เคล็ดลับ 1: การลดน้ำหนักโดยการวิ่ง

ยา

เคล็ดลับ 1: การลดน้ำหนักโดยการวิ่ง

หลายคนวิ่งรอบในตอนเช้า บางคนใช้กีฬานี้เพื่อรักษารูปแบบและมากที่สุด - เพื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องเริ่มต้นทำงานเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับทันทีส่วนใหญ่ของการโหลด วิธีที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนดังกล่าวคือฤดูที่อบอุ่น

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

วิธีการลดน้ำหนักด้วยฟิล์มอาหาร

ลดน้ำหนักโดยการวิ่ง

คำถาม "วิธีเติบโต" - 5 คำตอบ

วิ่งในตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากนอกจากมากเป็นประโยชน์ มันมีผลดีต่อร่างกายช่วยในการกำจัดเกินกิโลกรัมกล้ามเนื้อรถไฟและได้รับอากาศที่สดใหม่วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าควรจะอยู่ในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า ดังนั้นคุณจึงไม่รบกวนและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย, เสื้อผ้าอึดอัดรับแสงธรรมชาติรูปร่างที่เหมาะสมและการฝึกอบรม krossovki.Nachinat ดีเป็นสิ่งจำเป็นกับการทำงานสั้นหรือดิกเดินประมาณสิบห้านาทีและเพิ่มขึ้นเรื่อยครึ่งชั่วโมง ที่ดีที่สุดคือสลับไปอย่างรวดเร็วทำงานในระยะทางสั้น ๆ และช้าในระยะยาว จังหวะอิสระเลือกว่ากีฬานี้เป็นเพียงความสุขไม่ใช่อาชีพที่เจ็บปวดไม่หยุดทันทีหลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งก็จำเป็นที่จะเสร็จสิ้นขั้นตอนอย่างราบรื่น เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถเดินได้อย่างราบรื่นและผ่อนคลาย น้ำก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้จิบเล็ก ๆ ยี่สิบนาทีหลังการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณ bega.Esli จัดอย่างถูกต้องดำเนินการเป็นประจำทุกวันพวกเขาเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ไขมันส่วนเกินจะหายไปและกลายเป็นกล้ามเนื้อตึงและกระชับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องเพื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและผลที่ได้จะได้รับภายในไม่กี่สัปดาห์

เคล็ดลับที่ 2: การลดน้ำหนักด้วยฟิล์มอาหาร

สลิมมิ่งกับฟิล์มอาหารเป็นอย่างมากมีประสิทธิภาพคนเหงื่อออกจึงเอาน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและมีตะกรันน้ำและไขมัน มีหลายวิธีที่จะใช้ฟิล์มอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: ตัดและกีฬาในอาหารฟิล์ม ข้อที่สองดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่จะกล่าวถึง

คุณจะต้อง

- ฟิล์มอาหารหรือชุดกีฬาที่มีผลกระทบจากห้องซาวน่า
- กางเกงขาสั้นและเสื้อยืด

การเรียนการสอน

คุณใส่เสื้อผ้าฝ้าย เพื่อให้มั่นใจว่าเสื้อผ้าดูดซับเหงื่อและไม่มีการระคายเคืองต่อผิวหนัง

ห่อหุ้มห่ออาหารฟิล์มหรือสวมชุดกีฬาพิเศษ

สำหรับฉนวนกันความร้อนที่ยิ่งใหญ่กว่าคุณสามารถใส่แจ็คเก็ตและกางเกงขายาวได้

ในแบบฟอร์มนี้คุณต้องใช้งานตั้งแต่ 1 กม. ขึ้นไป นอกจากนี้แทนที่จะทำงานคุณสามารถกระโดดบนเชือก และคุณสามารถรวมเชือกวิ่งและข้ามได้

เคล็ดลับ 3: ลดน้ำหนักโดยการวิ่ง

ข้อดีของการวิ่งสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า: ไม่ต้องใช้ต้นทุนมหาศาลเพราะคุณจำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบและชุดลำลองเท่านั้น การวิ่งมีผลดีต่อร่างกายและยังช่วยในการลดน้ำหนัก

