ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับกระดูกที่แข็งแรง
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับกระดูกที่แข็งแรง
โครงกระดูกที่แข็งแรงช่วยปกป้องภายในอวัยวะและท่าทางที่ดี กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีไม่เพียง แต่แคลเซียมเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องมีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมเบต้าแคโรทีนโปรตีนและวิตามิน เพื่อให้ระบบกระดูกมีสารที่จำเป็นและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆก็เพียงพอที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ
การเรียนการสอน
1
ปลาแซลมอนหมายถึงปลาที่มีไขมัน มีสารอาหารมากมายเช่นแคลเซียมวิตามินดีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมโดยร่างกาย การบริโภคปลาแซลมอนเป็นประจำช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก นอกจากนี้เนื้อหาแคลเซียมและสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับกระดูกยังสามารถโอ้อวดได้จากปลาซาร์ดีน
2
นม นอกจากแคลเซียมแล้วนมยังมีสารที่มีประโยชน์เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟรุกโตเฟอร์ฟอสฟอรัสและวิตามินบีและบี 12 สารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่กินนมสองแก้วต่อวัน
3
ชีสอุดมไปด้วยแคลเซียมและยังมีวิตามิน A, D, B12, โพแทสเซียมแมกนีเซียม riboflavin ฟอสฟอรัสและโปรตีน การใช้เนยแข็งเป็นประจำจะช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงขึ้น
4
โยเกิร์ต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตวันละหนึ่งแก้วสามารถเติมความต้องการแคลเซียมให้ร่างกายได้ นอกจากแคลเซียมโยเกิร์ตยังมีวิตามินดีและบี 12 โพแทสเซียมแมกนีเซียม riboflavin ฟอสฟอรัสและโปรตีน
5
งา สำหรับโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงขอแนะนำให้กินเมล็ดงาเป็นประจำ พวกเขามีสารอาหารต่างๆเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและวิตามิน K และ D. ก็เพียงพอที่จะกินหนึ่งในสี่ของแก้วงาทุกวัน คุณยังสามารถกินน้ำมันงา
6
ผักใบเขียวมีขนาดใหญ่ปริมาณแคลเซียมและแมกนีเซียมรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินเคสารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีคุณสมบัติต้านมะเร็งลดอาการปวดและต้านเชื้อแบคทีเรีย หนึ่งถ้วยผักสีเขียวที่ปรุงสุกมีประมาณหนึ่งในสี่ของอัตราแคลเซียมทุกวัน
7
ถั่วสีขาวเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูก โรงงานถั่วนี้มีแคลเซียมโปรตีนแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมจำนวนมาก
8
เต้าหู้เป็นนมถั่วที่มีจำนวนมากของแคลเซียมและสารที่เรียกว่าพืช isoflavones ซึ่งมีความสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพและแข็งแรงกระดูก ครึ่งถ้วยเต้าหู้มีแคลเซียมมากกว่า 800 มิลลิกรัม เต้าหู้เป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่อดทนต่อแลคโตส
