เคล็ดลับ 1: วิธีรับแบบฟอร์มกลับ
เคล็ดลับ 1: วิธีรับแบบฟอร์มกลับ
เมื่อคุณพอใจกับคุณแล้วรูปที่สวยงาม แต่ก็เริ่มที่จะรู้สึกว่าพวกเขาได้สูญเสียรูปแบบอดีตร่างกายได้กลายเป็นน้อยที่แข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่น ... เหตุผลสำหรับการที่อาจจะมีการเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตที่เปลี่ยนไปได้งานใหม่, ซึมเศร้าเป็นเวลานานหรือเป็นเพียงแค่ในช่วงฤดูหนาวที่หนาวเย็นและนาน! แต่คุณรู้ - ก็กลับแบบฟอร์ม สิ่งที่คุณต้องทำ - มันเป็นบิตของความเพียรและความอดทน ดังนั้นเรากลับเสียงร่างกาย!
การเรียนการสอน
1
ก่อนอื่นพิจารณานิสัยการกินของคุณ บ่อยครั้งที่การรับประทาน avitaminosis ซ้ำ ๆ และความไม่สมดุลของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะทำให้กิจกรรมลดลงความเกียจคร้านและความเสื่อมสภาพทั่วไป ในร่างกายของคุณต้องมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งเรียกเก็บพลังงานจากเรา) และโปรตีน (ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของอาคาร) ควรทานอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับธัญพืช (เช่นแผ่นข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่จะให้พลังงานแก่คุณเป็นเวลานานและยังมีปริมาณวิตามินบีที่จำเป็น) โปรตีนดีกว่าที่จะกินในช่วงกลางวันหรือตอนเย็นและการดูดซึมของมันเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วคุณสามารถช่วยไวน์แดงเล็กน้อยหรือสับปะรดสดซึ่งมีเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่ไม่ซ้ำกัน ดื่มวิตามินกินผักสดและผลไม้กินน้ำปริมาณมาก - และเร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณฟื้นเสียงและความปรารถนาที่จะเพิ่มกิจกรรม!
2
เดินต่อไป ใช้โอกาสใด ๆ ในการเดินสองสามขั้นตอนของบันไดที่ทำงานด้วยการเดินเท้าการหยุดพักพิเศษที่บ้านหรือแม้แต่ออกไปและระบายอากาศในห้อง การเดินป่าโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ปกติการนอนหลับและยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ - คุณรู้หรือไม่ว่าแคลอรี่พิเศษจะถูกเผาผลาญได้นานถึง 4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณกลับบ้านและเดิน? นอกจากนี้การเดินทัวร์ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นหลังส่วนท้องขาและก้น
3
ให้อย่างน้อย 40 นาทีในแต่ละวันการออกกำลังกายแม้ที่ง่ายที่สุด: squats, กระโดดเชือก, เส้นทางจักรยานหรือกดแกว่ง ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอื่น ๆ - ขาและก้น วิธีการที่สมดุลช่วยให้คุณสามารถกระจายภาระไปยังทุกส่วนของร่างกายให้พักผ่อนกับกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมใหม่ สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือความรับผิดชอบและความสม่ำเสมอ
4
เพื่อให้คุณได้เห็นผลลัพธ์ของคุณเองแรงงาน (คือร่างกายที่ตึงกระชับและเรียว) ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องโหลดแอโรบิค พอดีว่ายน้ำในสระว่ายน้ำซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว กิจกรรมน่าอัศจรรย์ในอากาศที่บริสุทธิ์เช่นวิ่งหรือขี่จักรยาน อารมณ์ดีขึ้นคุณจะไม่ต้องกังวลกับความเครียดโภชนาการและความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่ม - และเป็นผลให้คุณเห็นในกระจกร่างกายเรียวและสมาร์ท!
เคล็ดลับที่ 2: กลับมามีรูปร่างอย่างไรหลังจากวันหยุด
งานเลี้ยงสังสรรค์กับเพื่อนฝูงและงานเลี้ยงสังสรรค์ญาติไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอยของตัวเลข การประชุมแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับงานฉลองที่อุดมสมบูรณ์และยาวการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปการรับประทานอาหารและขนมแคลอรี่สูง วันหยุดเป็นแบบทดสอบจริงสำหรับร่างกายและบ่อยครั้งมาก หลังจาก พวกเขาปรากฏกิโลกรัมฟุ่มเฟือย กู้ ฟอร์ม และการสูญเสียคู่ของปอนด์พิเศษเป็นเรื่องง่ายมากสำหรับการนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ
การเรียนการสอน
1
อย่าตำหนิตัวเองในสิ่งที่คุณทำคะแนนปอนด์พิเศษสักหน่อย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ด้วยความสำนึกผิดที่ว่างเปล่านี้จะเสียอารมณ์ของคุณ เก็บความร่าเริงและอารมณ์ดีเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษและความกระหายจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ให้ตัวเองมีทัศนคติที่รุนแรงและกล้าหาญลงธุรกิจ
2
ทุกๆวันตื่นเช้าขึ้นจากเตียงการเรียกเก็บเงิน จะช่วยในการระงับอาการง่วงนอนเสริมสร้างร่างกายและช่วยให้คุณรู้สึกกระชับตลอดวัน การชาร์จควรใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบวันต่อวัน หมอบ, กระโดด, แกว่งกด, แกว่งขาของคุณบิดห่วง
3
สอนให้ดื่มอย่างน้อยสองอย่างลิตรน้ำ จะช่วยกำจัดของเหลือของแอลกอฮอล์และตะกรันในร่างกายของคุณและยัง normalizes สมดุลน้ำ ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ดื่มน้ำสักแก้ว กำจัดการใช้ชาและกาแฟที่รัดกุมในชั่วระยะเวลาหนึ่ง ให้ความสำคัญกับชาสมุนไพรน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้
4
ให้อาหารไขมัน, เนื้อ, มายองเนส, ไข่,ไส้กรอกแฮมชีส กินผักและผลไม้มากขึ้น แทนขนมหวานและขนมหวานกินน้ำผึ้งแอปริคอตแห้งพรุนลูกมะเดื่อลูกเกด พวกเขามีทั้งหมดที่จำเป็นวิตามินและธาตุอาหารใยอาหารซึ่งสมบูรณ์สะอาดร่างกาย
5
ไปเล่นกีฬา เขาเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกินและการฟื้นฟูรูปแบบที่หายไป ลงทะเบียนเพื่อเข้ารับการฝึกโยคะไปที่สระว่ายน้ำวิ่งในตอนเช้า อย่าเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดใหญ่ในโรงยิมและอย่าพยายามเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดในครั้งเดียว ระวังอย่าให้มากเกินไป
6
เยี่ยมชมห้องซาวน่าหลายครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยยับยั้งกระบวนการเผาผลาญอาหารช่วยขจัดสารพิษและกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ เป็นอันตรายสะสมในร่างกายสารจะออกจากร่างกายพร้อมกับไอระเหยผ่านเหงื่อและไขมันละลายและละลาย
เคล็ดลับที่ 3: วิธีการคืนรูปเก่าหลังจากคลอด
แต่น่าเสียดายที่ในระหว่างตั้งครรภ์รูปแบบของการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของหญิง - มีน้ำหนักเกินยืดกล้ามเนื้อของหน้าท้องและหน้าอก การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ยังคงอยู่และ หลังจาก กำเนิด, นำผู้หญิงรู้สึกไม่พอใจและลดลงในความนับถือตนเอง
การเรียนการสอน
1
หากคุณพิมพ์มากเกินไประหว่างตั้งครรภ์จำนวนมากปอนด์พิเศษก็มีโอกาสที่ความคิดของอาหารที่มีการเยี่ยมชมคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ไม่ได้ทันทีอย่างรวดเร็ว จำกัด ตัวเองเพื่อโภชนาการ ประการแรกคุณอาจสูญเสียนมและจะมีผลเสียต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของบุตรหลานของท่าน ประการที่สองการลดน้ำหนักที่คมชัดเกินไปอาจนำไปสู่การลดลงของผิวได้ ดังนั้นเพียงปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม กินผักและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันไม่ควรรับประทานหลัง 6 โมงเย็น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณน้ำตาลเนยมายองเนสขนมอบและขนมหวาน
2
สิ่งที่สำคัญมากคือร่างกายการออกกำลังกายซึ่งต้องมาพร้อมกับอาหารของคุณ ดังนั้นคุณสามารถแทนที่ไขมันสะสมกับมวลกล้ามเนื้อเอาหน้าท้องน่าเกลียดกระชับผิวของมือ หากการคลอดของคุณผ่านได้ง่ายคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายภายใน 6-8 สัปดาห์หลังคลอด ถ้าคุณได้รับการผ่าตัดคลอดคุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 2 เดือนภายหลัง
3
ยืนตรงวางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ ใช้มือข้างหนึ่งในดัมเบลล์และเริ่มหมุนได้อย่างราบรื่นไปข้างหน้าและจากนั้นกลับ การออกกำลังกายดังกล่าวจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของทรวงอกและมือ
4
เพื่อให้กระเพาะอาหารและก้นขึ้นน่าสนใจยืนขึ้นตรงและกางขาของคุณเบา ๆ ตอนนี้ความเครียดสูงสุดกล้ามเนื้อช่องท้องและ gluteal อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำได้อีกครั้ง
5
นอนลงบนพื้นผิวเรียบ เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อยกขาขึ้นจนกว่าจะตั้งฉากกับลำตัว ตอนนี้ค่อยๆลดลงด้วยเช่นกันพยายามที่จะไม่แตะส้นเท้าของพื้น ในตำแหน่งนี้ให้รอสักสองสามวินาทีและลดขาลงให้หมด การออกกำลังกายนี้จะลบส่วนเกินออกจากช่องท้อง
