LovesTheTeam.com

โครงสร้างของโครเมี่ยม

ส่วนที่เกี่ยวข้องของกระดูกขากรรไกรถูกนำมาต้นกำเนิดของมันคือสามกล้ามเนื้อกว้างที่สุด ส่วนด้านนอกเป็นกล้ามเนื้อส่วนนอกที่กว้างของต้นขาด้านใน - กล้ามเนื้อด้านในกว้างด้านหน้าและส่วนตรงกลาง - กล้ามเนื้อต้นขากลางกว้างซึ่งอยู่ลึกระหว่างกล้ามเนื้อในวงกว้างและด้านใน กล้ามเนื้อตรงของต้นขาเป็นกล้ามเนื้อที่สี่ใน quadriceps และเริ่มต้นที่กระดูกซี่โครง ileal ของกระดูกสะโพกที่ตั้งอยู่เหนือข้อสะโพก

กล้ามเนื้อขาตรงตรงบริเวณผิวหน้าทั้งหมดของต้นขาและเป็นส่วนที่ยาวที่สุดในบรรดาหัวของกล้ามเนื้อสี่ขา

ทั้งสี่กล้ามเนื้อติดอยู่เอ็นเอ็นสี่เหลี่ยมซึ่งติดอยู่กับกระดูกสะบ้าและลงไปตามกระดูกแข้งกับเอ็น patellar บนเส้นเอ็นกระดูกขากรรไกรล่างจะติดอยู่กับลำไส้เล็กส่วนต้นและใต้กระดูกสะบ้าจะผ่านเอ็นเอ็น กล้ามเนื้อตรงกลางตั้งอยู่ที่ด้านในของต้นขาด้านข้างตั้งอยู่ด้านนอกและกล้ามเนื้อ rectus ตั้งอยู่ตรงกลางของโคนขา กล้ามเนื้อต้นขาตรงกลางอยู่ภายใต้กล้ามเนื้อตรงและเป็นจุดอ่อนของทั้งสี่หัว

หน้าที่ของ quadriceps

quadriceps femoris ดำเนินการฟังก์ชันไม่งอของขาในข้อเข่า สะโพกขึ้นไปที่หน้าอกของกล้ามเนื้อ rectus และ lumbosacae เนื่องจาก quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์จึงสามารถเหวี่ยงไปเป็นขนาดที่ไม่น่าเชื่อซึ่งมักใช้โดยนักเพาะกายหลายคน การออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ quadriceps เป็นแยมขยายและ squats

เมื่อเวลาผ่านไป quadriceps ก็เคยชินกับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื่องจากกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขานั้นดูดีตอบสนองอย่างเดียวกับการออกกำลังกายที่มีลักษณะพื้นฐานอยู่ในชุดหนึ่งจำเป็นต้องทำตั้งแต่ 10 ถึงสิบซ้ำ (และอื่น ๆ ) ทางออกที่ดีคือการเลือกแบบฝึกหัดสามถึงสี่แบบซึ่งคุณต้องทำสามหรือสี่ชุดแต่ละชุด ผลลัพธ์จะปรากฏหลังจากไม่กี่เดือน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมใน quadriceps จะ squats กับ barbell บนหน้าอกซึ่งเป็นที่ชื่นชอบโดย Arnold Schwarzenegger ตัวเอง ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้คือตำแหน่งไปข้างหน้าของแถบซึ่งกระตือรือร้นโหลดกล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา