วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid



กล้ามเนื้อ deltoid ยัดไหล่และไหล่ที่แข็งแกร่ง,เป็นกฎเปลี่ยนร่างของมนุษย์ให้ดีขึ้น ด้วยเช่นร่างกายไม่ต้องอายที่จะใส่เสื้อแขนกุด คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ด้วยการระมัดระวังในตัวเองและร่างกายของคุณเท่านั้น





วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid


















การเรียนการสอน





1


ปั๊มกล้ามเนื้อ deltoid ทำไหล่แข็งแรงและนูนที่บ้าน ระยะเวลาในการฝึกควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที เวลานี้พอที่จะสูบหัวของเดลต้าทั้งหมด การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะสูญเสียความหมายไปเนื่องจากกล้ามเนื้อจะเหนื่อยและสูญเสียประสิทธิภาพการทำงาน สิ่งสำคัญคือบทเรียนควรจะครอบคลุม





2


การแกว่งกล้ามเนื้อ deltoid จะต้องดัมเบล พวกเขาไม่แพงมากและจะไม่ครอบครองพื้นที่มากที่บ้าน การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณต้องหลักคือนั่งกดบัลลังก์ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อ fascicles ด้านหน้าและด้านข้างของกล้ามเนื้อ triceps จำเป็นต้องนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือเก้าอี้ใช้ดัมเบลล์วางมือที่ระดับของหูแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นในแนวตั้ง คุณสามารถสลับการจับ: สลับ, ย้อนกลับ, เป็นกลาง ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้จะมีผลต่อส่วนนี้หรือส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถยกดัมเบลล์จากนั้นเลี้ยวขวาแรกจากซ้าย





3


การออกกำลังกายอื่นที่ทำในขณะนั่ง ดัมเบลล์ควรเก็บมือจับที่เป็นกลางยกมือขึ้นหน้าคุณขณะที่ไม่งอข้อศอกของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องพัก 3 วินาทีแล้วทำซ้ำการกระทำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง





4


ในการเพาะกายการออกกำลังกาย "ยืนกดบัลลังก์"มันถูกใช้เพื่อแกว่งก้น deltas ด้านหน้าและกลาง ผลที่ได้จะมาไม่นานนักไหล่จะใหญ่ขึ้นและมีรูปแบบที่แสดงออกมา ควรวางขาไว้ที่ความกว้างของบ่าให้ใช้บาร์เบลล์กับด้ามจับกว้าง ๆ จากด้านบน ถัดไปควรยกบาร์ขึ้นที่ระดับหน้าอก บีบควรจะเรียบและเหนือศีรษะจากนั้นลดลงไปที่ระดับหน้าอก ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถช่วยตัวเองกับการเคลื่อนไหวของลำตัวและขา แกนสามารถเคลื่อนออกจากท่านั่งได้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งสบายบนบัลลังก์คว้า barbell และคว้ามันโดยหัว บีบเหนือศีรษะให้เรียบและราบเรียบแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น





5


เปลี่ยนร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งการฝึกอบรม แต่ยังโภชนาการกีฬาที่เหมาะสมซึ่งร่างกายได้รับวัสดุสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อ ในอาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น อาจเป็นข้าวโจ๊กบัควีท สิ่งสำคัญคือการบริโภคอาหารโปรตีน ได้แก่ เนื้อปลาไข่ ความขยันหมั่นเพียรทั้งหมดจะไม่ไปเปล่าประโยชน์และจำเป็นจะต้องนำมาซึ่งผล