เคล็ดลับที่ 1: ทำอย่างไรให้ภาพกลับสู่สภาพปกติ
เคล็ดลับที่ 1: ทำอย่างไรให้ภาพกลับสู่สภาพปกติ
ทุกคนอยากมีเสน่ห์ ลักษณะที่สวยงามคือความมั่นใจในตนเองและโอกาสที่เพิ่มขึ้น ตัวเลขที่ดีเป็นส่วนสำคัญของรูปลักษณ์ที่น่าสนใจของบุคคล และเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำให้รูปร่างคุณมีรูปร่างขึ้น แต่ในการเริ่มต้นด้วยการทำแบบฟอร์มนี้จำเป็นต้องใช้
การเรียนการสอน
1
เข้าใจอาหาร ที่นี่คุณไม่ได้หมายถึงอาหารที่หิวโหยถ้าคุณมีเซนติเมตรพิเศษบนสะโพกและเอวของคุณ อาหารควรมีความสมดุลในรูปแบบปกติเต็มรูปแบบ
2
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการคัดสรร - ผักเนื้อผลไม้ซีเรียลและอื่น ๆ
3
แบ่งทั้งวัน บรรทัดฐาน อาหารสำหรับ 4-5 ออก เศษอาหารในส่วนเล็ก ๆ (250-300 กรัม) - จำนำของตัวเลขที่ดี
4
ปฏิเสธที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ ปลาเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำคู่ชามสลัดผักกับน้ำมันมะกอกจะถูกต้อง อย่ารับประทานอาหารช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน ไปนอนมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในขณะท้องว่าง
5
พยายามหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าขนมหวานแครอทแซนวิชและถั่วสำหรับวันที่คุณกินวันละครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ทุกวันซึ่งจะถูกกำหนดโดยไขมันบนสะโพกและเอว
6
โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างที่ไม่ใช่น้ำคืออาหาร ชากาแฟพร้อมน้ำตาลโคล่าน้ำผลไม้โคฟีร์ผลไม้แช่อิ่ม - แหล่งอาหารและกิโลแคลอรี คนที่ร่างกำลังว่ายน้ำ
7
หากคุณมีน้ำหนักเกินลดอาหารของคุณ สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้พลังงานที่เก็บสะสมไว้ ทำเช่นนี้กับอาหารรวมทั้งการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการออกแรงกาย
8
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุล คุณไม่ต้องอด! พบว่าการลดแคลอรี่ที่เข้ามาช้าเกินไปทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง อย่าตัดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเกินกว่าหนึ่งในสี่
9
ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันอย่างน้อย หลายคนสมัยใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการคายน้ำ นอกจากนี้ความรู้สึกหิวและกระหายสามารถสับสนได้ง่ายและนำไปสู่การกินมากเกินไป
10
ไปเล่นกีฬา เลือกโหลดของคุณเองตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ ปล่อยให้เป็นคู่ของชั้นเรียนแอโรบิคต่อสัปดาห์การออกกำลังกายในตอนเช้าการเข้าชมสระว่ายน้ำรถจักรยานหรือเดินเพียงครึ่งชั่วโมงก่อนนอน สิ่งสำคัญคือต้องย้าย
11
พิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่ ชอบงานอดิเรกที่ต้องมีการออกกำลังกาย แทนที่จะดูซีรีส์ในสุดสัปดาห์ให้ออกไปขี่จักรยาน และกลับมาจากสำนักงานคู่สุดท้ายของการหยุดไปที่บ้านไปเดินเท้า นี้แน่นอนจะเป็นประโยชน์ต่อรูปและสุขภาพของคุณของคุณ
เคล็ดลับที่ 2: ทำอย่างไรให้ภาพกลับเข้าสู่สภาวะปกติด้วยความช่วยเหลือของลูกกลิ้ง
ผู้หญิงที่ฝันถึงการสูญเสียน้ำหนักและยังคงได้รับความสุขจากกระบวนการนี้ขอแนะนำให้ใส่ใจกับรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ หลังจากเล่นสเก็ตกับพวกเขาเป็นหัวใจ - โหลดซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการปรับปรุงสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ
การเรียนการสอน
1