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้แล้วอย่างรวดเร็วบรรลุผลบวก: 1) เรียกใช้ทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน ถ้าคุณเหนื่อยล้าแล้วก็เดินจากไปวิ่ง ขั้นตอนการแยกเซลล์ไขมันเริ่มเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 25 นาทีซึ่งหมายความว่าถ้าคุณทำเสร็จก่อนหน้านี้จะไม่มีผลใด ๆ 2) เรียกเก็บในตอนเช้าขณะท้องว่าง 3) อย่าลืมว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (แน่นอนยกเว้นเมื่อคุณป่วย) 4) เพื่อให้บรรลุผลการเผาผลาญไขมันคุณควรดื่มกาแฟสักถ้วย 20 นาทีก่อนวิ่งออกกำลังกาย 5) ใส่เสื้อผ้าที่จะไม่บีบการเคลื่อนไหวของคุณมันเป็นจริง เพื่อลดน้ำหนักโดยการวิ่ง? ไม่จำเป็นต้องรอผลทันที คุณจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น แต่การวิ่งถือเป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกินหากคุณกินอาหารผิดปกติแม้แต่การออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและยาวนานก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ ให้หวานและแป้ง - นี่คือเหตุผลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม

เคล็ดลับ 4: วิธีการกำจัดไขมันออกจากขา: อาหาร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของเท้านัยในตอนแรกหันลดปริมาณไขมันในอาหาร การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำและขั้นตอนพิเศษ (การนวดการพันและอื่น ๆ ) คุณสามารถบรรลุผลที่ไม่มีใครเทียบได้และนำรูปมาเรียงตามลำดับ

โภชนาการเพื่อลดขา

เพื่อกำจัดไขมันบนขาเป็นพื้นฐานอาหารที่ใช้ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ กินพวกเขาสดและหลังการรักษาความร้อนอ่อนโยน - อบหรือต้ม แต่ไม่ทอด องค์ประกอบของฐานพืชอาหารรวมถึงจำนวนมากของวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับโพแทสเซียมแมกนีเซียมเหล็กแคลเซียมและธาตุอื่น ๆ ที่ส่งเสริมสถานประกอบการของการเผาผลาญอาหารในร่างกายและบางสลิมมิ่งกระบวนการขอบเขตการกระตุ้น สตรอเบอร์รี่ตั้งค่าควรจะได้รับกีวีพริกหวานสีแดง, แครอท, ผักกาดหอมกะหล่ำปลีและกะหล่ำ, หัวหอมสีเขียว, แอปริคอตแห้ง, ส้ม, ส้มโอสับปะรดถั่วเหลืองและตัวอ่อน pshenitsy.Dieta ขาลดน้ำหนักและช่วยให้การใช้งานของอาหารฉุนที่ป้องกันไม่ให้ บวมน้ำและ "กระจายตัว" เลือด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยขิงพริกขิงและกระเทียม ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีความจำเป็นต้องลบออกจากอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและไขมันใด ๆ ยกเว้นสำหรับปลาที่มีไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรด

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักขา

อาหารเช้า (ถ้ามี):- 1 ข้าวขนมปังเป็นชิ้นบาง ๆ ของชีสและถ้วยชาเขียวกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา -th - ส่วนหนึ่งของสลัดผัก 100 กรัมไก่ปรุงสุก 1 ขนมปัง 1 ถ้วยสะโพกน้ำซุปโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล - ส่วนของผักกาดหอมทะเล กะหล่ำปลี 100 กรัมพุดดิ้งข้าวและถ้วยกาแฟไม่ได้ทำให้หวานกับ molokom.Obed และอาหารเย็น (อุปกรณ์เสริม) A: - ส่วนหนึ่งของซุปผักหนา 100 กรัมของเนื้อตุ๋น 100 กรัมสตูว์ผัก 1 ขนมปังปิ้งขนมปังข้าวไรย์และถ้วยชาโดยไม่ต้องน้ำตาล - 200 halophytes กรัม, 100 กรัมของปลาต้ม 100 กรัมสลัดจาก เริ่ม 1 ขนมปัง 1 ถ้วยสะโพกน้ำซุป - ซุป 100 กรัมเนื้อต้มส่วนของกะหล่ำปลีผักกาดหอม 1 ถ้วยน้ำผลไม้คั้นสดผลไม้เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1: 1.Perekusy: สีส้ม, ส้มโอหรือแอปเปิ้ล

ขากระชับสัดส่วนและการออกกำลังกาย

เพื่อขจัดไขมันออกจากขายกเว้นด้านขวาโภชนาการจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที คุณควรชอบวิ่งกระโดดกระโดดว่ายน้ำขี่จักรยานและ squats แต่น่าเสียดายเท่านั้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักขาของคุณละเลยกีฬาเพื่อให้บรรลุผลบวกเป็นไปไม่ได้เกือบ และถ้าคุณทำในลักษณะที่ซับซ้อนคุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุความสำเร็จกลับไปที่ขาของคุณความสามัคคีในอดีต

