วิธีลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
วิธีลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปกติการทำงานของร่างกาย แต่ระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ถ้ามันสะสมอยู่บนผนังของหลอดเลือดแดงแล้วนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะทราบถึงระดับคอเลสเตอรอล หากคุณมีโคเลสเตอรอลสูงแล้วนี้สามารถแก้ไขได้หลายวิธี
การเรียนการสอน
1
ขั้นแรกคุณต้องรู้ว่ามีอยู่สองประเภทคอเลสเตอรอล คอเลสเตอรอลเป็นคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" อัตราที่สูงบ่งชี้ว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการหัวใจวาย HDL คอเลสเตอรอลเป็น "ดี" ช่วยปกป้องหัวใจและหลอดเลือด ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่ใช้งานตัวบ่งชี้ของคอเลสเตอรอล "ดี" เพิ่มขึ้น
2
ขั้นตอนหลักในการลดระดับของ "ไม่ดี"คอเลสเตอรอลเป็นข้อ จำกัด ของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล: ไส้กรอกเนื้อไขมันน้ำมันหมูอาหารทอดน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์มเนยเทียมและรสหวาน ไข่แดงหนึ่งไข่มีระดับของคอเลสเตอรอลในชีวิตประจำวันดังนั้นจึง จำกัด การใช้ แทนที่ไข่แดงด้วยโปรตีน
3
พยายามที่จะกินผลไม้และผักมากขึ้น,โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปริมาณเส้นใยสูงเช่นเดียวกับถั่วและถั่ว กินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นปลาแซลมอนเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
4
เมื่อเตรียมอาหารไม่ควรทอดและอบในเตาอบหรือย่างโดยไม่ต้อง masla.Vmesto ชีสคุณสามารถใช้ส่วน tvorog.Delayte ไขมันต่ำของเนื้อสัตว์ที่มีขนาดเล็กและเป็นส่วนหนึ่งของกับข้าว - การสูบบุหรี่ pobolshe.Broste - สูบบุหรี่จะช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอล "ดี" และเพิ่มโอกาสของเลือดอุดตัน
5
การกินเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยได้ลดระดับคอเลสเตอรอลเป็น มันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มช้อนโต๊ะของ flaxseed ธัญพืชเพื่อ zavtraka.Dobavte ช้อนชา flaxseed ในซอสทำให้ช้อนโต๊ะ buterbrod.Dobavlyayte ของ flaxseed ใน yogurt.Pekite บิสกิต, เค้ก, ขนมปังและเบเกอรี่อื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีเพิ่ม flaxseed
6
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายภายใน 30 นาทีต่อวันสามารถลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เดินบ่อยขึ้นกับสุนัขจอดรถห่าง ๆ เพื่อเดิน ซื้อ pedometer เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองและติดตามความก้าวหน้าของคุณ
