วิธีการลดน้ำหนักในเครื่องออกกำลังกาย
วิธีการลดน้ำหนักในเครื่องออกกำลังกาย
มีเครื่องจำลอง 2 แบบ: อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดและพลังงาน ทั้งสองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคืออุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักทั่วไปเครื่องมือไฟฟ้าใช้เพื่อเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย ด้วยการรวมชั้นเรียนกับโปรแกรมจำลองแบบทั้งสองแบบคุณจะประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้นมาก
การเรียนการสอน
1
สำหรับการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดให้เลือกเครื่องออกกำลังกายรูปไข่, จักรยานออกกำลังกายและ / หรือสเต็ปเปอร์ จัดเรียงการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีโดยค่อยๆเพิ่มเวลานี้เป็น 45 นาที ระหว่างการออกกำลังกายให้ตรวจสอบชีพจรของคุณ มันจะแสดงบนจอคอมพิวเตอร์ซึ่งติดตั้งอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ทันสมัยทั้งหมด อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 60-70% ของจำนวนสูงสุด คำนวณสูงสุดโดยสูตร: จาก 220 ลบอายุของคุณ
2
ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้เหมือนกันจำลอง รวมทั้งไม่เพียง แต่จากการฝึกอบรมจนถึงการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังอยู่ในขอบเขตของบทเรียนอีกด้วย หลังจากทุก 10-15 นาทีเปลี่ยนเครื่องจำลอง ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณจะเดินไปรอบ ๆ 3-4 จำลองที่แตกต่างกัน สำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้เปลี่ยนความเข้มของภาระ: 2-3 นาทีทำแบบรวดเร็วโดยเฉลี่ย 2-3 นาที หากต้องการลดน้ำหนักอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดให้ไปที่ชั้นเรียน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
3
สำหรับการฝึกอบรมด้วยเครื่องจำลองกำลัง,ใช้สถานีที่หลากหลายในศูนย์ออกกำลังกาย ใส่ใจกับตัวจำลองที่ทำงานกับกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด น้ำหนักบนสถานีตั้งค่าต่ำสุด แต่เพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 20-30 ครั้งในแนวทาง ระยะห่างระหว่างวิธีคือน้อยที่สุด 60 ถึง 15 วินาทีขึ้นอยู่กับสมรรถภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิต จำนวนของแนวทางคือตั้งแต่ 4 ถึง 6 สัปดาห์ในหนึ่งสัปดาห์อย่าใช้เวลาฝึกอบรมมากกว่า 3 ครั้งเพื่อให้ช่วงระหว่างวันจัดวันหยุดกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการในวันพักผ่อนให้ลดน้ำหนักในอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด
4
อย่ากลัวว่าเมื่อฝึกซ้อมรบรูปและกล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นผู้ชาย โครงการฝึกอบรมที่เสนอนี้ออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อน้อยที่สุด เพื่อเพิ่มปริมาณของพวกเขามากขึ้นภาระและน้อย repetitions ในแนวทางที่ใช้ ในสภาพแวดล้อมของนักกีฬามืออาชีพโครงการที่คล้ายกันนี้ใช้ในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่บรรเทาได้ดีเยี่ยม และสำหรับผู้หญิง - นอกจากนี้ยังมีความสามารถในการขจัดเซลลูไลท์
5
หลังจากสร้างโปรแกรมฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองกำลังแล้วจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงทุกเดือน มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะได้รับใช้ในการโหลดและอัตราการลดน้ำหนักจะลดลง
