วิธีการเพื่อให้บรรลุการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?
วิธีการเพื่อให้บรรลุการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ?
คนส่วนใหญ่ไม่สามารถนอนหลับให้เพียงพอและเหนื่อยล้าตลอดวัน และหลายคนกังวลกับคำถาม: "ความฝันที่ถูกต้องคืออะไร?" การนอนหลับก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการเข้าใกล้คนเตรียมความพร้อมและไม่ห่วงอย่างแน่นอน
การเรียนการสอน
1
คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดจะช่วยให้การนวด
2
อย่าเลื่อนเรื่องสำคัญในวันพรุ่งนี้แก้ปัญหาทั้งหมดเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาใด ๆ ในความเป็นจริงตราบเท่าที่มีกรณีที่ไม่ได้รับการแก้ไขคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างถูกต้อง
3
คุณต้องนอนทุกวันในเวลาเดียวกัน แต่ไม่ช้ากว่า 2 นาฬิกา ควรหลับไปจนถึงเที่ยงคืนและไม่สำคัญว่าจะเป็นวันหยุดหรือวันธรรมดา
4
ก่อนเข้านอนตัวเลือกในอุดมคติคือการอาบน้ำอุ่นพร้อมกับน้ำหอม (กุหลาบมิ้นท์น้ำผึ้งดอกลินเดน)
5
คิดเกี่ยวกับทุกอย่างที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขสำหรับวัน
6
อุณหภูมิในห้องนอนต้องอยู่ระหว่าง 18 ถึง 20 องศา ห้องควรมีการระบายอากาศได้ดี
7
ดื่มชากาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
8
ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับและต้องการทำอะไรบางอย่าง -นี่เป็นสัญญาณแรกที่คุณใช้พลังงานน้อยในตอนกลางวัน เปลี่ยนกำหนดการและย้ายเพิ่มเติม การออกกำลังกายช่วยในการนอนหลับให้ดี
9
ในเวลากลางวันคุณต้องมีขนาดเล็กที่สุดในห้องนอน เนื่องจากทุกอย่างที่คุณทำในห้องนอน (ดูทีวี, มีเพศสัมพันธ์การอ่านหนังสือ) สมองจำได้และหลังจากนั้นคนที่ไปนอนสมองเริ่มที่จะได้สัมผัสกับทุกอย่างจากจุดเริ่มต้นและจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทั้งหมด
