วิธีการควบคุมน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่
วิธีการควบคุมน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่
จำนวนคนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน,เติบโตขึ้นเป็นประจำทุกปี ตามสถิติขององค์การอนามัยโลกทุกๆ 5 คนของประชากรโลกเป็นโรคอ้วน สาเหตุของโรคอ้วนค่อนข้างมาก แต่สำคัญคือสอง: การบริโภคอาหารมากเกินไปและกิจกรรมมอเตอร์ต่ำ
คุณจะต้อง
- - เครื่องชั่งอาหาร
- - โต๊ะแคลอรี่หรือเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์
- - notepad สำหรับบันทึกย่อ
- - อดทน
การเรียนการสอน
1
เพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณควรคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน สำหรับแต่ละคนแต่ละคนเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับอายุวิถีการดำเนินชีวิตและความเข้มของงานหลังจากที่คุณได้ตัดสินใจเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานคุณควรคำนวณปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภค นี้ต้องใช้เครื่องชั่งอาหารและแคลอรี่ตารางของผลิตภัณฑ์หรือเครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์
2
จำนวนผลิตภัณฑ์ที่บริโภคอย่างระมัดระวังชั่งน้ำหนักในระดับและแคลอรี่แคลอรี่ต่อตารางแคลอรี่จะถูกคำนวณ สำหรับวันที่คุณควรกินแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่มากนัก เพื่อความสะดวกในการทำงานและการมองเห็นจะเป็นการดีที่จะเก็บบันทึกประจำวันของอาหารไว้และเขียนข้อมูลลงในโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊ก
3
ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินก็ไม่จำเป็นหลีกเลี่ยงอาหารที่ละเลยสุขภาพของพวกเขา ในการเริ่มค่อยๆลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณเพียงแค่ต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน
