LovesTheTeam.com

เราพนัง "ปีก" มือขวาบนไหล่ขวา,ซ้าย - ด้านซ้าย คุณต้องหาตัวพยายามที่จะรักษาใบพัดให้เหมือนกันเช่นถ้าคุณกำลังตบมือปีกที่มองไม่เห็นด้านหลังคุณ "ตบมือ" มากขึ้นดีกว่า การเคลื่อนไหวในวงกลมตำแหน่งเดิมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรกตอนนี้คุณไม่ต้องตบมือ แต่วาดวงกลมด้วยมือของคุณ 15 วิธี - ตามเข็มนาฬิกา, 15 - ต่อ โยกใช้ไม้เท้าหรือไม้เท้ายาว ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างติดอยู่บนไหล่ ถือไว้ด้วยมือในขณะที่พยายามบีบข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับร่างกาย เอนตัวไปข้างหน้ากับหลังตรงคุณต้องตายที่จุดสุดขีดและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม สวิงกด - ยืดกด backNap ช่วยให้คุณสามารถเก็บหลังของคุณได้ตรงและนี่คือพื้นฐานของท่าทางที่ดี นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยังมีความสำคัญดังนั้นคุณต้องฝึกฝนให้ นอนเล่นอยู่ด้านหลังคุณต้องวาดชีวิตชีวาและมุม 30 องศาเพื่อยกขาขึ้นเหนือพื้นโดยคงที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 5-10 วินาที เพื่อให้งานซับซ้อนคุณจำเป็นต้องดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและขาควรมีน้ำหนัก ยันบนส้นเท้านั่งบนส้นเท้า, มือควรจะใส่ในเอว หลังจากนี้ความลาดชันจะเริ่มต้นตรงกับหลังตรง ความลาดเอียงที่ดีที่สุดจะได้รับเมื่อด้านหลังขนานไปกับพื้น เราลอยอยู่บนพื้นของนอนบนท้องของคุณและเริ่มที่จะจำลองการว่ายน้ำยกขึ้นแขนตรงข้ามและขาถือไว้อย่างน้อย 5 วินาทีในน้ำหนัก ในขั้นตอนต่อไปขายังคงอยู่บนพื้นและร่างกายหลั่งออกมาจากพื้น ในตำแหน่งนี้คุณต้องทำ 8-10 เคลื่อนไหวว่ายน้ำ การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้วิธีการอย่างน้อย 10 วิธีซึ่งต้องเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ เป็น 30 ครั้ง