เพื่อนำรูปกลับไปเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือสเก็ต Roller จำเป็นต้องพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม หลักการหลักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ก็คือความสม่ำเสมอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ "ม้วน" 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกทุกวันเป็นเวลา 45-60 นาที คุณสามารถทำและวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่แล้วเวลาของการเดินบนลูกกลิ้งควรเพิ่มขึ้น โดยวิธีการหนึ่งชั่วโมงของการเล่นสเก็ตบนรองเท้าสเก็ตที่ความเร็วต่ำสุดประมาณ 400 กิโลแคลอรีมีการบริโภคและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี
2
การฝึกอบรมเกี่ยวกับ Roller Roller ช่วยได้ทำรูปสวย ๆ จะต้องเปลี่ยนอาหารหน่อย คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารอย่างหนัก แต่ก็น่าสังเกตน้ำตาลและขนมหวานและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคจะลดลง เมนูประจำวันประกอบด้วยโปรตีนผักและธัญพืช หลังจากการเล่นสเก็ตโรลเลอร์คุณไม่ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
3
ถ้าคนตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและ "ปั้น" ที่สวยงามรูปกับลูกกลิ้งสเก็ตแล้วคุณไม่ควรจะประหยัดในการซื้ออุปกรณ์ การป้องกันข้อเข่าข้อศอกและหมวกกันน็อกแม้สำหรับผู้เริ่มต้น - เป็นคุณลักษณะที่จำเป็น รองเท้าสเก็ต Roller ต้องซื้อในขนาดที่พวกเขาควรนั่งสบายบนขา ก่อนที่จะซื้อขอแนะนำให้ยืนอยู่เล็กน้อยในรองเท้าสเก็ตและถ้าเป็นไปได้ให้กวาดเก็บ ในร้านที่มีตราสินค้าจะไม่ถูกห้าม หากวัตถุประสงค์ในการซื้อรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์ - การทำตัวให้ผอมจะเป็นการดีที่จะเลือกรูปแบบ "ฟิตเนส"
4
ยังคงมีความจำเป็นที่จะพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับมโนสาเร่เช่นเรื่องซึ่งหลายคนลืมแล้วบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถโยนปอนด์พิเศษ ดังนั้นสำหรับการเดินลูกกลิ้งทุกครั้งที่คุณต้องดื่มกับคุณ อาจเป็นน้ำจืดหรือชาเขียว การจัดการดังกล่าวมีความจำเป็นเพื่อที่ระหว่างทางกลับบ้านไม่มีความปรารถนาที่จะดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำหวานที่เป็นอันตราย เครื่องดื่มดังกล่าวจะชะลอการสูญเสียน้ำหนัก ถ้าคนต้องการกินจากสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่เล่นสเก็ตโรลไปไกลและระหว่างทางคุณควรกินอาหารว่างกับเขา อาจเป็นคู่ของขนมปังข้าวสาลีและชีสหรือเต้านมไก่ต้ม
5
เพื่อให้รูปกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถสวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขาสั้นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักเมื่อเดินบนลูกกลิ้ง สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านกีฬา กางเกงดังกล่าวจะช่วยอุ่นพื้นที่ปัญหาจะนำไปสู่ของเหลวส่วนเกินและตะกรันจากร่างกาย ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ความจริงก็คือโรคทางนรีเวชเช่นเดียวกับปัญหาผิวทำให้การใช้เสื้อผ้าดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถยอมรับได้
เคล็ดลับที่ 3: วิธีย้อนกลับหลังวันหยุด
วันหยุดต่อไปสามารถจำได้ไม่เพียงสามัคคีสนุกสนาน แต่ยังอุดมสมบูรณ์อาหาร libations มากเกินไป และตอนนี้คุณต้องจ่ายสำหรับมันด้วยความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารและความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวให้เร็วขึ้นมาได้ บรรทัดฐาน คุณสามารถใช้เทคนิคง่ายๆ
การเรียนการสอน
1
เริ่มต้นด้วยการเหนี่ยวรั้งความอยากอาหารของคุณลองทำให้ระบบทางเดินอาหารสงบลง สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความคิดเกี่ยวกับอาหารคือน้ำมันหอมระเหย สูดดมกลิ่นของสะระแหน่วานิลลาอัลมอนด์ ใช้หลอดไฟอโรมากับส้มยูคาลิปตัสน้ำมันสน กลิ่นของพวกเขาสามารถดับความรู้สึกของความหิวได้อย่างมาก
2
ดื่มให้มากที่สุด ช่วยปรับการทำงานของลำไส้ด้วยน้ำแร่ชาเขียวและสารสกัดจากสมุนไพร ละลายในแก้วน้ำเดือดหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและสองช้อนขนมหวานของน้ำผึ้ง ดื่มส่วนผสมนี้ในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษ น้ำผลไม้ยังช่วย แต่ค่อยๆบีบ
3
อย่าสร้างความเครียดให้กับร่างกายเริ่มต้นอดอาหารหรือนั่งบนอาหารยาก ดูแลตัวเองอย่างรอบคอบกินน้อย แต่บ่อยๆอย่าทานขนมระหว่างเดินทาง ก่อนนอนให้ดื่มโยเกิร์ตหรือทานแอปเปิ้ลเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและในเวลาเดียวกันไม่ให้กระเพาะเกิน
4
ยันกับส้มพวกเขามีประโยชน์วิตามินและลดความหิว อย่าละเลยผลิตภัณฑ์นมที่อุดมไปด้วยแคลเซียม - ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, kefir แต่ต้องทำให้เค็มลดลงเหลือน้อยที่สุด - เพิ่มความกระหาย รวมอยู่ในอาหารของผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผัก - พวกเขาจะช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
5
คุณรีบเชียร์และเติมพลังงานถ้าจะอาบน้ำแบบตรงกันข้าม มันแข็งแรงหลอดเลือดเลือดเริ่มหมุนเวียนดีขึ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายปกติเงื่อนไขดีขึ้นอย่างมาก
6
ถ้าเป็นไปได้ให้เดินไปสักนิด: อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายจะคืนค่าเสียงของร่างกายช่วยในการลดน้ำหนักที่พิมพ์สำหรับวันหยุดที่มีน้ำหนักเกิน ไปในกีฬา: เล่นสกีว่ายน้ำวิ่ง พยายามที่จะลืมเกี่ยวกับลิฟท์ - การเดินบันไดรักษาได้อย่างสมบูรณ์แบบ การทำความสะอาดทั่วไปในอพาร์ตเมนต์จะช่วยปรับปรุงรูปและเพิ่มความมีชีวิตชีวา
เคล็ดลับที่ 4: ทำตัวอย่างไรในช่วงฤดูร้อน
ในฤดูใบไม้ผลิผู้หญิงเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาด เบื่อฉลาดและสวยงาม - นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงต้องการ หลังจากฤดูหนาวและฤดูหนาวสีเทาฉันต้องการเปลี่ยนภาพของฉันนั่นคือเพิ่มสีสันให้กับรูปลักษณ์ของฉัน แต่เพื่อให้ดูสวยงามคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับรูปร่าง
การเรียนการสอน
1
ให้ความสำคัญกับรูปของคุณ คุณสังเกตเห็นปอนด์พิเศษหรือไม่? หรือผิวหนังเริ่มป้อแป้? ไปข้างหน้าเพื่อออกกำลังกาย! แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน แต่จะดีกว่าถ้าหลักสูตรของบทเรียนถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ นอกจากนี้คุณสามารถขี้เกียจที่บ้านและเมื่อเข้าร่วมชมรมกีฬาคุณจะอยู่ภายใต้การจ้องมองของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีเวลาเพียงพอหรือเงินสำหรับสโมสรกีฬา? ซื้อวิดีโอหรือขี่จักรยานและขี่รถให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2
หนาวและหนาวยาวอาจส่งผลต่อเกี่ยวกับสภาพผิวของคุณ ดังนั้นคุณต้องใส่ตามลำดับ ในการทำเช่นนี้ให้ทบทวนอาหารของคุณ ต้องมีความสมดุล กินบ่อย แต่ไม่ใหญ่ ความผิดพลาดของผู้หญิงบางคนเป็นอาหารที่เข้มงวด ใช้พวกเขาในกรณีที่ไม่มีเป็นไปไม่ได้เพราะคุณจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ดื่มน้ำได้มากขึ้นเนื่องจากน้ำขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กินพืชอาหารมากขึ้น (ผักผลไม้ผลเบอร์รี่) เริ่มต้นด้วยการใช้วิตามินที่ซับซ้อน
3
ทบทวนผลิตภัณฑ์ดูแลผิว คุณจำเป็นต้องซื้อทำความสะอาดชุ่มชื้นและปกป้องตัวแทน ถ้าในฤดูหนาวคุณต้องช่วยผิวจากความหนาวเย็นแล้วในช่วงฤดูร้อนจะต้องปกป้องจากแสงแดด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เลือกครีมพิเศษ
4
เพื่อให้ผิวกลับมาสู่สภาพปกติและเผาไหม้ได้หลายกิโลกรัมคุณสามารถลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรนวดได้ การติดต่อผู้เชี่ยวชาญเป็นเรื่องที่ดีกว่าเนื่องจากเขาสามารถระบุถึงปัญหาในร่างกายและนำพวกเขากลับมาเป็นปกติได้ (แน่นอนหากคุณทำตามคำแนะนำอื่น ๆ )
