เคล็ดลับ 1: เรียนรู้ที่จะไม่หายใจใต้น้ำเป็นเวลานาน
เคล็ดลับ 1: เรียนรู้ที่จะไม่หายใจใต้น้ำเป็นเวลานาน
การเดินทางท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อนไปในทะเลมักนำมาให้มากความสุขการดำน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหน้ากากและดูความลึกของทะเล นักประดาน้ำแต่ละคนต้องการเรียนรู้วิธีการกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องฝึกอย่างต่อเนื่องและจากนั้นอากาศจะพอเพียงเป็นเวลานานซึ่งจะช่วยให้คุณจมเกือบจะด้านล่าง
คุณจะต้อง
- การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง
การเรียนการสอน
1
นักกระโดดน้ำสามเณรควรเรียนรู้ที่จะหายใจปาก หายใจไม่ควรบ่อย แต่ในทางตรงกันข้ามลึกและสงบ ก่อนที่จะจมอยู่ใต้น้ำเข้าไปในปอดคุณต้องเก็บอากาศให้เต็มและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องหายใจท้องหายใจออกจากอากาศอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องทิ้งไว้ในปอดและรับอากาศบริสุทธิ์ด้วยการสูดดมครั้งต่อไป หลังจากการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้งคุณควรหยุดพักชั่วคราว มีความจำเป็นต้องเลื่อนอากาศโดยการขยายหน้าอกหลายคนทำผิดพลาดในการปิดกั้นช่องลมโดยการบีบกล่องเสียง
2
นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างต่อเนื่อง น้ำ, การออกกำลังกายการหายใจสามารถดำเนินการได้สำเร็จนอนนอนอยู่ที่บ้าน
3
เพื่อเพิ่มเวลาที่ใช้ไป น้ำ คุณต้องพยายามที่จะไม่เสียพลังงานของคุณ ในการทำเช่นนี้อย่าพยายามดำน้ำและไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น แต่เพียงแค่ถือไว้ด้วยมือของคุณ ในสระว่ายน้ำบันไดสามารถเล่นบทบาทของหิ้งได้
4
ทุกครั้งที่หายใจเข้า,เพื่อบันทึกเวลาโดยใช้ stopwatch เพื่อติดตามกระบวนการและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี notepad เพื่อบันทึกผล ถาการหายใจลําบากในปากไมควรถืออากาศ
5
การปฏิบัติในชีวิตประจำวันจะช่วยให้ลมหายใจของคุณนานขึ้นหลังจากที่ในขณะที่คนกลายเป็นความสงบและความสมดุล แม้ว่าหลังจาก 3-5 นาทีข้างใต้ น้ำ ทุกคนจะเริ่มกังวลเพราะฉะนั้นอารมณ์จะต้องสงบลงเพื่อลดการเต้นของหัวใจและการบริโภคออกซิเจนของร่างกาย ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วจะช่วยให้ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ปิดตาของคุณดีกว่าลืมเกี่ยวกับที่คุณอยู่ในขณะนี้และคิดว่าตอนนี้วันหยุดรอบ ๆ คนใกล้ชิดกับผู้ที่มันดีที่จะใช้เวลา
6
ในน้ำเย็นคุณไม่สามารถหายใจเป็นเวลานานได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความดันโลหิตสูงขึ้น
เคล็ดลับ 2: เรียนรู้ที่จะหายใจใต้น้ำ
คุณชอบทะเลและว่ายน้ำหรือไม่? บางทีคุณอาจชอบดำน้ำ? คุณเคยดำน้ำหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมืออาชีพหัวข้อเรื่องการหายใจที่เหมาะสมควรเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคุณ ในการหายใจที่มีคุณภาพเราต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบต่างๆและฟังคำแนะนำ
การเรียนการสอน
1
ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ความลึกหายใจสงบ มันควรจะช้ากับปอดที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ถึงขีด จำกัด ไม่มีรายละเอียดที่สำคัญน้อยกว่าคือการหายใจออกซึ่งจะค่อยๆผลักดันอากาศที่ใช้ออกอย่างช้าๆและเงียบ ๆ อย่าขี้เกียจและปฏิบัติมันก็ดูเหมือนง่าย: หายใจในทางที่อธิบายไว้ข้างต้น ในความเป็นจริงนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำทุกวันเพื่อพัฒนานิสัย
2
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรู้ว่าในขณะที่ น้ำ คุณต้องหยุดพักชั่วคราวหลังจากสูดดม แต่ในกรณีใด ๆ อย่ากลั้นลมหายใจ ผลจะกลับรายการ ทำไมคุณต้องหยุดพักชั่วคราวนี้หลังจากสูดดม มันง่ายเพื่อเพิ่มเลือดด้วยออกซิเจน
3
นอกจากนี้แล้ว น้ำ ขอแนะนำให้ว่ายน้ำช้าๆเพื่อให้เพื่อกระตุ้นความรวดเร็วในการหายใจและการใช้ออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณกำลังพยายามใช้อย่างถูกต้อง พยายามทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณราบรื่นและเคลื่อนไหวในจังหวะที่ไม่เป็นอันตรายต่อการหายใจ ยังพยายามที่จะลดความต้านทานด้วย น้ำ. อย่าแขวนไว้กับตัวเองชุดอื่น ๆ และว่ายน้ำได้อย่างราบรื่นทำให้ลำต้นยืดเหมือนลูกศรและมือของคุณให้ผสานกับร่างกาย
4
ขัดแย้งกันตามปกติรูปแบบทางกายภาพที่ดีจะช่วยหายใจเมื่อแช่ อย่างไรก็ตามในระหว่างการเดินทางทั้งหมดคุณจะเอาชนะความต้านทานของน้ำและไอเสียนี้ ดังนั้นอย่าละเลยการบำรุงรักษาที่บ้านของรูปแบบทางกายภาพหรือไปที่โรงยิม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัวอีกต่อไปจากจังหวะการหายใจ
5
และในที่สุดก็อย่าหยุดนิ่ง เป็นที่รู้จักกันว่าเมื่อคนเย็น, น้ำ ใช้อากาศมากขึ้นเพราะมีคุณค่าผลิตภัณฑ์เริ่มถอนตัวเพื่อดึงดูดออกซิเจนมากขึ้น และเขาหันไปสำหรับการพัฒนาพลังงานเพิ่มเติม คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? อยู่เหนืออะไร ราคาของปัญหาเป็นพิเศษ 20% ของอากาศจากบอลลูนของนักประดาน้ำของคุณ
6
ตอนนี้คุณมีคำแนะนำที่มีค่าและอาจรีบไปลองดูสิ ดำน้ำและรู้สึกเหมือนปลาในน้ำ!
เคล็ดลับที่ 3: เรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจเป็นเวลานาน
ในชีวิตมีสถานการณ์เมื่อมีความจำเป็นต้องล่าช้าเป็นเวลานาน ลมหายใจ. ประการแรกนี่ใช้กับคนที่ดำน้ำ แต่แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ในการดำน้ำดำน้ำ spearfishing ทักษะนี้สามารถมีประโยชน์
การเรียนการสอน
1
แน่นอนว่าทุกคนต่างออกไป และความถี่ของการหายใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ สุขภาพทั่วไปลักษณะการเผาผลาญร่างกายและกีฬาบางชนิด แต่ภายใต้กฎทั่วไปบางคนส่วนใหญ่มีความสามารถในการเรียนรู้ที่จะกลั้นลมหายใจเป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความปรารถนาของคุณ
2
ก่อนอื่นให้เริ่มฝึกปอด เก็บอากาศในอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันอย่างน้อย 3 ครั้งในช่วงเช้าบ่ายและเย็น ขณะที่คุณกำลังฝึกจำนวนวิธีการจะเพิ่มขึ้น
3
พยายามเรียนรู้อย่างน้อยระดับประถมศึกษาเทคนิคการแนะนำรถยนต์ เป็นเอกสารที่หลายโยคะมีความสามารถในการชะลอการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วลดความถี่ในการหายใจด้วย แน่นอนว่ามีเพียงไม่กี่คนที่มีอยู่ คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะสะท้อนความคิดที่ไม่พึงประสงค์ระคายเคือง เมื่อคนสงบ "ผ่อนคลาย" ร่างกายของเขาต้องการออกซิเจนน้อยสำหรับการทำงานปกติ ดังนั้นการหายใจอาจหายากมากขึ้น
4
หากร่างกายของคุณอยู่ไกลจาก "อุดมคติ"ให้แน่ใจว่าจะไปในการเล่นกีฬา นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วจะทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นในขณะเดียวกันปริมาณการใช้ออกซิเจนที่จำเป็นจะลดลง และถ้าจำเป็นคุณสามารถกลั้นลมหายใจได้นานกว่าปกติ
5
หลังจากการฝึกอบรมเบื้องต้น (การฝึกอบรมปอด, การทำสมาธิ, กีฬา) ไปที่สิ่งสำคัญ - การออกกำลังกายเพื่อชะลอการหายใจในน้ำ (ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณสามารถใช้น้ำเย็นได้)
