เคล็ดลับ 1: การลงทะเบียนเรียนในห้องออกกำลังกาย
เคล็ดลับ 1: การลงทะเบียนเรียนในห้องออกกำลังกาย
ต้องมีรูปแบบกีฬาที่ดีการฝึกอบรมปกติ และประเด็นสำคัญคือการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ในการตั้งค่าในประเทศค่อนข้างยากที่จะจัดระเบียบกระบวนการนี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมกับโค้ชในโรงยิม
ไฮไลต์เมื่อเลือกห้องออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมศูนย์ออกกำลังกายต้องมีอุปกรณ์จำลองและสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆเพื่อการออกกำลังกาย เลือกออกกำลังกายที่คุณควรพิจารณาหลาย nyuansov.V แนะนำหลักในการเลือกห้องฟิตเนส, ตั้งอยู่ภายในระยะใกล้ ๆ ที่พวกเขาอาศัยอยู่หรือทำงาน นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความถี่ของการ trenirovok.Vo ประการที่สองก็ควรถามจากคนรู้จักที่มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการดูแลสุขภาพทางกายภาพโค้ชอาจจะให้คำแนะนำ แน่นอนไม่ไล่หลังจากที่ศิลปินผู้ที่ตำแหน่งตัวเองเป็นชนชั้นสูงเช่นค่าธรรมเนียมในการบริการของพวกเขาที่พวกเขารวมถึงพรีเมี่ยมเพื่อชื่อเสียงของตัวเอง เป็นมูลค่านึกถึงว่าค่าใช้จ่ายที่กว้างใหญ่ไม่ได้หมายความว่า sportom.Chto การจ้างงานที่ดีจริงๆสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายจำเป็นต้องเป็น barbell โอลิมปิก, แพนเค้กของมวลชนที่แตกต่างกันแถวดัมเบล, ชั้นวางสำหรับนั่งกดและหมอบกับม้านั่งปรับมุม เอียงเช่นเดียวกับแถบแนวนอนและบล็อกแนวตั้ง สำหรับหลอดเลือดหัวใจการออกกำลังกายและแทร็คที่วิ่งจะเป็นประโยชน์ควรสังเกตว่าอุปกรณ์กีฬาทั้งหมดในห้องนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การค้นหาแพนเค้กอย่างต่อเนื่องของน้ำหนักที่ต้องการช่วยลดเวลาในการฝึกซ้อม อาจารย์และโค้ชจะต้องรักษาความสงบเรียบร้อยและให้ความเห็นให้กับลูกค้าผู้ที่ไม่ได้กลับอุปกรณ์ในการออกกำลังกายห้องความสะดวกสบายในระดับที่เหมาะสม mesto.Dlya ควรจะประกอบไปด้วยห้องล็อกเกอร์ขนาดกว้างขวางพร้อมตู้เก็บของและที่อาบน้ำที่มีความร้อนและเย็น voda.V ร้อน วันเพื่อฝึกให้ดีขึ้นในห้องที่ระบายอากาศได้ดี เจ้าของศูนย์ฟิตเนสหลายแห่งติดตั้งระบบแยกซึ่งจะควบคุม microclimate ในห้องโถงโดยอัตโนมัติความสำคัญของการเข้าร่วมสำหรับลูกค้าที่มีศักยภาพ
ก่อนอื่นคุณควรทำความรู้จักกับคนประจำที่ห้องออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเป็นเรื่องเกี่ยวกับจำนวนผู้เข้าชมโดยเฉลี่ยและต้องเข้าใจว่าในวันสุดสัปดาห์ตัวเลขนี้มีค่าสูงขึ้นอย่างมาก ลูกค้าจำนวนมากไม่ชอบมากเพราะคุณต้องรอเป็นเวลานานสำหรับการเปิดของคุณจำลองเมื่อมีโรงยิมที่เหมาะสมก็เป็นมูลค่าการถามเกี่ยวกับวิธีการชำระเงินสำหรับการให้บริการ อาจเป็นข้อเสนอแพคเกจเป็นเวลาหลายเดือนสิ่งที่แนบมาหนึ่งครั้งหลังจากการออกกำลังกายแต่ละการชำระเงินจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในการจำลองเฉพาะภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนSPOT WITH SPORT ACTIVITIES ในช่วงที่มีมากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเหงื่อได้ถึงสิบครั้งกว่าปกติ - ขณะที่จัดสรรได้ถึง 10 ลิตรต่อวัน นี่เป็นของเหลวที่มีขนาดใหญ่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการฝึกอบรมระหว่างการฝึกดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
เรียนรู้เพิ่มเติม
เคล็ดลับ 2: วิธีจัดห้องออกกำลังกาย
ห้องออกกำลังกายมีบริการสำหรับห้องพักขนาดใหญ่มวลชนของคนดังนั้นเพื่อสร้างมันคุณจะต้องได้รับคำแนะนำไม่เพียง แต่ตามความรู้ทางทฤษฎี เป็นมูลค่าเยี่ยมชมการแสดงละครหลายครั้งเพื่อดูว่าผู้จำลองการลูกค้ามีส่วนร่วมมากขึ้นและที่ไม่มี "ความกระตือรือร้นพิเศษ"
การเรียนการสอน
1
วิเคราะห์สถานะของตลาดในเมืองของคุณ กำหนดจำนวนห้องออกกำลังกายที่มีอยู่แล้ว ห้องโถงs และในสิ่งที่พื้นที่ที่จะสามารถเปิดได้เพื่อให้ไม่มีคู่แข่งในบริเวณใกล้เคียง คิด ห้องโถง รูปแบบใดที่สามารถจัดในอาณาเขตของคุณ บางทีผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าของคุณต้องการเห็นในโรงยิมขนาดเล็กของตนเอง ห้องโถงทำงานจนดึก
2
จัดทำแผนธุรกิจสำหรับการพัฒนาในอนาคตของการฝึกอบรม ห้องโถงในทางกลับกันอธิบายการคาดการณ์ความสำเร็จของ บริษัท ในนั้น แล้วเขียนความเสี่ยงที่สามารถปรากฏและวิธีที่พวกเขาสามารถป้องกันได้
3
คำนวณจำนวนที่จำเป็นสำหรับการเปิดห้องออกกำลังกาย ห้องโถงรวมอยู่ในนั้น: ต้นทุนของการจำลองที่จำเป็นจำนวนเงินสำหรับการเช่าห้องค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง (ผ้าขนหนู, พรม), เงินเดือนของพนักงาน
4
หาห้องที่เหมาะสมเช่าหรือแลกมัน ถ้าจำเป็นคุณสามารถสั่งซื้อโครงการปรับปรุงห้องนี้เพื่อติดตั้งอุปกรณ์ได้ โครงการนี้มีการประสานงานในการบริหารงานของเมืองของคุณในการบริหารงานของรัฐของสถาปัตยกรรมในการตรวจสอบไฟรวมทั้งในศูนย์ระบาดวิทยาและสุขอนามัย
5
ใส่ใจกับข้อกำหนดพื้นฐานที่กำหนดไว้ในห้องเพื่อสร้างการฝึกอบรม ห้องโถงและ: พื้นที่ของมันควรจะไม่น้อยกว่า 100 m2 และต้องมีระบบระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพและระบบประปาที่ไม่ขาดสาย หลังจากที่ทุกตัวอย่างเช่นโดยไม่ต้องมีน้ำอุ่นในห้องอาบน้ำคุณทันทีสามารถสูญเสียมากที่สุดของลูกค้า
6
ลงทะเบียน บริษัท การทำเช่นนี้เขียนใบสมัครไปยังหน่วยงานของรัฐและจัดเตรียมเอกสารที่จำเป็นทั้งหมด (เอกสารประกอบแผนธุรกิจเอกสารเกี่ยวกับการเช่าสถานที่เอกสารทางเทคนิคสำหรับอุปกรณ์) ชำระค่าธรรมเนียมสำหรับการพิจารณาใบสมัครของคุณและแนบใบเสร็จรับเงินให้กับคุณเมื่อจ่ายเงินสำหรับเอกสารข้างต้น
7
จ้างพนักงานที่ทุ่มเท หลังจากนั้นคุณสามารถโพสต์โฆษณาเกี่ยวกับการเปิดห้องออกกำลังกายของคุณได้ ห้องโถงแต่ยังเกี่ยวกับชั่วโมงการทำงานของเขา
เคล็ดลับ 3: การจัดห้องออกกำลังกาย
การเผยแพร่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเฝ้าดูสุขภาพและรูปร่าง เจ้าของศูนย์ออกกำลังกายไม่น่าจะถูกทิ้งโดยไม่มีลูกค้า อย่างไรก็ตามเพื่อให้มั่นใจว่าผู้เข้าชมของพวกเขาพอใจกับการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีการจัดห้องออกกำลังกายให้เหมาะสม ห้องโถง.
คุณจะต้อง
- - หลักฐาน;
- - จำลอง;
- - อุปกรณ์กีฬา
การเรียนการสอน
1
ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเองว่าอนาคตของคุณห้องออกกำลังกายจะมีลักษณะ: จำนวนผู้เข้าชมจะได้รับการคำนวณสิ่งที่ลูกค้าต้องการจะตอบสนองความต้องการอะไรผู้ชมหลักของคุณจะเป็นอย่างไร
2
คิดเกี่ยวกับแนวคิดทั่วไปของสโมสรกีฬา: การชุมนุมของห้องออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างกันเล็กน้อยจากห้องโถงสำหรับผู้ชาย ในกรณีแรกการฝึกกำลังจะเป็นที่นิยมมากขึ้นในกรณีที่สองดัมเบลล์จะยกดอกเบี้ยซึ่งน้ำหนักของมันควรจะสูงถึง 100 กิโลกรัม
3
ในขณะที่จัดห้องออกกำลังกายอย่าลืมใส่ขาตั้งสำหรับผู้สอนในการปฏิบัติหน้าที่ สถานที่สำหรับมันควรจะเลือกในลักษณะที่ทั้งห้องโถงสามารถมองเห็นได้จากที่นั่น
4
ถ้าคุณจะจัดให้มีห้องออกกำลังกายอุปกรณ์หัวใจเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับพลังงานไฟฟ้าเพิ่มเติมล่วงหน้า นอกจากนี้ห้องดังกล่าวควรได้รับการระบายอากาศที่บังคับอย่างถาวรและเครื่องปรับอากาศ ที่ดีที่สุดคือการแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของวิศวกรที่มีประสบการณ์
5
ถ้าเราคุยโดยตรงเกี่ยวกับเครื่องจำลองแล้วล่ะก็การกำจัดของผู้เข้าชมจะต้องเป็นดังนี้จักรยาน (เหมาะสำหรับความร้อนกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและป๊อบอุ่น), ม้านั่งปรับแนวนอน (ใช้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและเป็นยิมนาสติกก) ที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายพลังงาน (ดัมเบลจะต้องซื้อด้วยแสตมป์และความสามารถในการควบคุม น้ำหนัก) อุปกรณ์เพิ่มเติมขึ้นอยู่กับความสามารถทางการเงินของคุณเท่านั้น แต่หัวใจจะดีกว่าที่จะไม่บันทึก: อุปกรณ์ดังกล่าวควรซื้อจากยี่ห้อที่เชื่อถือได้
6
การกระจายตัวจำลองในห้องโถงเป็นสิ่งสำคัญมาก คลาสสิกเป็นรูปแบบของการแบ่งห้องโถงออกเป็นสามโซนหลัก ได้แก่ อุปกรณ์แอโรบิกเครื่องจำลองกำลังและโซนสำหรับยืด
7
เป็นที่พึงปรารถนาที่จะจัดให้มีห้องออกกำลังกายพร้อมกระจก ดังนั้นผู้เข้าชมจะสามารถควบคุมความถูกต้องของการเคลื่อนไหวของพวกเขานอกจากกระจกเป็นช่วงเวลาสร้างแรงบันดาลใจที่ดีบังคับให้ความสนใจมากขึ้นในการปรับปรุงร่างกายของพวกเขา
เคล็ดลับ 4: ห้องออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
เมื่อคนตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมกับปอนด์พิเศษความคิดแรกคือการนัดหมายในโรงยิม มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมเหล่านี้หรือจำลองเหล่านั้นเป็นจำนวนมาก
ทำไมคนไม่ได้รับการสูญเสียน้ำหนักในโรงยิม?
คนที่ไม่รู้จักมักจะไม่สามารถบรรลุได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่เห็นความแตกต่างระหว่างเรียนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน พวกเขาโผเข้าหาน้ำหนักการฝึกอบรมโดยมีจุดมุ่งหมายที่จะลดน้ำหนักและบรรลุการเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อใต้ zhira.Neobhodimo ปัดเป่าความเชื่อแปลก ๆ ของคนบางคนที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในบางส่วนของร่างกาย และยังมีความเชื่อที่ไม่เชื่อว่าเนื้อเยื่อไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี้ไม่ว่าในกรณีใดที่เป็นไปได้ไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่สามารถเชื่อมต่อในลักษณะนี้ ถ้าคุณจะกลายเป็นหินกดกล้ามเนื้อของคุณจะเข้ามาและจะดูดีขึ้น แต่ชั้นไขมันจากนี้จะไม่ระเหยที่ใดก็ได้ ดังนั้นคุณจะต้องสร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องถ้าเป้าหมาย - คือการสูญเสียน้ำหนัก ในโรงยิมคุณไม่เหมาะกับการจำลองที่ทำงานที่ค่าใช้จ่ายของคุณ มันจำลองทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละแขน, ไหล่, หลัง, หน้าท้องน่องต้นขาและก้น คุณไม่ได้มาทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกจากการกำเริบรุนแรงในภายหลังเครื่องจำลองช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?