เคล็ดลับที่ 5: การทำสมาธิในการลดน้ำหนัก

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติของตะวันออกควบคุมจิตใจและร่างกายของพวกเขาซึ่งขึ้นอยู่กับความเชื่อในความสำคัญของความคิด นักปรัชญาชาวตะวันออกกล่าวว่าหลักจิตวิญญาณจำเป็นต้องนำมาสู่ความกลมกลืนกับร่างกาย แพทย์สมัยใหม่แนะนำให้ใช้การทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก - เพื่อแก้ปัญหานี้ไม่มีอะไรที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการบรรลุความสามัคคีระหว่างรูปแบบและเนื้อหา

เงื่อนไขสำหรับการทำสมาธิในการลดน้ำหนัก

ในการปฏิบัติสมาธิมีความจำเป็นต้องเรียนรู้สร้างเงื่อนไข: 1 ความเหงา ในระหว่างการทำสมาธิคุณจะถูกทิ้งไว้ตามลำพังกับคุณ ไม่มีใครควรหันเหความสนใจของคุณ 2. ความสบายของห้อง สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือห้องที่มีการระบายอากาศที่ดี 3. เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อนั่งสมาธิไม่รู้สึกกดดันเสื้อผ้า ใส่ของที่หลวม ๆ ซึ่งคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย 4. ความสม่ำเสมอ ในการทำสมาธิสำหรับการลดน้ำหนักเป็นการฝึกอบรมที่สำคัญ ดังนั้นลองนั่งสมาธิเป็นประจำเช่นสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที 5. ความสุข อย่าพยายามนั่งสมาธิผ่านทางความแข็งแรงกระบวนการนี้ควรนำมาซึ่งความสุขและความสุข

ในการทำสมาธิการตั้งค่าที่ถูกต้องมีความสำคัญมากวัตถุประสงค์ - พยายามที่จะสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ บอกให้ร่างกายทราบว่าคุณรักและตั้งเป้าหมายก่อนเพื่อให้ได้ความสามัคคีความสว่างและความสง่างาม ลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นกับทัศนคติเชิงบวก - อย่าด่าว่าร่างกายเพื่อสุขภาพที่ไม่ดี สัญญาว่าเขาจะอาบน้ำอุ่นเพื่อการผ่อนคลายการนวดที่น่ารื่นรมย์และขั้นตอนอื่น ๆ และพยายามที่จะรักษาสัญญาไว้ - ไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งกว่าการหลอกตัวเอง

ทางเลือกของการทำสมาธิในการลดน้ำหนัก

การทำสมาธิตอนเช้า หลังจากตื่นขึ้นแล้วให้ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายและดำเนินการต่อไปเพื่อทำสมาธิสบาย ๆ นั่งอยู่บนเก้าอี้ นำความคิดของคุณตามลำดับค้นหาการเชื่อมต่อกับร่างกายและบอกเขาเกี่ยวกับวันที่จะผ่านไปกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

สมาธิค่ำ นั่งสบาย ๆ บนเตียงสรุปผลบวกทั้งหมดของวันที่ผ่านมา - คิดถึงสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณได้ทำ ก่อนที่คุณจะหลับให้ร่างกายตั้งต่อไป - ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับสมองปรับอย่างถูกต้องจะเริ่มส่งแรงกระตุ้นที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

สมาธิแบบไดนามิก การทำสมาธิสามารถใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่าย - การวิ่งหรือการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ในขณะที่มีส่วนร่วมให้จินตนาการเป้าหมายหลักของคุณ: จินตนาการว่าตัวเองเพรียวและสวยงาม - ร่างกายจะเริ่มปรับตัว

สมาธิสี ความจริงที่ว่าร่างกายตอบสนองต่อสีในรูปแบบต่างๆได้รับการพิสูจน์แล้ว สำหรับการลดน้ำหนักตรงกับสีฟ้าดังนั้นล้อมรอบตัวเองด้วยโทนสีนี้และยังคงเตือนร่างกายของสิ่งที่งานก่อนที่เขาจะเป็น เป็นที่เชื่อกันว่าสมองของเราใช้เพียง 2% เท่านั้น ด้วยการทำสมาธิคุณสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นลองและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก