovitaminosis ในขณะเดียวกันการขาดนำไปสู่ความเมื่อยล้าวัสดุอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้ออ่อนแอ, นอนไม่หลับโรคซาร์สส่วนตัวกระดูกหักการสูญเสียน้ำหนัก, อยากอาหารลดลงและเนื้อหา priznakam.Chempionom อื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ของวิตามินดีถือว่าตับปลาค่อนข้างน้ำมันที่อยู่ในนั้น น้ำมันปลารวมถึงไม่เพียง แต่วิตามินดีเท่านั้น แต่วันละหนึ่งมื้อก็เพียงพอที่จะกินน้ำมันตับเพียงหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อให้เป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ยังมีช้อนโต๊ะน้ำมัน 340% ของรายวันปริมาณของวิตามินดี vitamina.Mnogo พบในบางสายพันธุ์ของปลา ในปลาแซลมอนกระป๋องมีประมาณ 125% ของปริมาณรายวันปลาทูน่า 39% ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน 45% ค่อนข้างมากวิตามินดีในปลาทูสด

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี

ในการค้นหาวิตามินดีจำเป็นต้องมีในเนื้อตับ, ไข่แดง ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถมีได้ตั้งแต่ 10 และมากกว่าร้อยละของสารมีค่า ในอาหารที่ขาดวิตามินดีคุณต้องรวมผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสเนยชีสกระท่อม อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นคือคาเวียร์, ตำแย, ผักชีฝรั่ง ในการขายเป็นไปได้ที่จะตอบสนองและธัญพืชวิตามินพวกเขายังมีวิตามินดีเพื่อติดตามการขาดวิตามินดีเป็นไปได้เกี่ยวกับสภาพผิว นอกจากนี้ส่วนประกอบที่มีผลบวกต่อการแข็งตัวของเลือด, การทำงานของต่อมไทรอยด์ เมื่อขาดวิตามินสามารถพัฒนาหลอดเลือด, โรคข้ออักเสบ, โรคเบาหวาน และสารที่มีประโยชน์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่ทารกจนถึงผู้สูงอายุ กลุ่มเสี่ยงตามเนื้อผ้ารวมถึงชาวเหนือที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีแสงแดด ยังดูแลปริมาณที่เพียงพอของผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีกับผู้ที่ถูกบังคับให้ทำงานในกะกลางคืนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ที่มีระบบนิเวศที่ไม่ดี

หลายโรคที่มนุษยชาติได้รับความเดือดร้อนในเวลาที่ต่างกันเกิดจากการขาดวิตามิน แต่ก่อนที่พวกเขาไม่รู้อะไรเกี่ยวกับพวกเขา

วิตามินแต่ละชนิดมีหน้าที่และลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

เพื่อทำความเข้าใจว่าวิตามินอยู่ที่ไหนคุณต้องเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมว่าผลิตภัณฑ์ใดมีอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าใจถึงความหมายสำหรับสุขภาพของมนุษย์

การกระทำของวิตามินและการปรากฏตัวของพวกเขาในอาหาร

ดังนั้นวิตามินเอ มันสามารถพบได้ในปลาตับและอาหารทะเลในหมู่ผลไม้ก็มักจะมีแอปริคอต สารนี้ช่วยให้สามารถทำงานได้ตามปกติของเยื่อเมือกและผิวหนัง นอกจากนี้วิตามินเอช่วยเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายโดยทั่วไปวิตามินบี 1 เป็นส่วนใหญ่ในเนื้อสัตว์ปีกและผักรวมทั้งข้าว จริงๆมันเสริมสร้างระบบประสาทช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและ pamyat.Chto สำหรับวิตามินบี 2 แล้วมันสามารถพบได้ในไข่และนมและผักชนิดหนึ่ง เขาเสริมสร้างเส้นผมและเล็บเช่นเดียวกับผลดีในประสาท sistemu.Chtoby เติมเต็มร่างกายวิตามิน D, ควรกินตับไข่แดงของไข่นมอุดม, เนย, น้ำมันปลา, มาการีนและน้ำมันปลา แต่ก็สามารถผลิตได้โดยร่างกายมนุษย์และภายใต้อิทธิพลของ sveta.Osobenno แสงอาทิตย์ที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์คือวิตามินซีมันสามารถพบได้ในผลไม้เช่นมะนาวและผักบรอกโคลีและหวานพริก, กะหล่ำปลีสีและกะหล่ำปลีมะเขือเทศและผักชีฝรั่ง, มันฝรั่งและหัวไชเท้า beets, แครอท, aubergines และ dogrose รวมทั้งผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

วิตามินที่ต้องใส่ในร่างกายในช่วงฤดูใบไม้ผลิ

ในช่วงฤดูใบไม้ผลิเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะใช้อาหารที่มีวิตามินอีเมื่อหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินที่เด่นชัด วิธีการรักษาแบบเดียวกันนี้พบได้ในเมล็ดพืชและถั่วน้ำมันพืช

มีวิตามินบี 12 ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตส่งเสริมคุณภาพของเลือดมีผลกระทบต่อการทำงานของระบบอุปกรณ์ต่อพ่วงและภาคกลางของเส้นประสาทของมนุษย์ที่พบในเนื้อสัตว์อาหารทะเล syre.Vitamin โดยการควบคุมกระบวนการของการแข็งตัวของเลือดที่มีในผักขม, บวบ, ผักกาดหอมและกะหล่ำปลี kapuste.Vsem ผู้ที่เกี่ยวข้อง กีฬา, สูบบุหรี่อยู่ตลอดเวลาในสถานการณ์ที่เครียดใช้เวลาหมายถึงฮอร์โมนต้องใช้จำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นของวิตามิน