ใส่ใจกับตัวโหลดหัวใจและหลอดเลือดแรกของหัวใจ ซึ่งรวมถึงลู่วิ่ง, จักรยาน, เทรนเนอร์รูปไข่ พวกเขาบ่งบอกถึงประสิทธิภาพที่น่าเบื่อของการเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นเวลานาน เรียนเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและปรับโทนของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นคุณจะได้รูปทรงเพรียวบางและไม่กดดันกล้ามเนื้อกดหรือขา หัวใจและหลอดเลือดเรียกกลไกการเผาผลาญไขมันในเวลาประมาณ 20 นาทีหลังจากเริ่มเซสชัน และนี่คือสิ่งที่คุณไม่ได้กินเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม มิฉะนั้นร่างกายจะใช้ประโยชน์จากพลังงานจากอาหารและจนกว่าร้านไขมันจะไม่ถึง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างอาหารรวมกับการฝึกอบรม มิฉะนั้นผลที่เหมาะสมไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดมีความจำเป็นต้องเติมปริมาณของของเหลวในร่างกายด้วยน้ำดื่มสะอาด การขาดน้ำในร่างกายทำให้เกิดความร้อนและความเมื่อยล้า หลังจากที่ได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ภาระปกติของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะเพียงพอที่จะทำให้พวกเขากระชับเสมอ การขาดชั้นไขมันหนาจะแสดงถึงความสำเร็จของคุณในทุกสิริเคล็ดลับ 5: ไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีค่อยๆกลายเป็นบรรทัดฐาน ผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการให้เยาวชนและรูปร่างผอมของพวกเขาเข้าเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและการฝึกอบรมเป็นประจำ ห้องโถง. แต่เพื่อให้เกิดผลกระทบจากสิ่งนี้จริงๆคุณต้องไปที่ห้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด
การเรียนการสอน
1
น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ,คุณไม่สามารถกู้คืนได้เฉพาะเมื่อมีการโหลดทางกายภาพเท่านั้น ดังนั้นก่อนที่จะปรากฏตัวในโรงยิมทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับระบบไฟฟ้า แต่ไม่ฉับพลัน เริ่มต้นทุกวันเพื่อมีส่วนร่วมในยิมนาสติกพิเศษเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย หากกรณีนี้เริ่มต้นใช้เทคโนโลยีการทำความสะอาดฮาร์ดแวร์ของสิ่งมีชีวิต: การกระตุ้นด้วยความชุ่มชื้นการบำบัดด้วยไฮโดรคาร์โคสโคนและตามใบสั่งยาของแพทย์ให้เริ่มใช้การเตรียมยา
2
โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะให้ตัวเองเพิ่มการออกกำลังกายในโรงยิม หลังจากเริ่มการเยี่ยมชมแล้วให้พูดคุยกับครูฝึกทำงานร่วมกับเขาในขณะที่ขอให้เขาพาคุณไปฝึกออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยในการแก้ไขน้ำหนักส่วนเกินและสร้างมวลกล้ามเนื้อในสถานที่ที่จำเป็นจริงๆ
3
ผู้ที่เข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำหนัก, แรกของทุกโหลดแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น,นี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยการใช้เครื่องจำลองและรถจักรยาน ระยะเวลาของบทเรียนควรมีอย่างน้อย 30 นาที อย่าเร่งด่วน - การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4
อย่าเริ่มเรียนโดยไม่ร้อนขึ้นกล้ามเนื้อเบื้องต้นนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมหัวใจสำหรับความเครียดตามมา หลังจากการฝึกอบรมคุณต้องอนุญาตให้ร่างกายกู้คืนและกู้คืน เพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคุณต้องยืดตัวดี หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ไปที่ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำไปนวด
5
ในขณะฝึกซ้อมบนเครื่องจำลองอย่าให้แข็งตัวทั้งหมดอาหารของคุณควรจะสมดุลและแตกต่างกัน จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายอาหารที่ผ่านการกลั่นและของหวาน หนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มฝึกคุณไม่สามารถกินอะไรได้หลังจากการฝึกคุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อย่าดื่มน้ำมากในระหว่างการฝึกซ้อมพอที่จะล้างปากและชโลมริมฝีปากของคุณ