เคล็ดลับ 4: เรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจใต้น้ำเป็นเวลานาน
สถิติโลกในการเก็บกักลมหายใจใต้น้ำเท่ากับ 17 นาทีและ 4.4 วินาที มีการติดตั้งเมื่อวันที่ 30 เมษายน 2551 โดยนักมายากลชาวอเมริกันเดวิดเบลน และนี้แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าคนธรรมดาสามารถอยู่โดยไม่มีลมหายใจเพียง 5-7 นาทีหลังจากนั้นเขาก็หมดสติและสามารถตายได้ เขาได้รับการช่วยเหลือในการฝึกพิเศษเรื่องการหายใจ
เพื่อให้สามารถระงับลมหายใจได้เป็นเวลานาน,มันไม่เพียงพอที่จะสูดดมและไม่หายใจออกให้นานที่สุด แล้วพยายามที่จะปรับปรุงความสำเร็จของคุณ เราจำเป็นต้องมีการพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งพัฒนาขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์และนักกีฬาจากประเทศต่างๆ
การออกกำลังกายทั่วไป
โรคอ้วนเป็นศัตรูหลักของการหายใจ น้ำหนักส่วนเกินในร่างกายไม่เพียง แต่เป็นภาระในระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังมีเซลล์ไขมันที่มากเกินไปโดยที่แต่ละเซลล์ต้องใช้ออกซิเจนในการทำกิจกรรม เฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักตัวปกติเท่านั้นที่สามารถประสบความสำเร็จในการชะลอการหายใจได้ วิ่งพัฒนาระบบทางเดินหายใจและหน้าอกส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับออกซิเจนของปอด การวิ่งระยะทางไกลจะสอนให้ร่างกายประหยัดทรัพยากรรวมทั้งออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์กำลังทำงานโดยมุ่งเน้นที่การหายใจ: ฝึกตัวเองให้ทำงานเพื่อให้ขั้นตอนบางอย่างมีจำนวนมากของการหายใจและหายใจออกใช้การออกกำลังกายทางเดินหายใจที่อธิบายไว้ในโยคะและศิลปะการต่อสู้จีน พิสูจน์ว่าพวกเขาไม่เพียง แต่พัฒนาดีทรวงอก แต่ยังสอนการควบคุมไดอะแฟรมใช้การทำสมาธิและการฝึกอบรม autogenous นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถเป็นเจ้าของอารมณ์ของพวกเขาและตัดการเชื่อมต่อจากความคิดภายนอกทั้งหมด ความสามารถในการเป็นเจ้าของและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการฝึกการหายใจการออกกำลังกายพิเศษ
1 สูดลมหายใจลึก ๆ และพยายามเติมส่วนล่างปอดให้เต็มอากาศ แล้วกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 1 นาที หายใจออกด้วยแรงผ่านริมฝีปากบีบอัดในงานออกหลาย แก้มไม่พอง เมื่อเวลาผ่านไปพยายามเพิ่มความล่าช้าในการหายใจ ภายในไม่กี่นาทีให้ใช้พลังลมหายใจและการหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทำให้เปียกโชกเลือดด้วยออกซิเจน หลังจากนั้นให้สูดลมหายใจและกลั้นลมหายใจไว้เป็นเวลาสูงสุด ขณะที่กลั้นลมหายใจให้ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอกนิ้วกอดหมัดไว้ เริ่มต้นยกมือขึ้นอย่างรวดเร็วและนำมารวมกันจนกว่าคุณจะสามารถเก็บอากาศไว้ในปอดได้ ในที่สุดหายใจออกอย่างรวดเร็ว เดินมุ่งเน้นไปที่การหายใจ สร้างขั้นตอนบางอย่างที่มีความยาวเท่ากันในระหว่างแรงบันดาลใจที่ช้า จากนั้นโดยไม่ต้องหยุดและโดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจให้ใช้ขั้นตอนเดียวกับที่คุณหายใจออก ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะหายใจเข้าและออกสักสองสามครั้ง ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายให้เพิ่มจำนวนขั้นตอนในช่วงแรงบันดาลใจและการหายใจออก ควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อวัน ลดลมหายใจ โกหกใส่ปาล์มบนกระเพาะอาหารอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ เริ่มสูดดมและหายใจออกโดยใช้เฉพาะส่วนล่างของปอด ควบคุมการหายใจด้วยมือของคุณ: ย้ายเฉพาะช่องท้องทรวงอกควรจะนิ่ง การหายใจออกควรจะยาวโดยการบีบอัดริมฝีปากลมหายใจจะสั้นกว่าการหายใจออกเล็กน้อยหายใจล่าช้า
ดำดิ่งลงไปในน้ำผ่อนคลายและยึดติดกับตัวอย่างเช่นเหนือขอบสระน้ำ พยายามตัดการเชื่อมต่อจากความคิดภายนอกทั้งหมด หลังจากที่มีการหายใจมีพลังน้อยที่จะเปียกโชกเลือดที่มีออกซิเจนกลั้นลมหายใจและแช่อยู่ในน้ำ ในระหว่างแรงบันดาลใจอย่าพยายามเติมปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยอากาศ หน่วงเวลาเดินหายใจจะมีมากอีกต่อไปหากสูดดมที่ 75-80% ของผลผลิตแสงสูงสุด ใต้น้ำอากาศในปากไม่ได้ว่ายน้ำ zapasayte.Pri ลองใต้น้ำที่จะทำให้การเคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยนเพื่อประหยัดออกซิเจน เน้นการระงับลมหายใจและอย่าให้ความคิดของคุณเข้ามาในหัวของคุณ เมื่อดูใต้น้ำมักใช้วิสัยทัศน์ด้านข้างมากขึ้น อย่าบิดหัวของคุณอีกครั้งและมาปิดมันขึ้นไป - มีความล่าช้านานหายใจมันจะนำไปสู่การสูญเสียของ soznaniya.Posle เวลานานลมหายใจการถือหุ้นไม่สามารถหายใจออกอย่างรวดเร็วและสูดดมอากาศบริสุทธิ์ หายใจออกประมาณหนึ่งในสามแล้วสูดดม และเพียงแล้วดำเนินการเต็มรูปแบบและการหายใจออก vdoh.Zapomnite, อุ่นน้ำอีกต่อไปเวลาการกลั้นลมหายใจของคุณเพราะน้ำเย็นร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิคงที่ tela.Vo ในขณะที่การฝึกอบรมในน้ำช่วยดึงดูด เขาไม่ได้เป็นเพียงสามารถนาฬิกาลมหายใจ แต่ยังประกันกับการสูญเสียที่เป็นไปได้ของการมีสติเคล็ดลับ 5: วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นลมหายใจของคุณไว้ในน้ำ
ระดับความสามารถของนักว่ายน้ำและความสุขที่เขาได้รับในน้ำโดยตรงขึ้นอยู่กับการควบคุมการหายใจ คุณสามารถล่าช้าได้อีกต่อไป ลมหายใจ โดยไม่รู้สึกไม่สบายและความกลัวคุณสามารถดำน้ำและเอาชนะความลึกของน้ำได้ดีขึ้น
การเรียนการสอน
1
ระยะเวลาการหายใจผิดปกติตาม น้ำและในอากาศโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณของปอดของคุณ ค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ปอดและไดอะแฟรมสามารถเก็บออกซิเจนได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากสูดดม ยืด ลมหายใจพยายามหายใจเข้าและออกอย่างมีสติช้าๆและใจเย็น คุณสามารถทำเช่นนี้ในการขนส่งโรงภาพยนตร์ในสถานที่ใด ๆ ที่สะดวกสำหรับคุณ เงียบและสงบไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก หายใจช้าๆนับวินาที หายใจออกที่ค่าใช้จ่ายค่อยๆพยายามที่จะเท่ากันการสูดดมและการหายใจออก ทุกครั้งพยายามที่จะยืดลมหายใจเข้าและออกให้ยาวขึ้น
2
ออกกำลังกายเพื่อยืดลมหายใจ ออกกำลังกายด้วยโยคะ โยคะเต็มรูปแบบ ลมหายใจ สงบและวัด มันเริ่มต้นด้วยช่องท้องได้อย่างราบรื่นผ่านเข้าไปในไดอะแฟรม, เต้านมเพิ่มขึ้นล่าสุด การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับที่กลับกัน: อากาศออกมาจากปอดแล้วออกจากไดอะแฟรม, คนสุดท้ายออกจากกระเพาะอาหารเล็กน้อยกลายเป็นคุ้นเคยกับกระดูกสันหลัง
3
เมื่อคุณเรียนรู้วิธียืดตัว ลมหายใจ, ดำเนินการล่าช้าหลังจากสูดดมและหายใจออก อย่าทรมานกับการปฏิเสธของออกซิเจนให้ลมหายใจถือเป็นความสะดวกสบาย ค่อยๆล่าช้าจะยาวขึ้น ออกกำลังกายที่บ้านตอนเช้า ปฏิบัติในสระว่ายน้ำแม้ว่าจะทำให้ความล่าช้าในการหายใจอยู่ภายใต้ น้ำ ยากมาก
4
