วิธีการปั๊มส่วนตรงกลางของหน้าอก
วิธีการปั๊มส่วนตรงกลางของหน้าอก
การพัฒนากล้ามเนื้อแน่นทำให้คนดูน่าสนใจยิ่งขึ้นในสายตาของคนอื่น เพื่อสูบน้ำเฉลี่ย ส่วนหนึ่งของ เต้านมจำเป็นต้องทำการฝึกซ้อมแบบพิเศษ
คุณจะต้อง
- - ม้านั่งในแนวนอน
- - ชั้นวางของ;
- - ม้านั่งลาดเอียง
- - ดัมเบลล์;
- - คัน
การเรียนการสอน
1
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการดำเนินการการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานทำอุ่นเครื่องทั้งร่างกายโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อตรงกลางของหน้าอก ดึงมือของคุณขึ้นทำพนังไปด้านข้างรวมถึงการอุ่นขึ้นไม่กี่ push-ups จากพื้น
2
ไปที่การออกกำลังกายหลัก กดแท่นวางพร้อมกับด้ามแคบโดยใช้แท่นวางแนวนอน บนชั้นวางเปลือกด้วยแพนเค้กให้ใช้เพื่อเริ่มต้นการชั่งน้ำหนักขนาดเล็ก นอนลงบนม้านั่งวางเท้าบนพื้น การตั้งค่าที่แคบของมือจับแถบแถบให้ฉีกขาดจากเสา การลดกระสุนเมื่อสูดดมให้บีบน้ำหนักที่เลือกออกเมื่อหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบสองครั้งในชุดแรก ในแนวทางต่อไปนี้ให้ทำซ้ำ - ไม่เกิน 8-10 ครั้งในแต่ละครั้ง พักผ่อนสองหรือสามนาทีก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป
3
ทำรูปแบบของ dumbbells นอนลง บนม้านั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อกดรับสอง dumbbells ไม่หนักเกินไป ยกขึ้นให้สูงขึ้นเพื่อให้พาดหัวไว้ ออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้งใน 4 วิธี พักผ่อนอีกครั้งฟื้นลมหายใจ
4
กดเบาะรองนั่งอยู่ แต่ตอนนี้เอียงพื้นผิว หลักการของการออกกำลังกายเป็นเช่นเดียวกับบนม้านั่งในแนวนอนเท่านั้นน้ำหนักของกระสุนปืนควรจะเล็กกว่าเล็กน้อย ดังนั้นคุณจะทำงานผ่านทุกส่วนที่สำคัญของส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าอก
5
ใช้ลูกกลิ้งฝึกพิเศษ ยืนอยู่กับเข่าของคุณบนพื้นในมือทั้งสองจับที่จับล้อและผลักดันไปข้างหน้าช้าที่สุดเท่าที่มือมีเพียงพอ จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวเดียวกันให้ย้อนกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10-15 ครั้ง ผ่อนคลายและเขย่ามือของคุณ
6
ยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก ให้แน่ใจว่าได้ทำยืดกล้ามเนื้อเต้านมอย่างสม่ำเสมอ ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงใด ๆ พิงตัวด้วยมือข้างหนึ่ง อีกด้านหนึ่งถือไว้ข้างหนึ่งถือไว้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
