เคล็ดลับ 1: "Eye of Revival": การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู

ยา

เคล็ดลับ 1: "Eye of Revival": การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู

"Eye of Revival" คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อรักษาเยาวชน มันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติของทิเบตโบราณในการรักษาร่างกายและการเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของมนุษย์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ยืนขึ้นและยืดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาตั้งอยู่ที่ระดับไหล่ เริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาเพื่อรักษาดวงตาไว้ที่จุดคงที่เช่นปลายนิ้วของคุณ ทำที่จุดเริ่มต้นไม่เกิน 5 repetitions เพื่อไม่ให้วิงเวียน ค่อยๆเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้งของจำนวน repetitions นอนบนหลังของคุณและใส่มือของคุณไปตามลำต้นเชื่อมต่อมือของคุณและกดพวกเขาไปที่พื้น ยกศีรษะขึ้นและกดคางลงหน้าอก ยกขาตรงให้ตรงขึ้นทำให้กระดูกเชิงกรานกดลงที่พื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขณะทำการออกกำลังกายนี้ให้ควบคุมการหายใจของคุณ ในตำแหน่งแนวนอนให้พยายามปลดปล่อยปอดให้พ้นจากอากาศ ยกขาและศีรษะของคุณสูดดมอย่างช้าๆ เมื่อลดศีรษะและขาให้หายใจออกอย่างอ่อนโยน มุ่งเน้นที่ความลึกของการหายใจและความรู้สึกของคุณในร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างศักยภาพด้านพลังงาน

ยืนบนหัวเข่าของคุณวางไว้บนความกว้างของกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้สะโพกใช้ตำแหน่งในแนวตั้ง วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของต้นขาแล้วกดคางลงหน้าอก เริ่มเอียงศีรษะของคุณกลับขึ้นไปเผยให้เห็นถึงทรวงอกไปข้างหน้าและงอกลับกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน, ใส่มือของคุณบนสะโพกของคุณ. ในตำแหน่งเริ่มต้นให้ปล่อยปอดและสูดลมหายใจช้าๆในระหว่างการออกกำลังกาย นั่งตำแหน่งและยืดขาออกไปข้างหน้าคุณวางเท้าบนความกว้างของไหล่ งอหลังของคุณและวางมือของคุณที่ด้านข้างของร่างกายของคุณเชื่อมต่อนิ้วมือของคุณและชี้ไปข้างหน้า ลดศีรษะลงที่หน้าอกและเริ่มเอียงศีรษะขึ้นและลง ยกลำตัวไปในทิศทางไปข้างหน้าและนำไปยังตำแหน่งแนวนอนเพื่อให้อยู่ในระนาบเดียวกันกับสะโพก ใช้ขาและแขนเป็นแนวตั้ง จับตัวอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อร่างกายได้รับการเลี้ยงดูให้สูดดมอย่างช้าๆและเมื่อถึงจุดสิ้นสุดให้กลั้นหายใจ ให้ความสำคัญนอนลงและงอหลังของคุณ ยันบนฝ่ามือและนิ้วเท้า ขาและต้นปาล์มควรอยู่บนความกว้างของไหล่ เอียงศีรษะขึ้นและลงจากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ให้ความสำคัญกับต้นฝ่ามือและนิ้วเท้าทำให้เกิดมุมเฉียบพลันจากส่วนที่ยกขึ้น หายใจขณะพับร่างกายและหายใจออกทันทีที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับที่ 2: "Eye of Revival" ของทิเบตยิมนาสติก: ห้าแบบฝึกหัด

ความซับซ้อนของการออกกำลังกาย "Eye of Revival" มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของบุคคล มันขึ้นอยู่กับการปฏิบัติของทิเบตโบราณที่ส่งเสริมการฟื้นฟูและสุขภาพของร่างกาย

"ตาแห่งการฟื้นตัว" ทิเบตยิมนาสติก: ห้าแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สอง: การหมุนรอบแกนและยกขา

