เคล็ดลับ 1: วัฒนธรรมทางกายคืออะไร?
เคล็ดลับ 1: วัฒนธรรมทางกายคืออะไร?
วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นสถานที่พิเศษในชีวิตมนุษย์เนื่องจากความช่วยเหลือของมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของไม่เพียง แต่ข้อต่อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังอวัยวะภายใน ชั้นเรียนควรเป็นประจำและเหมาะสมกับลักษณะเฉพาะของบุคคล
หลายคนเชื่อว่าเป้าหมายหลักการพลศึกษาของคนคือการส่งเสริมสุขภาพและเพิ่มสมรรถภาพทางกายของร่างกาย แน่นอนว่านี่เป็นความจริง แต่นี่เป็นเพียงผลกระทบภายนอกจากการออกกำลังกาย มีผลภายในมีการกระทำที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อ psihiku.Ne หลาย ๆ คนสนุกชีวิตที่ใช้งานเลือกที่ทำงานประจำ ในกรณีนี้จำเป็นที่จะต้องควบคุมแคลอรี่ที่บริโภคซึ่งควบคุมการบริโภคอาหารได้อย่างต่อเนื่องเป็นเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ยังขาดการเคลื่อนไหวของร่างกายผลในการลดลงของระบบทั้งหมดและ organov.Rekomenduetsya จัดสรรประมาณ 5-10 นาทีเพื่อรักษาสุขภาพและการฟื้นตัวของกิจกรรมในสถานที่ทำงาน สำหรับเรื่องนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและคลับออกกำลังกายคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จไฟได้ทุกวัน Fizkultminutki จำเป็นในวัยใด ๆ เพราะมันมีสปาและการออกกำลังกายตอนเช้า rezultat.Elementarnaya ป้องกันสามารถรองรับบุคคลที่อยู่ในรูปแบบตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีค่าใช้จ่ายพลังงานและความสนุกสนานที่เกิดในคนหลังจากนาทีแรกของการตื่นสามารถเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในกิจการของคนงาน ผู้ที่ไม่ได้ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้ามักจะหาวก่อนอาหารค่ำในสถานที่ทำงานและลองวิธีการใด ๆ ที่จะกระตุ้น sebya.Esli เวลาสำหรับการออกกำลังกายไม่มันเดินดี สามารถเดินจากที่บ้านไปทำงานได้ (โรงเรียนอนุบาลโรงเรียน) และด้านหลัง ถ้าระยะทางมีขนาดใหญ่พอและคุณใช้ยานพาหนะขอแนะนำให้คุณเดินไปสองสามช่วงก่อนหน้านี้ เดินส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกสงบระบบประสาทมีผลบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ฯลฯ นอกจากนี้ก็จะแนะนำให้ใช้เวลาช่วงเย็นของครอบครัวไม่ได้อยู่บนที่นอนดูทีวี แต่ในเกมที่ทุกคนในครอบครัว มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย สามารถเดินเล่นจักรยาน, แอโรบิกไปจนถึงดนตรี, เล่นสกี, ว่ายน้ำได้ (ขึ้นอยู่กับความต้องการและความเป็นไปได้)
วิธีการ JustSuggest
SPOT WITH SPORT ACTIVITIES ในช่วงที่มีมากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเหงื่อได้ถึงสิบครั้งกว่าปกติ - ขณะที่จัดสรรได้ถึง 10 ลิตรต่อวัน นี่เป็นของเหลวที่มีขนาดใหญ่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการฝึกอบรมระหว่างการฝึกดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
เรียนรู้เพิ่มเติม
เคล็ดลับที่ 2: ทำไมต้องมีวัฒนธรรมทางกาย
พลศึกษาเป็นหนึ่งในหลักซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การขาดการเคลื่อนไหวจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเป็นภาระทางกายภาพที่ช่วยรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกและกล้ามเนื้อในการทำงาน
ในระหว่างการพลศึกษาร่างกายจะกินออกซิเจนมากขึ้นกว่าในสภาวะสงบ นี้มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ในการฝึกอบรมปกติเพิ่มปริมาณของปอดจะช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซที่นำไปสู่ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสียงซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต, โรคหลอดเลือดสมองและป้องกันไม่ให้โหลด infarktov.Fizicheskaya กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางผลในไม่เพียง แต่การเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่ยังกระบวนการทางจิต เด็กที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ดีกว่าเรียนรู้วัสดุโรงเรียน ในผู้ใหญ่ก็แข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น, การปรับปรุง rabotosposobnost.Fizวัฒนธรรม เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการป้องกันโรคต่างๆ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาระดับน้ำตาลได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานวัฒนธรรม ช่วยในการควบคุมโรค นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายซึ่งจะช่วยให้สามารถทนต่อโรคทางเดินหายใจได้การออกกำลังกายช่วยในการพัฒนาความประสงค์ พวกเขาเรียนรู้ที่จะเอาชนะความยากลำบากต่างๆและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา คุณสมบัติเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นเช่นเดียวกับคนที่มีชีวิตแบบพาสซีฟการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พวกเขามีผลดีต่อมอเตอร์อุปกรณ์ป้องกันการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ การฝึกระดับปานกลางจะเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองไปยังกระดูกสันหลังและนี่เป็นวิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนที่ดีเยี่ยมบุคคลที่เป็นโรคเหล่านี้หรือโรคอื่น ๆ ไม่ควร จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายมีความคุมขังห้ามใช้แพทย์จะได้รับการช่วยเหลือวัฒนธรรม.
เคล็ดลับ 3: แอโรบิกคืออะไร?
