เคล็ดลับที่ 1: สิ่งที่ควรทำกับมื้ออาหารของคุณ
เคล็ดลับที่ 1: สิ่งที่ควรทำกับมื้ออาหารของคุณ
วันทำงานอยู่ในเต็มแกว่งและเช่นเคยไม่มีเวลาว่าง หลายคนตอบสนองความหิวด้วยขนมเค้กหรือชิปแล้วบ่นปวดท้องหรือเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นวิธีการอย่างถูกต้องในการจัดอาหารกลางวันอร่อยและมีประโยชน์ในที่ทำงานและสิ่งที่จะใช้เวลากับคุณในตอนเช้า?
คุณจะต้อง
- ไม่กี่นาทีในตอนเช้าความปรารถนาที่จะกินได้ในที่ทำงาน sundaes สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่
การเรียนการสอน
1
แก้วราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ จะให้มื้อกลางวันแสนอร่อย หากผลเบอร์รี่ตัวเองเป็นกรดเกินไปสำหรับคุณให้ใช้โยเกิร์ตที่คุณชื่นชอบกับคุณในการทำงาน
2
อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วสนหรือส่วนผสมของถั่ว - เลือกสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวคุณ เป็นถั่วที่จะเรียกเก็บสมองของคุณด้วยความปรารถนาที่จะทำงาน ใช้กฎทุกวันเพื่อกินถั่วอย่างน้อย 3 อย่าง
3
มะกอกหรือสลัด "สีเขียว" อ่อนจะทำให้ชีวิตคุณเหนื่อยล้าตาและเส้นประสาท และอย่าลืมว่าผักธรรมชาติไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มาก!
4
แครอทหรือแอปเปิ้ลจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับวิตามินที่ทำให้ตายได้ตลอดทั้งวัน แต่ยังช่วยทำความสะอาดฟันของคุณได้ดีอีกด้วยหลังจากดื่มชาหรือกาแฟหอม ๆ
5
ถ้าคุณอยากกินขนมหวานกินชิ้นหรือสองช็อคโกแลต เป็นช็อกโกแลตสีดำที่มีน้ำตาลและสีย้อมต่ำสุดซึ่งหมายความว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุด หากคุณไม่ชอบช็อกโกแลตดำ แต่คุณยังต้องการขนมหวานให้แทนที่ด้วยบาร์ muesli
6
กล้วยเป็นแหล่งความสุขและร่าเริง แต่ไม่หักโหมมากกล้วยหนึ่งมีมากกว่าพอสำหรับอาหารกลางวันง่าย อย่าเก็บสตรอเบอร์รี่ที่มีแคลอรีสูงหนึ่งกิโลกรัม
เคล็ดลับ 2: กว่าอาหารว่างในที่ทำงาน
ขนมขบเคี้ยวในที่ทำงานเป็นปัญหาที่เจ็บปวดสำหรับทุกคนที่ติดตามรูปร่างและสุขภาพของพวกเขา
การรับประทานอาหารว่างเป็นส่วนสำคัญของอาหารของทุกคนทำงานในสำนักงาน แม้ว่าคุณจะมีเวลาทานอาหารเช้าที่ดีและมีห้องรับประทานอาหารที่ดีในบริเวณใกล้เคียงคุณไม่สามารถทำอะไรได้โดยไม่ต้องทานอาหารว่าง และถ้าคุณไปทำงานเร็วมากและชิ้นส่วนในลำคอของคุณไม่ปีนขึ้นไปและหลังเลิกงานไปฝึกซ้อมหรือเพียงแค่นั่งลุกขึ้น - เกี่ยวกับอาหารว่างควรดูแลก่อน เพราะหากคุณกินขนมปังขนมและแซนวิชร่างและความเป็นอยู่ที่ดีจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้และไม่ได้เป็นอย่างที่เราต้องการ
ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถกินในที่ทำงานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ?
