LovesTheTeam.com

คุณจะต้อง

• - พรม

การเรียนการสอน

1

มันเกิดขึ้นที่การฝึกอบรมเป็นเวลาหลายเดือนสาวไม่เห็นผลลัพธ์ นี้สามารถเชื่อมโยงกับชั้นไขมันใต้ผิวหนังในช่องท้องเนื่องจากการที่คุณไม่สามารถมองเห็นก้อน ก่อนอื่นให้แก้ไขอาหารของคุณ กำจัดอาหารไขมันต่ำไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปกะหล่ำปลีและเครื่องดื่มอัดลม รู้สึกอิ่มเอมไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ: ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเนื้อขาวและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ถั่วเนยแข็งพืชตระกูลถั่ว) แต่เพื่อกำจัดไขมันคุณจะต้องออกกำลังกายว่ายน้ำวิ่งหรือแอโรบิค

2

ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งแรกคือการยกขาของคุณ วางพรมบนพื้นและนอนบนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามลำต้น ในเวลาเดียวกันยกลำตัวขึ้นพร้อมขาที่มุมสี่สิบห้าองศา เมื่อสูดดมเพิ่มขึ้นให้ใช้การหายใจออกไปยังตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ห้าสิบครั้งในสองวิธี ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและส่วนบนมีส่วนเกี่ยวข้อง

3

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะถูกนำไปที่ด้านบนส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนบนหลังของคุณและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขาควรจะงอที่หัวเข่าและยืนอย่างมั่นใจบนพื้น เริ่มหมุนส่วนบนของกระเป๋าอย่างช้าๆ ในกรณีนี้เอวควรกดทับให้แน่นกับพื้นและสะบักสะบิดเพื่อหลุดออกไป พยายามที่จะทำสองวิธีห้าสิบครั้ง แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณเริ่มต้นด้วยจำนวนขั้นต่ำของการทำซ้ำและค่อยๆเพิ่มจังหวะ

4

มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเพื่อการนี้ดำเนินการขดเส้นทแยงมุม เพื่อให้บรรลุก้อนใหญ่คุณอย่างต้องมีเลือดออก obliques เช่นที่พวกเขาสร้างชนิดของ abdominals รัดตัว รับตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และเริ่มที่จะดำเนินการบิดเปิดศอกซ้ายแตะเข่าขวาแล้วข้อศอกขวาของเข่าขวา อย่าออกกำลังกายสามสิบครั้งในสองวิธี

5

ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" นอนลงบนพื้นและยกเท้าขึ้นเริ่มอธิบายวงกลมในอากาศเช่นเดียวกับที่คุณขี่จักรยาน หยุดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ราวกับกดแป้นเหยียบที่มีอยู่ มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะงอที่ข้อศอก ดึงเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกขวาจากนั้นเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้าย

เคล็ดลับที่ 2: ทำอย่างไรให้กระเพาะอาหารเป็นก้อน

เพื่อปั๊มกดคุณต้องมีความแข็งแรงและความเพียรมาก ในการวิเคราะห์ขั้นสุดท้าย, ท้อง ใน ก้อน มันเป็นจริงอย่างแน่นอนถ้าคุณสามารถให้มันหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนคือกลุ่มของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

คุณจะต้อง

• - สมัครสมาชิกห้องออกกำลังกาย

การเรียนการสอน

1

ประการแรกปั๊มทั้งกดไม่ใช่ช่วยให้การก่อตัวของจุดอ่อน สำหรับการทำงานของส่วนบนของเครื่องกดให้ใช้บิดธรรมดาทั้งบนเส้นตรงและบนเอียง ทำวิธีหกถึงเจ็ดวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

2

หากต้องการทำงานด้านล่างกดใช้ crunches คุณสามารถทำได้ทั้งบนแถบแนวนอนและบนตัวจำลองพิเศษ ดำเนินการเคลื่อนไหว flailing กับขาของคุณตรง ใช้แนวทางเจ็ดหรือแปดวิธีในการทำงานทุกอย่างจนเกิดความล้มเหลว

3

ทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน เพื่อที่จะทำงานผ่านพวกเขาใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ - งอลำตัวไปด้านข้างในตำแหน่งตรง ยืนตรงให้มือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ เอียงปลอกไปทางขวาเท่าที่คุณสามารถทำได้ หลังจากนั้นให้ตรงและเลี้ยวไปทางซ้าย ทำห้าชุดสิบห้าถึงยี่สิบ repetitions

4

ตอนนี้ดำเนินการเผาผลาญไขมัน ใช้ลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้มากที่สุด ทำงานครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและครึ่งชั่วโมงหลังการฝึก คุณจำเป็นต้องเลือกจังหวะ "ขาด" ของลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

5

เพื่อที่จะเร่งกระบวนการนี้ด้วยคุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารที่คุณกิน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและพยายามใช้เฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด ยันกับผักและผลไม้ อย่ากินอาหารเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายพยายามอย่ากินหลังจากหกโมงเย็นเลย