LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

เพื่อกำจัดกระเพาะอาหารให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้าง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงลืมเกี่ยวกับพวกเขาและพยายามที่จะสูบเฉพาะสื่อมวลชนเท่านั้น ยืนขึ้นให้มือของคุณอยู่หน้าอกของคุณกระจายเท้าของคุณกว้าง เมื่อสูดดมให้เปิดทั้งร่างกายไปทางขวาขณะที่สะโพกพยายามที่จะไม่เปลี่ยน เมื่อสูดลมหายใจให้หันไปยังตำแหน่งเดิม แรงบันดาลใจให้หมุนส่วนบนของร่างกายไปทางซ้าย ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาทีพยายามทำให้การเคลื่อนไหวทุกครั้งช้ามาก

2

วางมือบนเอวของคุณ กับการหายใจออกผลักดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าในขณะที่คุณรู้สึกว่าทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ตึงเครียด เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาขณะที่กล้ามเนื้อด้านข้างด้านขวาจะลดลง เก็บก้นไว้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วนำกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 30 ครั้ง

3

วางลงบนพื้นขายื่นขึ้นข้างบนถือมือตามร่างกาย หายใจออกและยืดแขนไปข้างหน้ายกส่วนบนของร่างกายขึ้นเหนือพื้น แรงบันดาลใจผ่อนคลายร่างกายและลดส่วนหลังของคุณลงบนพื้น การออกกำลังกายทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้ง จากนั้นลดขาลงพักผ่อนสักสองสามนาที กลับไปที่ตำแหน่งเดิมใส่มือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางข้อศอกไปทางด้านข้าง หายใจออกยกส่วนบนของร่างกายขึ้นเหนือพื้นและยืดข้อศอกซ้ายไปทางต้นขาขวา แรงบันดาลใจสัมผัสพื้นกับหลังของคุณ ด้วยการหายใจออกให้ชี้ข้อศอกขวาไปทางต้นขาด้านซ้าย ลงไปที่พื้นหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละตัวเลือก

4

นอนบนหลังของคุณให้เท้าของคุณขึ้น มีอาการหายใจลำบากที่หัวเข่าซ้ายดึงขึ้นไปที่กระเพาะอาหารคว้าหน้าแข้งด้วยมือของคุณยกร่างกายขึ้น เมื่อสูดดมให้ค่อยๆลดระดับพื้นหลังของคุณลงบนพื้นให้คลายขาซ้ายของคุณ เมื่อสูดลมหายใจให้ดึงเข่าขวาเข้าสู่ร่างกายและยกร่างกายอีกครั้ง ออกกำลังกายทุกๆ 15-25 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง หากในระหว่างยกของกรณีที่คอของคุณสายพันธุ์หนักทำเล็กน้อยหยุดพักระหว่าง repetitions

5

ขาขึ้นไปบนพื้นให้ชิดมือตามลำตัว เมื่อหายใจออกงอเข่าทั้งสองนำสะโพกของคุณให้ใกล้ชิดกับตัวเองให้พอดีกับมือของคุณไปข้างหน้าและยกร่างกายขึ้นเล็กน้อย เมื่อสูดดมกลับสู่พื้นอย่างสมบูรณ์ ออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้ง

6

นั่งคว่ำเข่านิดหน่อยเอามันกลับ ด้วยการหายใจออกให้ยกเท้าขวาขึ้นเหนือพื้นให้ดึงหัวเข่าไปทางคุณ ขณะเดียวกันให้หันทางด้านขวาและข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา เมื่อหยุดหายใจให้ลดร่างกายลงสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ ทำซ้ำ 18 ถึง 20 ครั้ง