ผลไม้สด พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับขนมขบเคี้ยวเมื่อมีลดกิจกรรมและสมองต้องการน้ำตาล กล้วยหรือแอปเปิ้ลสามารถนำมาจากบ้านทั้งหมดและผลเบอร์รี่ - ใส่ในภาชนะและกินด้วยช้อน ตัวเลือกที่ดีมากสำหรับฤดูร้อน - ชิ้นแตงโมหรือแตงโม, หลุม, นำเข้าในภาชนะ
ผัก. ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้า -ผักสด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทำธุรกิจอาหารกลางวันไม่ค่อยมีผักมากนัก และถ้าคุณเพิ่มอาหารเช้าลงในมื้อเที่ยงนี้ซึ่งประกอบด้วยถ้วยกาแฟที่มีครัวซองต์และอาหารเย็นพาสต้ากับซอส - ผักในอาหารนั้นมีขนาดเล็กมาก ขนมขบเคี้ยวจากผักสดจะช่วยให้เมนูมีความสมดุลมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารว่างในสำนักงานคุณสามารถนำผักที่เป็นของแข็ง - แครอท, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, วงแหวนของบัลแกเรียพริกไทย
ชิ ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทจากธัญพืชจะให้รู้สึกอิ่มตัวและมีประโยชน์มาก เทแป้งกับน้ำเดือดคุณสามารถเพิ่มลูกเกดหรือวันที่ - และขนมที่มีประโยชน์พร้อม อย่างไรก็ตามในร้านค้าคุณสามารถหาเกล็ดอื่น ๆ - จากส่วนผสมของธัญพืชถั่วหรือข้าวบาร์เลย์
ชีสกระท่อมหรือ kefir ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและมีสุขภาพดี และเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้นหรือมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นให้เพิ่มผลไม้แห้งเล็กน้อยหรือถั่วคู่
แซนวิช แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็เช่นกันแซนด์วิชสามารถทำประโยชน์ได้มากขึ้น ใช้ขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดให้ใส่เนื้ออกไก่หรือเนื้อปลาใบผักกาดหอมและอาหารว่างแสนอร่อยพร้อม นอกจากนี้ยอดเยี่ยมของแซนวิชนี้จะเป็นแตงกวาสด
สิ่งที่คุณใช้สำหรับขนมขบเคี้ยวให้แน่ใจว่าได้เลือกไม่กี่นาทีสำหรับเขาที่จะกินขนมในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย แล้วมันจะมีประโยชน์มากขึ้นและจะ tastier
เคล็ดลับ 3: คุณสามารถมีขนมขบเคี้ยวในที่ทำงาน
การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารเป็นคำมั่นสัญญาน้ำหนักที่มั่นคงและสุขภาพของอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามบางคนสามารถกินได้อย่างสมดุล เพื่อให้รูปทรงและรู้สึกดีขึ้นคุณควรพิจารณาตัวเลือกสำหรับขนมขบเคี้ยวในที่ทำงานล่วงหน้า
หลากหลายของขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว
การกินอย่างถูกต้องคุณต้องกินบ่อยๆในส่วนเล็ก ๆ ควรทานอาหารเต็มมื้อ 3 มื้อพร้อมกับขนม 2 หรือ 3 ชิ้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาระดับพลังงานก่อนรับประทานอาหารกลางวันคือการกิน 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าผลไม้สดหรือผัก ฟรุกโตสช่วยให้สมองและเส้นใยให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกย่อยได้ดีในช่วงครึ่งแรกของวันในขณะที่ในช่วงเย็นที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องอืดท้องเฟ้อและความกระปรี้กระเปร่าเพิ่มเติมทางเลือกขนมถั่วและถั่วลิสง unsalted ผลไม้แห้ง พวกเขาดีขัดจังหวะความอยากอาหารในช่วงพักยาวระหว่างมื้ออาหาร แต่คุณควรระมัดระวัง - อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องกินส่วนเล็ก ๆ ผู้ที่ไม่หิวเกินไปคุณก็สามารถดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหรือสองชิ้นช็อกโกแลตขม นี้ส่งผลกระทบในแง่บวกทั้งประสิทธิภาพและตัวเลขนอกจากนี้ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมอย่างรวดเร็วไม่ต้องปรุงอาหารเป็นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว Kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม - อาหารนี้ถูกดูดซึมได้ดีไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารขนมขบเคี้ยวสำหรับคนรักการทำอาหาร
ถ้าคุณมีไมโครเวฟในที่ทำงานและเครื่องปิ้งขนมปังคุณสามารถเตรียมอาหารว่างร้อนได้ทันทีในจุด ยกตัวอย่างเช่นแห้งขนมปังปิ้งขนมปัง wholemeal ที่ใส่มันชิ้นของมะเขือเทศสีเขียวและครีมชีสแล้วใส่แซนวิชในไมโครเวฟ 1-2 นาทีในการปรุงอาหารสแน็คชีส rasplavilsya.Mozhno ที่บ้าน แต่แล้วมันจะเย็น ของว่างที่มีประโยชน์มากที่สุดคือสลัด นี่มันเป็นไปได้ที่จะแสดงจินตนาการผสมผักกาดขาวปลีผักกาดหอมหรือ "ภูเขาน้ำแข็ง" กับมะเขือเทศเชอร์รี่, แถบของแตงกวาและพริกที่มีสีสันเพิ่มจานที่มีกลิ่นหอมใบโหระพา, ผักชีฝรั่งผักชีขิงและ arugula เติมน้ำมันสำหรับสลัดจะดีกว่าการปรุงอาหารบนพื้นฐานของน้ำมันมะกอก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวานไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว แต่ควรทิ้งมายองเนส สลัดไม่ให้ "สแต็ค" ก็จะแนะนำให้ใช้แป้งกับผักและเททันทีก่อน upotrebleniem.Perekusy ในที่ทำงานอาจจะแตกต่างกันถ้าน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มในชีสและครีมเปรี้ยวและสมุนไพรพริกและผักอื่น ๆ ขนมขบเคี้ยวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ 4: วิธีบังคับตัวเองให้ไม่กินทุกอย่าง
ในการต่อสู้กับโรคอ้วนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะคุ้นเคยกับตัวเองไม่กินทุกอย่าง แต่ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งจะไม่นำไปสู่การก่อตัวของเงินฝากไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางครั้งจำเป็นต้องมีจิตตานุภาพขนาดใหญ่