กายกรรม เป็นชุดของการออกกำลังกายต่างๆที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการปรับปรุงโดยรวมและเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย การออกกำลังกายตามกฎ rhythmic มีการแสดงด้วยเพลง
การฝึกอบรมปกติช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งทั้งหมดระบบภายในของร่างกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดเริ่มทำงานได้ตามปกติท่าทางดีขึ้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเพิ่มความรู้สึกและความอดทนของคนเพิ่มขึ้นควรสังเกตว่าในองค์ประกอบที่ซับซ้อนและซับซ้อนแอโรบิกกระโดดไม่ได้ใช้ ชั้นเรียนเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับทุกคน (ไม่คำนึงถึงอายุและระดับการออกกำลังกาย) กายกรรม เหมาะสำหรับคน (ผู้หญิงบ่อย) ที่มีอายุมากกว่า35 ปีเพราะอายุในร่างกายนี้มีการขาดแคลเซียม และนี้ในที่สุดก็นำไปสู่การเพิ่มขึ้นความเปราะบาง kostey.Vo ระหว่างการฝึกอบรมการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดทั้งหมดส่งผลให้ออกซิเจนที่ดีขึ้นจะมีการกระจายไปยังทุกอวัยวะภายใน นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของปริมาณปอด ผลลัพธ์ที่ได้จากการฝึกอบรมคือความรุนแรงและอัตราการออกกำลังกายที่สูง บางครั้งพวกเขามีความซับซ้อนภาระเพิ่มเติมในมือ (ตัวอย่างเช่นดัมเบลขนาดเล็ก) .Aerobikoy คุณสามารถทำในโรงยิมที่อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของอาจารย์ผู้สอนหรือที่บ้านในขณะที่ดูวิดีโอต่างๆซึ่งในขณะที่มีเป็นจำนวนมาก จำนวนเงินเฉลี่ยของเวลาที่จำเป็นสำหรับแอโรบิกต่อสัปดาห์เป็นเวลา 90 นาที (สัปดาห์ที่ 3 บทเรียนสำหรับครึ่งชั่วโมง) เรียน .Protivopokazany สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงเส้นเลือดขอดความผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายควรทำหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
เคล็ดลับที่ 4: ทำไมฉันถึงต้องว่ายน้ำ
หลายคนในยุคของเรากำลังพยายามทำให้สุขภาพดีวิถีชีวิต ดูแบบฟอร์มทางกายภาพของคุณ ทุกคนเลือกกีฬาที่ชอบของพวกเขา มีคนเข้ารับการฝึกในโรงยิมโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อมีคนรักโยคะการประสานความคิดและร่างกายและบางคนชอบการย้ายเรียน การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและมีคุณสมบัติหลายอย่างจากมุมมองที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย
ประเภทของการพักผ่อนหย่อนใจที่ใช้งานอยู่นี้จะช่วยให้ไม่เพียงปรับปรุงสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของคุณที่คุณสามารถลดน้ำหนัก, ผ่อนคลาย, กำจัดความเครียด มีความเข้มของการออกกำลังกายเช่นเดียวกันกับพื้นดินน้อยกว่าในน้ำ ดังนั้นในช่วงเวลาเดียวกันในสระว่ายน้ำคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นกว่าในโรงยิม แต่ก่อนที่คุณจะซื้อการสมัครสมาชิกพยายามที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง สิ่งที่คุณต้องการ: แก้ไขตัวเลขเรียนรู้พื้นฐานของการว่ายน้ำขจัดความเครียดหรือพักผ่อนอย่างเหลือเฟือ นี้จะแตกต่างกันโปรแกรมของชั้นเรียน หากแผนของคุณรวมถึงการแก้ไขตัวเลขแล้วไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณต้องว่ายน้ำเกือบจะโดยไม่ต้องหยุดด้วยความเร็วสูงสุดสำหรับคุณ ในระหว่างการฝึกนั้นควรว่ายน้ำอย่างน้อย 800 เมตร พิจารณาว่าทุกๆ 100 เมตรต้องเปลี่ยนสไตล์ คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้เพราะแต่ละรูปแบบจะช่วยให้โหลดในกลุ่มของกล้ามเนื้อบางอย่าง หลังจากเรียนไม่กี่บทเรียนลองว่ายน้ำเป็นระยะทางไกล ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ในรูปแบบของ krol คุณสามารถลดประมาณ 570 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงและนำกล้ามเนื้อของมือและเท้าเป็นรูปร่าง ทองเหลืองจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 450 แคลอรี่ช่วยพัฒนาระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และสะโพก หญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย 30-40 นาทีต่อครั้ง ว่ายน้ำช่วยในการลดภาระจากกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือของขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งหมายความว่ามันทำให้ง่ายต่อการพกพาทารกและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดง่ายขึ้นเวลาที่ดีที่สุดในการปฏิบัติในสระว่ายน้ำอยู่ระหว่างสี่และเจ็ดชั่วโมง ในตอนเช้าร่างกายของคุณยังหลับอยู่ แต่ในตอนเย็นร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนแล้ว ภายใต้โหมดการฝึกอบรมคุณควรปรับโหมดเพาเวอร์ ว่ายน้ำได้ดีกว่าเมื่อท้องว่าง คุณสามารถทานอาหารได้ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นก็ทานผลไม้หรือโยเกิร์ต ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคงในน้ำให้ออกไปกับอาจารย์สอนว่ายน้ำ เขาจะอธิบายให้คุณรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องวิธีการถือศีรษะของคุณสิ่งที่กล้ามเนื้อควรจะตึงเครียด หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมอิสระ หากคุณไม่ทราบว่าชอบหรือไม่ชอบว่ายน้ำคุณสามารถลองเรียนการเต้นแอโรบิกในน้ำได้ จะให้โหลดไม่น้อย แต่มีความหลากหลายมากขึ้น