ก่อนแช่ในน้ำให้ทำเทียมการระบายอากาศของปอด หายใจเข้าและออกด้วยแรง พยายามที่จะผลักดันอากาศออก - ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไปที่สิ้นสุด ลมหายใจยังทำให้คมและเต็ม หลังจากหายใจไม่กี่นาทีร่างกายจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนและภายในไม่กี่นาทีก็จะไม่อยากหายใจเลย อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยลงสู่น้ำทันทีหลังจากที่มีลมหายใจเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
5
ในระหว่างการนำทางให้ทำข้อมูลให้ตรงกันกับ ลมหายใจm ขึ้นไปข้างบน น้ำ, หายใจ หายใจออกไปในน้ำลดลง ให้ความกว้างของการเคลื่อนไหวและการหายใจให้สังเกตจังหวะการหายใจและการหายใจออกอย่างเคร่งครัด
เคล็ดลับ 6: เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำด้วยตัวคุณเอง
สุภาษิตที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า: "หากต้องการเรียนรู้วิธีว่ายน้ำคุณต้องปีนขึ้นไปในน้ำ" ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นเลือกสถานที่ที่คุณจะเรียน: สระว่ายน้ำหรือบ่อตื้นเปิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีกระแสไฟฟ้าแรง
การเรียนการสอน
1
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้การว่ายน้ำโดยตรงเรียนรู้ที่จะหายใจโดยการแช่หน้าอกในน้ำ อย่ากลัวน้ำผ่อนคลายผ่อนคลายและหายใจให้เท่า ๆ กันทำให้ศีรษะของคุณเหนือน้ำ ถ้าคุณตกใจบีบและหยุดหายใจจะทำให้คุณว่ายน้ำได้ยากมาก
2
ลองบทเรียนแรกของคุณมีการรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้น้ำจึงเป็นที่ชื่นชอบของร่างกายไม่มีลมแรงและความตื่นตาตื่นใจและมีคนคอยดูแลคุณ ตัวเลือกที่เหมาะ - สระว่ายน้ำ หรือทะเลเช่นเดียวกับน้ำเกลือช่วยสอนว่ายน้ำอย่างไร
3
เข้าไปในน้ำที่หน้าอกแล้วสูดดมการหายใจ ทันทีหลังจากนั้นดำน้ำลงไปในน้ำดึงเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและแก้ไขได้ด้วยมือของคุณ จมูกไปที่หัวเข่าของคุณและถือได้มากเท่าที่คุณสามารถหายใจได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเอาชนะความกลัวของน้ำและรู้สึกฟรีในนั้น
4
ไปที่น้ำบนหน้าอกและหันหน้าเข้าหาฝั่งทะเล แรงผลักดันด้วยขาของเขาและยืดแขนของเขาไปข้างหน้าวางหน้าอกของคุณบนพื้นผิวน้ำเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มที่จะเลื่อนไปยังดินแดน หลังจากที่คุณเลื่อนเสร็จแล้วให้ยืนบนเท้าของคุณ หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกายครั้งนี้แล้วให้ซับซ้อน ระหว่างการลื่นทำ stroking ของขาโดยใช้หลักการครีบ การเคลื่อนไหวของตัวเองควรจะเบาไม่แข็งแรงมากและนิ้วเท้ายาว พยายามพักผ่อนระหว่างลื่นไถล
5
เชื่อมต่อกับการเลื่อนด้วยมือของคุณ ดังนั้นการว่ายน้ำกับสุนัขให้โค้งงอแขนของคุณต่อหน้าคุณบนความกว้างของไหล่ อีกวิธีหนึ่งคือกวาดมือของคุณด้วยน้ำใต้ตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะสงบและสงบ เก็บหัวของคุณเหนือน้ำ ว่ายน้ำให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
6
ให้แน่ใจว่าได้ทำตามลมหายใจ หายใจผ่านจมูกแก้มพองตัวเล็กน้อยให้ศีรษะเหนือพื้นผิวของน้ำหักเหกลับให้มากที่สุด หลังจากที่คุณว่ายน้ำแบบนี้แล้วให้ลองลดคอลงไปในน้ำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ
7
ลองรูปแบบการว่ายน้ำที่แตกต่างกัน ย้ายขาในรูปกบ: ดึงตัวเองและผลักขาทั้งสองข้างด้วยกัน มือให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมและผลักน้ำออกจากตัวคุณเอง มือซ้ายต้องหมุนทวนเข็มนาฬิกาพร้อมกันกับมือขวาซึ่งต้องอธิบายครึ่งวงกลมตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา มีความเชี่ยวชาญในรูปแบบนี้คุณสามารถว่ายน้ำเป็นเวลานานและเกือบจะไม่มีความเมื่อยล้า