5
เดินให้มากที่สุดเท่าที่กลางแจ้ง นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไปที่สระน้ำหรือลงทะเบียนเพื่อรับแอโรบิคในน้ำ พยายามทำแบบฝึกหัดทุกเช้าดังนั้นคุณจะไม่เพียง แต่รักษาตัวเลขไว้ในบรรทัดฐาน แต่ยังทำให้ตัวเองร่าเริง
เคล็ดลับ 5: ว่ายน้ำในสระน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
การว่ายน้ำเป็นชนิดที่ให้ความช่วยเหลือมากที่สุด ครอบคลุมระยะห่างจากขอบเหนือด้านหนึ่งชั่วโมงคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจแข็งตัวปรับปรุงท่าทาง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี่
การเรียนการสอน
1
ว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะนำรูปไปบรรทัดฐาน อย่างไรก็ตามหลายคนคิดว่ามันเพียงพอที่จะสาดรอบขอบเดือนละครั้ง ... และพวกเขาจะเข้าใจผิดลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานและน้ำหนักเกินที่จะหายไปการฝึกอบรมปกติและเข้มข้นเป็นสิ่งจำเป็นดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำ, 3 ครั้งเข้าเยี่ยมชมเริ่มฝึกกับ 30 นาทีของการว่ายน้ำที่ใช้งานและนำไปเต็มชั่วโมง
2
ก่อนที่จะว่ายน้ำ razmomnites เล็กน้อยอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเตรียมให้โหลด เดินอย่างรวดเร็วจากจุดหยุดไปที่สระว่ายน้ำให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยหัว, มือ, เอียง, ดึงแขนและขาก่อนดำน้ำ ตัวเลือกที่เหมาะ - การ "ผูกปม" ในห้องออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที
3
ตอนนี้ขอพูดถึงรูปแบบการว่ายน้ำ วิธีการที่แตกต่างกันในแต่ละเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการที่ - 150-450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง - และเปิดใช้งานกลุ่มที่แตกต่าง myshts.Tak รวบรวมข้อมูล (ว่ายน้ำไม่จังหวะซ้ายสลับแขนขวาที่มาพร้อมกับขาตรงข้ามการเคลื่อนไหวศีรษะอยู่ภายใต้น้ำ) มันจะถือเป็นภาระที่เร็วที่สุดและรุนแรงที่สุด ผีเสื้อ (มือให้พร้อมกันขนานสมมาตรเคลื่อนไหวไปยังพื้นผิวน้ำ) ทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้นจากด้านหลังและสะโพก ตีกรรเชียงช่วยบรรเทากระดูกสันหลังส่วนคอเอา napryazhenie.Dlya ที่จะลดน้ำหนักและโคนขาแข้งหายเซลลูไลท์ที่คุณสามารถใช้เพิ่มอีกรอบ - บอลหรือคณะกรรมการ จับมือกับเขาคุณต้องการเพียงไปกับเท้าของเขา
4
ไขมันเริ่ม "จี้" ที่ความถี่หนึ่งการเต้นของหัวใจ - ตั้งแต่ 100 ถึง 150 ครั้งต่อนาที ด้วยชีพจรนี้การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 600-1300 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ดังนั้นให้ปฏิบัติตามการเต้นของหัวใจ: ว่ายน้ำอย่างแข็งขัน แต่ไม่เกินแถบด้านบน
5
เปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำทุก 100 เมตร ยกตัวอย่างเช่น 4 รอบชนะ breaststroke แล้ว - ด้านหลังและ crawl โดยรวมแล้วคุณต้องว่ายน้ำเพื่อฝึกร่างกายอย่างพอเพียงประมาณ 1 กิโลเมตรต่อครั้ง
6
หายใจเหมือนกัน ออกซิเจนเป็นธาตุหนึ่ง ๆ โดยที่ไม่มีออกซิเดชั่นการเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้
7
หลังจากการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้ดึงกล้ามเนื้อทั้งหมด หลังจากสระว่ายน้ำยังแนะนำเดินเล่นเล็กน้อยอย่ารีบร้อนที่จะมีขนม! เวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารคือ 1-1.5 ชั่วโมงหลังจากช่วงเวลา แน่นอนว่าอาหารควรมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ไม่ว่าคุณใส่ในสระว่ายน้ำความพยายามของคุณจะยังคงอยู่เคียงข้างคุณอย่างไรถ้าคุณใช้เวลาที่เหลือในการกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด
