เคล็ดลับที่ 1: น้ำเย็นอาจเป็นอันตรายหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่?
เคล็ดลับที่ 1: น้ำเย็นอาจเป็นอันตรายหลังจากการฝึกอบรมหรือไม่?
หลังจากออกกำลังกายเหนื่อยมากเป็นใจร้อนใช้ขั้นตอนการผลิตน้ำ ช่วยลดกลิ่นอับชื้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อุณหภูมิน้ำที่นิยมมากที่สุดในกรณีนี้คืออะไร?
เกี่ยวกับน้ำเย็น
ฝักบัวอาบน้ำเย็นสามารถเชียร์ขึ้นหลังจากที่ดีการฝึกอบรมและกรอกนักกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายของพลังงาน สำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝนและมีสุขภาพที่ดีขั้นตอนดังกล่าวมีความปลอดภัย เรือที่แข็งขึ้นอย่างรวดเร็วหดตัวภายใต้อิทธิพลของความหนาวเย็นซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด ร่างกายอิ่มตัวกับออกซิเจนในเวลาที่สั้นที่สุดและความรู้สึกของความมีชีวิตชีวาและความสดชื่นมาสู่คน นี้เกิดจากการผลิต glutadione ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง อีกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นเป็นเพราะความจริงที่ว่าหลังจากที่มีความรุนแรงน้อยลงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหนื่อย เป็นผลให้นักกีฬาไม่ประสบความรู้สึกไม่สบายหลังจากกีฬาในกรณีที่คนไม่ได้เตรียมและไม่อารมณ์เสียงของเรือค่อนข้างอ่อนแอ จากนั้นภายใต้อาบน้ำเย็นพวกเขาไม่ได้มีเวลาที่จะทำสัญญาในเวลาที่เหมาะสมและตรงกันข้ามผ่อนคลาย มนุษย์เริ่มนอนหลับ และแทนที่จะเพิ่มพลังงานที่คาดว่าจะได้รับผลตรงกันข้ามตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาบน้ำหลังการโหลดกีฬา - สลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ฝักบัวที่มีความคมชัดควรใช้เวลา 7-10 นาที
วิธีการอาบน้ำเย็น
คนที่เพิ่งเริ่มเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย,มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรการในทุกสิ่งทุกอย่าง: ทั้งในการโหลดและในช่วงเวลาของการศึกษา อย่ายืนขึ้นทันทีหลังจากจบการฝึกด้วยการอาบน้ำน้ำแข็ง พักผ่อน 10-15 นาทีฟื้นฟูจังหวะการหายใจและการสั่น อุณหภูมิของน้ำในห้องอาบน้ำต้องอย่างน้อย 38 องศา ยืนใต้น้ำเย็นเล็กน้อยทำให้เย็นขึ้นเล็กน้อยคุณจำเป็นต้องเรียนรู้สิ่งมีชีวิตให้เย็นลงเรื่อย ๆ ทุกครั้งที่ลดอุณหภูมิของน้ำเล็กน้อย เวลาที่เหมาะสำหรับปีสำหรับการเริ่มต้นของการปรับอุณหภูมิหลังจากที่โหลดกีฬาเป็นฤดูร้อนการอาบน้ำเย็นไม่ควรเปียกศีรษะเพื่อหลีกเลี่ยงหวัดหรือแม้แต่เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
ใครไม่ควรอาบน้ำเย็น
จำนวนของโรคเช่น: thrombophlebitis, เนื้องอกวิทยาหรือความดันโลหิตสูงเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการอาบน้ำเย็น แต่ในกรณีนี้ฝักบัวจะถูกแทนที่ด้วยอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลาย หากมีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติอาจต้องได้รับการปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์ ในกรณีอื่น ๆ ถ้าขั้นตอนเองไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ให้อารมณ์บวกอาบน้ำเย็นหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่เคล็ดลับที่ 2: ทำอย่างไรให้หน้าอก busty
ผู้หญิงที่เขียวชอุ่ม เต้านม แม้ในสมัยโบราณได้รับการพิจารณาเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์และชีวิต ตั้งแต่เวลานั้นแฟชั่นสำหรับรูปแบบของหน้าอกหญิงมีการเปลี่ยนแปลงมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่คำถามเกี่ยวกับวิธีการทำ เต้านม ยืดหยุ่น, เขียวชอุ่มและสวยงามตื่นเต้นผู้หญิงและตอนนี้
การเรียนการสอน
1
แน่นอนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดของหน้าอกโดยไม่ต้องศัลยกรรม แต่ไม่จำเป็นต้องใช้พลาสติกเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น เต้านม. การทำเช่นนี้จำเป็นต้องดูแลระบบอย่างรอบคอบและรอบคอบ เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการนวดด้วยน้ำ เต้านมให้หมุนตามเข็มนาฬิกาจากบนลงล่างแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันกับอีกเครื่องหนึ่ง เต้านมTH ทำฝักบัวแบบตรงกันข้ามเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำหลาย ๆ ครั้ง แต่มักจะจบลงด้วยการอาบน้ำเย็น
2
หลังจากอาบน้ำและห้องอาบน้ำฝักบัวใช้เครื่องสำอางหมายถึงการเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างผิวของเต้านม ลองใช้สัปดาห์ละครั้งเพื่อทำหน้ากากมันฝรั่ง ที่จะทำให้มันบดสับหนึ่งมันฝรั่ง เติมน้ำมันพืช 50 มล. หนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งและครีม ใช้ส่วนผสมที่ผิวของทรวงอกด้วยแสงหมุนวนขึ้น ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที หลังจากจาระบี เต้านม กับน้ำมันมะกอก
3
ปรับปรุงรูปทรงของเต้านมจะช่วยและเข้าเรียนได้ค่ะห้องออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกร่างกายคุณต้องสวมชุดชั้นใน ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆได้ทุกวัน ทำการออกกำลังกายครั้งแรกยืนอยู่ห่างจากผนังครึ่งเมตร ดึงมือของคุณไปข้างหน้าและบังคับให้ต้นปาล์มของคุณกับผนัง ขณะที่ออกกำลังกายครั้งที่สองให้งอแขนของคุณในข้อศอกและเชื่อมต่อฝ่ามือที่ระดับหน้าอก ผลักดันพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ ด้วยพลังทั้งหมดของพวกเขาเพื่อให้กล้ามเนื้อของหน้าอกกระชับ เก็บตำแหน่งนี้ไว้สิบวินาทีจากนั้นให้ผ่อนคลายมือ ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งติดต่อกัน และอีกหนึ่งการออกกำลังกาย: ผสานต้นปาล์มให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของข้อศอก ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
เคล็ดลับที่ 3: ทำอย่างไรให้เต้านมสะอาดขึ้นหลังคลอด
ผู้หญิงหลายคนเห็นอกหลังคลอดเด็ก, เข้ามาในความสลดใจ รูปแบบที่อาจจะภูมิใจไม่เหมือนกันผิวเป็นหย่อนและทั้งหมดในเครื่องหมายยืด ... แต่ไม่สิ้นหวัง ถ้าคุณต้องการให้ส่วนนี้ของร่างกายสร้างความชื่นชมให้กับผู้ชายและความอิจฉาของแฟนคุณต้องทำงานกับมัน ถึงแม้จะนำหน้าอกไปตามลำดับและล้มเหลวอย่างรวดเร็ว แต่ความเพียรและความสอดคล้องของคุณจะได้รับการตอบแทน
การเรียนการสอน
1
ตั้งแต่ เต้านม ในช่วงที่ให้อาหารแก่เด็กมากขึ้นและหนักขึ้นตั้งแต่วันแรก หลังจาก การคลอดบุตรอย่าลืมดูท่าทางของคุณ: อย่างอสามตายเมื่อนั่งและยืดไหล่ขณะเดิน
2
ดูแลยกทรงที่สบายสำหรับการให้อาหาร ควรมีรูปร่างที่ดีสายกว้างและพอดีกับคุณในขนาด ควรสวมใส่แม้กระทั่งในโรงพยาบาล - ก่อนนมถึงและตราบเท่าที่คุณให้อาหารทารก เต้านมTH เมื่อคุณถอดยกทรงออกสวมใส่และสวมชุดชั้นในแบบยืดหยุ่นซึ่งยังรองรับได้ดี เต้านม.
3
ถ้าคุณมีนมจำนวนมากและต้องถอดมันให้งานนี้ให้เป็นปั๊มเต้านมที่ทันสมัย เมื่อล้างด้วยมือ เต้านม สูญเสียรูปร่างของมันได้เร็วขึ้นมาก
4
ในระหว่างการให้อาหารให้พยายามนำลูกไปยังเต้านมแต่ละครั้งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ปริมาณของนมที่ผลิตได้เหมือนกัน
5
แม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ได้มีเครื่องหมายยืดเต้านมสำหรับการป้องกันที่ดีกว่าครึ่งปีที่จะใช้ครีมพิเศษหรือเจลเพื่อปรับปรุงรูปร่างของเต้านมและความยืดหยุ่นของผิว ศึกษาองค์ประกอบเบื้องต้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก
6
เพื่อคืนความยืดหยุ่นของผิวหน้าอกใช้มาสก์ที่มีน้ำผลไม้แตงกวาไข่น้ำผึ้งหรือดินเหนียว มักใช้ขัดและขนสัตว์อย่างหนัก (แปรง) ใช้นวดเบาถูและ patting ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนโลหิตที่ดีในหน้าอก
7
ความยืดหยุ่นของผิวได้รับการส่งเสริมด้วยเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ (ถ้าการนี้ไม่มีข้อห้าม) และวิตามิน จำกัด การใช้เกลือและพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน กินผลไม้สดและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย
8
หลังจากผ่านไปประมาณ 2 เดือนแล้ว หลังจาก คุณสามารถเริ่มฝึกร่างกายได้การออกกำลังกายที่จะปรับปรุงรูปร่างของเต้านม หากคุณมีการผ่าตัดคลอดการฝึกอบรมดังกล่าวจะต้องเลื่อนออกไปเป็นวันหลัง ๆ เท่านั้น หลังจาก ได้รับอนุญาตจากแพทย์
9
การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ - ตามปกติผลักดันอัพ จากตำแหน่งคว่ำบนท้องของคุณบีบมือจากพื้นให้งอที่ข้อศอก พยายามอย่างอ - หลังควรตรง เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ด้วยการทำซ้ำขั้นต่ำและค่อยๆเพิ่มภาระ
10
วางเท้าไว้ที่ความกว้างของไหล่แล้วยกข้อศอกเข้าด้านข้างและฝ่ามือด้านหน้าและบีบเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยแรงดันไฟฟ้าสูงสุดที่เป็นไปได้ จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง สามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน
11
นอนหงายไว้ข้างหลังให้ถือดัมเบลล์ไว้ ผสมพันธุ์และต่อมือกับดัมเบลล์อย่างน้อย 10 ครั้ง
12
เพื่อปรับปรุงรูปร่างของหน้าอกก็มีประโยชน์มากสำหรับการว่ายน้ำที่ด้านหลังและฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง
เคล็ดลับที่ 4: การปรับปรุงภูมิคุ้มกันหลังจากคลอด
มักจะ ภูมิคุ้มกัน ผู้หญิง หลังจาก กำเนิด ลดลง นี้เป็นหลักเนื่องจากอาหารพิเศษขาดวิตามินความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและปัจจัยอื่น ๆ นำร่างกายของคุณในการสั่งซื้อและปรับปรุงภูมิคุ้มกันในรูปแบบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ
คุณจะต้อง
- - อาหารที่สมดุล
- - การแข็งตัวของร่างกายที่ถูกต้อง;
- - พักผ่อนได้ตามกาล
การเรียนการสอน
1
ปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันร่างกายคือการรับประทานวิตามิน เลือกตัวเองที่เหมาะสมที่สุดหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ควรมีวิตามิน D, C, B5, A, PP, F.
2
ใส่ในผักของคุณผักมากขึ้นอาหาร (ฟักทอง, แครอท, บวบ, สควอช, ฯลฯ ) ซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกด้วยนม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเบต้าแคโรทีนซึ่งถูกแปลงเป็นวิตามินเอซึ่งเป็นตัวกำหนดความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน
3
กินกะหล่ำปลี (เปรี้ยว), ผักชีฝรั่ง,ทะเล buckthorn, rosehip, ลูกเกดดำ, มะนาว ดังนั้นคุณจะเติมเต็มความขาดแคลนในร่างกายของวิตามินซีซึ่งเป็นหลักประกันการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน
4
เพื่อเติมเต็มร่างกายในร่างกายของวิตามินบีใส่พืชตระกูลถั่วธัญพืชเนยแข็งถั่วและเมล็ดพืชของคุณ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมด้วยไอโอดีนเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่น ๆ
5
โปรดจำไว้ว่า: หลังคลอดเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันอาหารของคุณควรถูกและเต็ม ไม่รวมอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผลไม้ผักและผลไม้ธัญพืชและเนื้อสัตว์
6
การรักษาธรรมชาติที่มีความสามารถเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันเป็นตะไคร้, eleutherococcus, ชะเอม, โสม, Echinacea ใช้สมุนไพรเหล่านี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
7
ทำแข็งตัวของร่างกาย เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้การรับฝักบัวแบบคอนทราสต์ dousing และว่ายน้ำเป็นเลิศ การสลับอุณหภูมิต่ำและสูงเป็นการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน หลังจากอาบน้ำนวดร่างกายด้วยผ้าขนหนูขนแข็งหรือผ้าชุบน้ำหมาด ๆ
8
อย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจะลบความเมื่อยล้าสะสมในระหว่างวันและไม่อนุญาตให้ความเครียดที่จะเอาชนะภูมิคุ้มกัน
