อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์คือปริมาณพลังงาน,ปล่อยออกมาในระหว่างการแยก แคลอรี่ที่ต่ำที่สุดคือผลไม้และผัก แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารได้เต็มที่ เพื่อให้แคลอรี่ต่ำ แต่เป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมก็ต้องรวมถึงปลาเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืช
การเรียนการสอน
1
แคลอรี่ต่ำที่สุดในบรรดาผักคือแตงกวา - 10-14 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม, กะหล่ำปลี - 16 กิโลแคลอรี, หัวไชเท้า - 20 กิโลแคลอรี, มะเขือเทศ - 14-20 กิโลแคลอรีพริก - วันที่ 25-27 กิโลแคลอรีบวบ - 27 กิโลแคลอรี, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก - วันที่ 27-30 กิโลแคลอรี ผักโขม - 21 กิโลแคลอรี, ผักกาดหอม - 14 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่ผักสูงแคลอรี่: มันฝรั่ง - 83-90 กิโลแคลอรีหัวผักกาด - 48-50 กิโลแคลอรีถั่วเขียว - 70-72 กิโลแคลอรี มันควรจะนำเข้าบัญชีและวิธีการเตรียมความพร้อมเมื่อปรุงอาหาร ผักปรุงสุกมีเนื้อหาที่แคลอรี่เช่นเดียวกับดิบคั่ว - สองครั้ง
2
ผลไม้มีแคลอรี่น้อยกว่าผักเพราะว่าว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและเส้นใยน้อย แคลอรี่ขั้นต่ำที่มีพลัม - วันที่ 27-30 กิโลแคลอรี ค่าแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อยในแอปริคอต, สับปะรด, แตงโม, มะตูม, ส้ม, ส้มโอทับทิม, ลูกแพร์, แตงโม, กีวี, มะเดื่อ, มะนาว, ส้มแมนดาริน, มะม่วง, พีช, แอปเปิ้ลและลูกพลับ - 30-60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมขึ้นอยู่กับ ความสุกและความหลากหลาย ส่วนใหญ่ผลไม้สูงแคลอรี่ - กล้วย, มะเดื่อ, องุ่น อะโวคาโดเป็นผู้นำในด้านแคลอรี่ในหมู่ผลไม้ แต่ก็มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเกือบทั้งหมดวิตามินที่จำเป็น ใช้อะโวคาโดเป็นน้ำสลัดและคุณจะไม่พิมพ์ที่มีน้ำหนักเกิน
3
ปริมาณแคลอรี่ของผลเบอร์รี่ขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรต - มากกว่าหวานกว่าผลไม้เล็ก ๆ ดังนั้นจึงเป็นแคลอรี่มากขึ้น สตรอเบอร์รี่สตรอเบอรี่สตอเบอร์รี่สตรอเบอรี่สตอเบอร์รี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่สตรอเบอรี่แครนเบอร์รี่มีตั้งแต่ 25 ถึง 40 กิโลแคลอรี แคลอรี่น้อยกว่าใน gooseberries, cherries, cornelian, ashberry
4
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วถือว่าเป็นแบบดั้งเดิมผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามค่าพลังงานของธัญพืชและถั่วแห้งมีค่าสูงกว่าอาหารสำเร็จรูป ถั่วแห้งตัวอย่างเช่นได้ 303 กิโลแคลอรีต้ม - 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมแคลอรี่ถั่ว - 123 กิโลแคลอรี, ถั่ว - 110 กิโลแคลอรีถั่วเขียว - 150 กิโลแคลอรี โจ๊กกับนมมีแคลอรี่อยู่เสมอมากกว่าน้ำ ยกตัวอย่างเช่นโซบะนม - 132 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม, โจ๊กข้นหนืดในน้ำ - 90 กิโลแคลอรีข้าวโจ๊กนม - 97 กิโลแคลอรีน้ำ - 78 กิโลแคลอรีข้าวโอ๊ตนมสด - 102 กิโลแคลอรีน้ำ - 88 กิโลแคลอรี ละทิ้งธัญพืชกับการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำไม่จำเป็นต้องต้มในน้ำและกินอาหารเช้า ดังนั้นร่างกายของคุณจะได้รับค่าพลังงานถึงเวลาอาหารกลางวัน
5
ปลาและเนื้อเป็นแหล่งของโปรตีนในร่างกาย ในการเลือกพันธุ์แคลอรี่น้อยให้ใส่ใจกับปลาปลาปักเป้าปลาปักเป้าปลาทูน่าปลาทูน่าปลากระหล่ำทุกตัวมีค่าพลังงานต่ำกว่า 100 กิโลแคลอรี ปลากระพง, ปลาดุก, ปลาช่อน, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาคาร์พ, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลากะพงขาวมีแคลอรี่เล็กน้อย - จาก 103 เป็น 147 กิโลแคลอรี อาหารทะเลมีปริมาณแคลอรี่สูงที่สุดคือ 110 กิโลแคลอรี, กุ้ง, ปูและกุ้งประมาณ 95 กิโลแคลอรี เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ เนื้อลูกวัวเนื้อไก่เนื้อม้า - ตั้งแต่ 90 ถึง 150 กิโลแคลอรี เนื้อวัวมี 187 กิโลแคลอรีไก่งวง - 197 กิโลแคลอรีเนื้อแกะ - 203 กิโลแคลอรีหมู - ตั้งแต่ 300 ถึง 500 กิโลแคลอรี จากผลิตภัณฑ์ย่อยแคลอรี่ต่ำตับและหัวใจ - ตั้งแต่ 80 ถึง 110 กิโลแคลอรีในเนื้อวัวเนื้อหมูและลิ้นสมองตั้งแต่ 125 ถึง 210 กิโลแคลอรี
6
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นมขึ้นอยู่กับไขมัน ตัวอย่างเช่นนม 3.2% ไขมันมี 58 กิโลแคลอรีและไม่มีไขมัน - 31 กิโลแคลอรี่ในไขมันเนยแข็ง 9% มี 160 กิโลแคลอรีไม่มีไขมัน - 88 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างต่อเนื่องเพราะ ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเฉพาะในที่ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีสูงที่สุด: ชีส - 220-400 กิโลแคลอรี่เต้าหู้และชีสกระท่อม - 300-340 กิโลแคลอรีนมข้น - 315 กิโลแคลอรีครีมเปรี้ยว 20% - 206 กิโลแคลอรี