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณต้องยืนขึ้น,เหยียดมือออกให้พอดีกับไหล่ของคุณ จากนั้นเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นครั้งแรกจะมีเพียงพอและมีการปฏิวัติสามครั้ง ถ้าศีรษะเวียนหัวให้พยายามระงับความรู้สึกไว้สักครู่ในจุดที่กำหนด เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ปลายนิ้วจะทำงานได้ดี สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองนอนบนหลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในครอกอ่อนบาง มือโกหกตามลำตัวนิ้วมือเชื่อมต่อและกดลงกับพื้น ยกศีรษะขึ้นให้กดคางลงหน้าอก จากนั้นยกขาตรงตรง แต่ให้กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งแนวนอนเดิม เมื่อออกกำลังกายครั้งที่สองคุณต้องควบคุมการหายใจ เมื่ออยู่ในแนวนอนให้ปล่อยปอดของคุณออกจากอากาศ ยกศีรษะและขาหายใจช้าๆ การลดศีรษะและขาจะมาพร้อมกับการหายใจออกอย่างราบรื่น เป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นความลึกของการหายใจให้ความสำคัญกับมันและความรู้สึกในร่างกาย

การออกกำลังกายที่สามและสี่: บนเข่าของคุณและตำแหน่งของ "ตาราง"

การออกกำลังกายที่สามจะดำเนินการคุกเข่า,เข่าตั้งอยู่บนความกว้างของกระดูกเชิงกราน นี้จะช่วยให้สะโพกที่จะถือว่าตำแหน่งในแนวตั้ง ควรวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังของต้นขาใต้ก้น คางถูกกดลงที่หน้าอก จากนั้นจะทำต่อไปนี้: ศีรษะเอนหลังขึ้นส่วนบนของหน้าอกกระดูกสันหลังหักหลัง มือสามารถพักผ่อนบนสะโพกเล็กน้อย อีกครั้งในตำแหน่งเริ่มต้นคุณจะต้องอยู่กับปอดเปล่าให้หายใจช้าๆขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่สี่จะทำในตำแหน่งที่นั่งขายื่นต่อหน้าเขาฟุต - บนความกว้างของไหล่ ด้านหลังตรงฝ่ามืออยู่ด้านข้างของร่างกายนิ้วมือเชื่อมต่อและมองไปข้างหน้า ศีรษะลงไปที่หน้าอกแล้วก็พ่นขึ้นและลง ลำตัวถูกยกขึ้นไปข้างหน้าและนำไปยังตำแหน่งแนวนอนควรมีสะโพกในระนาบเดียว Shins and arms ใช้เป็นส่วนสนับสนุนแนวตั้ง รอสักครู่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดูการหายใจตลอดการออกกำลังกายเริ่มยืนด้วยปอดเปล่า ในขณะที่หายใจออกสูดดมอย่างช้าๆที่จุดสิ้นสุดให้กลั้นหายใจ

การออกกำลังกายที่ห้า: ในท่าทางเฉียบพลัน

การออกกำลังกายครั้งที่ 5 ดำเนินการโดยเน้นการโกหกด้วยก้มลง จุดรองรับคือฝ่ามือและปลายนิ้วเท้าส่วนที่เหลืออยู่เหนือพื้น มือของนิ้วมือมองไปข้างหน้าให้สนิท ฝ่ามือและฝ่าเท้ามีความกว้างไหล่แยกออก ศีรษะเอียงขึ้นและลงหลังจากที่เราเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย มันยังคงยืนอยู่บนฝ่ามือและเคล็ดลับของเท้า แต่ตอนนี้ในท่าทางของมุมเฉียบพลันกับด้านบนที่ด้านบน หัวถูกกดไปที่หน้าอกตรงขา ในปอดไฟนอนโก่งนอนกับการพับของร่างกายจะสูดดม ที่จุดสุดโต่งการหายใจจะล่าช้าเมื่อการหายใจออกกลับมาเน้นการหายใจออก