เคล็ดลับ 1: ข้อดีและข้อเสียของจักรยานออกกำลังกาย
เคล็ดลับ 1: ข้อดีและข้อเสียของจักรยานออกกำลังกาย
หนึ่งในปัญหาร้ายแรงของสังคมยุคใหม่เป็น hypodynamia คำศัพท์ทางการแพทย์นี้หมายถึง "ความแรงที่ลดลง" และแสดงลักษณะวิถีชีวิตของประชากรส่วนใหญ่ การนั่งทำงานการขาดงานบางอย่างอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ การปรากฏตัวของจักรยานออกกำลังกายในอพาร์ตเมนต์เป็นทางออกจากสถานการณ์เช่นนี้
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
เพียงพอที่จะจำได้ว่ามีโรคประจำตัวมากที่สุดค่ะสังคมสมัยใหม่: โรคอ้วน, หลอดเลือด, ภาวะหัวใจล้มเหลว ฯลฯ แหล่งที่มาของโรคเหล่านี้เป็นเพียงวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ ตามปกติแล้วในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้โดยการเพิ่มน้ำหนักประจำวันเข้าสู่ร่างกาย อารยธรรมสมัยใหม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหามากมาย ในปัจจุบันกีฬาชนิดต่างๆเป็นที่นิยมมากกองทุนจำนวนมากได้รับการจัดสรรเพื่อป้องกันโรคต่างๆ มันยากที่จะหาคนที่ในบางช่วงชีวิตไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อยบางอย่าง อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่สำคัญการทำงานและครอบครัวไม่ได้ปล่อยให้เวลาสำหรับงานอดิเรกที่จำเป็นมาก โชคดีสำหรับคนดังกล่าวมีการสร้างหุ่นยนต์จำลองจำนวนมากซึ่งไม่ใช้พื้นที่มากนักในห้องพักและสามารถชดเชยการขาดแคลนการออกกำลังกายได้ หนึ่งในที่ง่ายที่สุดในการใช้และจำลองการโหลดที่นิยมคือจักรยานออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกายคุ้นเคยกับแทบทุกคน สามารถพบได้ในสถานพยาบาลหลายแห่งสถานพยาบาลศูนย์นันทนาการและศูนย์กีฬาข้อดีของจักรยานออกกำลังกาย
ประการแรกผลกระทบที่ดีของเรื่องนี้การจำลองการโหลดบนร่างกายคือการเพิ่มความอดทนโดยรวม จากมุมมองทางการแพทย์หมายถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความสามารถในการทำงานที่สำคัญของปอดการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจการเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเลือด ผลกระทบเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยวิธีการนี้พยาธิวิทยานี้เป็นสถานที่แรกในการเสียชีวิตทั่วโลก ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายความอดทนของคนโดยเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้น 30-35 เปอร์เซ็นต์ ตัวบ่งชี้ที่มองเห็นได้แสดงให้เห็นว่าร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับแรงทางกายภาพได้อย่างสมบูรณ์ประการที่สองจักรยานออกกำลังกายใช้งานได้ง่าย ไม่จำเป็นต้องติดตั้งหรือเก็บรวบรวมก่อนใช้ ในช่วงพักระหว่าง "เผ่าพันธุ์" คุณสามารถแชททางโทรศัพท์กับเพื่อน ๆ นั่งในอานสบาย ๆ จับลมหายใจของคุณควรสังเกตว่าคุณจะได้รับผลดีจากการเรียนโดยการรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วนข้อเสียของจักรยานออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับในกีฬาใด ๆ มีเส้นแบ่งระหว่างอันตรายและการใช้การฝึกอบรมบนจักรยานออกกำลังกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องรู้ข้อห้ามหลัก ๆ มีโรคพิเศษเป็นจำนวนมากซึ่งควรเลื่อนการฝึกอบรมไปยังจักรยานนิ่ง เหล่านี้รวมถึง: ทุกรูปแบบของภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน, โรคหัวใจหอบหืด, อิศวร ไม่ว่าในกรณีใดแม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเคล็ดลับที่ 2: โหลดจากจักรยานออกกำลังกายคืออะไร
ชั้นเรียนบนจักรยานแบบคงที่ - เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่ต้องการให้ตัวเองกระชับ ด้วยเครื่องจำลองนี้คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมเกลียดชังสูบกล้ามเนื้อของร่างกายลดลงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
คาร์ดิโอ
บนจักรยานคงที่เป็นประจำรับภาระหัวใจแบบเข้มข้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งตัว ความจริงก็คือในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าวหัวใจของเราถูกบังคับให้ต่อสู้ได้เร็วขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีการส่งมอบออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดอย่างทันท่วงที ผู้เชี่ยวชาญทำการศึกษาและพิสูจน์ว่าเมื่อเวลาผ่านไปหัวใจจะปรับตัวให้เข้ากับภาระและผนังของช่องท้องด้านซ้ายจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในผู้ขับขี่มืออาชีพสามารถถือครองเลือดได้ 40% มากกว่าหัวใจของคนธรรมดา นอกจากนี้ในระหว่างที่ใช้งานการเหยียบหลักโหลดอยู่ในกล้ามเนื้อขาจึงมั่นใจการไหลเวียนเลือดที่ดีในพื้นที่นี้ กระบวนการนี้เปิดตัว "ยิมนาสติกหลอดเลือด" และช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากการขยายหลอดเลือดดำและเครือข่ายหลอดเลือดการลดน้ำหนัก
ใช้จักรยานออกกำลังกายลดน้ำหนักนำผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็ว สำหรับชั่วโมงของการฝึกอบรมเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถเผาผลาญพลังงาน 300 ถึง 800 แคลอรี่ได้ จำนวนกิโลแคลอรีที่ร่างกายของคุณจะกินขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและความเข้มของระดับการออกกำลังกายที่คุณเลือก จักรยานออกกำลังกายที่ทันสมัยช่วยให้คุณสามารถเลือกระดับการออกกำลังกายที่ต้องการได้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณและยังมีตัวนับการไหลของกิโลกรัมในตัว แต่โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงแค่รายการและมันแสดงให้เห็นถึงตัวเลขโดยเฉลี่ยเท่านั้น หากคุณกำลังจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายจักรยานที่บ้านให้ความสนใจกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงระดับการรับภาระในการเลือกรูปแบบ หากอนุญาตเงินให้เลือกจักรยานออกกำลังกายพร้อมระบบแม่เหล็กไฟฟ้า โมเดลดังกล่าวมีคอมพิวเตอร์ในตัวซึ่งสามารถเปลี่ยนระดับการโหลดได้โดยอัตโนมัติขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมที่กำหนด ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเลือกโหลดที่มีระดับความต้านทานที่ดีที่สุดที่คุณสามารถแบก อย่าลืมใส่ใจกับน้ำหนักสูงสุดที่ตัวจำลองสามารถทนต่อได้โหลดกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายบนจักรยานแบบคงที่ร่างกายได้รับภาระในทุกกล้ามเนื้อของขาต้นขาก้นและหลังส่วนล่าง โหลดหลักจะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อลูกวัว, กล้ามเนื้อลูกหนูและ quadriceps ของต้นขา เด็กหญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการฝึกจักรยานเคลื่อนที่เพราะกลัวที่จะได้รับกล้ามเนื้อขาขึ้นมาก ถ้าคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาคุณไม่สามารถกังวล เพื่อที่จะได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเพียงอย่างเดียว แต่ยังรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องและรับประทานอาหารได้มากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงาน หากคุณไม่ได้รับเพียงแค่ได้รับที่ทางออกของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นแน่นแน่นของขา นอกจากนี้การออกกำลังกายจักรยานไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในหลักการสำหรับการนี้มีการจำลองอื่น ๆ และน้ำหนักฟรี มันให้โหลดแอโรบิกแบบไดนามิกมากขึ้นพัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมากขึ้นบังคับให้พวกเขาอยู่ใน tonusเคล็ดลับ 3: ดีกว่า: ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย?
การรักษาด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดรักษาสุขภาพเอาน้ำหนักส่วนเกินสร้างร่างที่ดีและฝึกหัวใจของคุณ เช่นการวิ่งว่ายน้ำและกีฬาอื่น ๆ รวมทั้งการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองรวมทั้งบนลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่ง อุปกรณ์เหล่านี้แต่ละข้อมีข้อดีและข้อเสียและเหมาะสมกับวัตถุประสงค์และสถานะทางสุขภาพ
ข้อดีข้อเสียของเครื่องลู่วิ่ง
การวิ่งคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับร่างกายเมื่อเทียบกับการขี่จักรยานเนื่องจากในเวลานั้นกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นและบางส่วนมีภาระที่สำคัญมากขึ้น ดังนั้นเครื่องลู่วิ่งจึงเป็นที่นิยมของจักรยานออกกำลังกายสำหรับคนที่ต้องการจะโหลดร่างกายของพวกเขาอย่างกลมกลืนระหว่างเรียน ยกตัวอย่างเช่นลู่วิ่งจะช่วยให้รูปร่างไม่เพียง แต่ขาและก้น แต่ยังเป็นช่องท้อง อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าการใส่หัวใจล้มเหลวไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ในสถานที่ใดแห่งหนึ่งเพราะมันมักจะออกจากร่างกายเป็นระยะ ๆ ผลกระทบของช่องท้องมากขึ้นจะเห็นได้ชัดเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อของข่าวซึ่งในจักรยานออกกำลังกายไม่สามารถบรรลุได้ การวิ่งบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น: มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาเดียวกันในการติดตามมากกว่าเมื่อออกกำลังกายบนจักรยานนิรภัย แม้ว่าการตั้งค่าความเร็วและความเร็วของตัวจำลองจะทำให้สามารถโหลดได้เหมือนกัน ข้อเสียเปรียบหลักของเครื่องวิ่งเช่นวิ่งเป็นภาระใหญ่ที่ข้อเข่า คนที่มีข้อต่ออ่อนแอไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงาน: นี่จะนำไปสู่การเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วของสภาพของพวกเขา และแม้แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายคนที่มีเข่าอย่างแรงหลังจากหลายปีของการวิ่งจ๊อกกิ้งสังเกตเห็นอาการเจ็บปวดในข้อต่อ การวิ่งต้องทำอย่างระมัดระวัง! ประการแรกคุณสามารถใช้เฉพาะรองเท้าผ้าใบพิเศษที่มีคุณภาพพร้อมด้วยโช้คอัพและแผ่นรองกระดูกด้านศัลยกรรมเท่านั้น ประการที่สองคุณจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของคุณและมีอาการเล็กน้อยของอาการปวดที่หัวเข่าของคุณหยุดการศึกษาของคุณและพบแพทย์ หากคุณซื้อเครื่องจำลองสำหรับบ้านคุณต้องพิจารณาว่าเครื่องลู่วิ่งทำให้เกิดเสียงดังมากขึ้นและใช้พื้นที่มากขึ้น นอกจากนี้เทปที่เป็นอันตรายมากขึ้นจำเป็นต้องดูแลและถูกต้องข้อดีและข้อเสียของจักรยานออกกำลังกาย
จักรยานออกกำลังกายปลอดภัยกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องลู่วิ่งติดตาม: เขามีเพียงเหยียบที่ไม่สามารถทำอันตรายมาก ไม่สามารถตกจากแบบจำลองดังกล่าวได้ดังนั้นคุณจึงสามารถฟุ้งซ่านได้: ดูทีวีและพูดคุยทางโทรศัพท์ จักรยานออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นไม่ทำให้เกิดข้อต่อและในบางกรณีการออกกำลังกาย - หนึ่งในไม่กี่คนที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับข้อต่อที่เป็นโรคหรือหลอดเลือดดำโป่งขด นอกจากนี้กระดูกสันหลังมีภาระน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการทำงาน จักรยานออกกำลังกายมีขนาดกะทัดรัดและไม่ใช้พื้นที่มากนัก: ผู้ซื้อบางรายใส่ไว้บนระเบียงแคบ ๆ และทำงานในที่โล่ง ไม่ทำให้เกิดเสียงดังมากในระหว่างทำงานเคล็ดลับ 4: อะไรคือประโยชน์ที่แท้จริงของจักรยานออกกำลังกาย
การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความเข้มแข็งสุขภาพ ในทุกระดับของสมรรถภาพทางกายผลที่มีประสิทธิภาพให้ความทุ่มเทและความอดทน แต่สำหรับการขาดเวลาการขี่จักรยานเป็นเกือบฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้สำหรับหลาย ๆ คน จักรยานออกกำลังกาย - เป็นจักรยานทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับจักรยานเพราะผลประโยชน์ที่แท้จริงของจักรยานออกกำลังกายได้รับการยืนยันจากการศึกษามากมายที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์
