LovesTheTeam.com

คุณจะต้อง

• - สมัครสมาชิกโรงยิม;
• - โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล

การเรียนการสอน

1

การตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการเพาะกายก่อนอื่นกำหนดโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณต้องการ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณจำเป็นต้องมีพื้นฐานการฝึกซ้อมแบบเกริ่นนำเกี่ยวกับความชำนาญเฉพาะทางที่ไม่สามารถไปและกล่าวสุนทรพจน์ได้ ให้แน่ใจว่าจะทำอุ่นเครื่อง - ดังนั้นคุณจะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดที่รุนแรงมากขึ้น Push-ups, squats, ดึง -ups บนคานบาร์กดโดยการยกและลดลำในตำแหน่งที่ง่าย - เหล่านี้และการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณ

2

หากคุณเป็นมือใหม่อย่าพยายามหาอะไรเริ่มฝึกออกกำลังกายสำหรับนักจำลองและเปลือกหอยที่มีอยู่ในโรงยิม ขอให้ผู้ฝึกอบรมสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับคุณโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้

3

จากการฝึกอบรมครั้งแรกให้ทำตามเทคนิคออกกำลังกายให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักเพาะกายที่เริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อรวมถึงการเรียนรู้เทคนิคในการทำแบบฝึกหัด อย่าจัดการกับน้ำหนักที่มากจนเกินไปอย่าพยายามทำงานให้พังถึงความล้มเหลว งานของคุณในช่วงเดือนแรกของการฝึกอบรมคือการศึกษาด้านเทคนิคของการออกกำลังกายและเตรียมความพร้อมสำหรับปริมาณงานที่รุนแรงขึ้น

4

ถ้าคุณได้ทำขั้นตอนเตรียมการเรียบร้อยแล้วคุณสามารถทำได้เลือกโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐาน คอมเพล็กซ์นี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะใด ๆ เมื่อคุณทำคุณจะได้รับน้ำหนักและกล้ามเนื้อรถไฟอย่างเท่า ๆ กัน โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ 6 เดือน

5

ขอให้โค้ชแต่งเพื่อคุณโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานตามลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ การออกกำลังกายที่รวมกันควรมีความหลากหลายเพื่อให้สามารถสูบฉีดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เช่นกล้ามเนื้อขาหลังพิงและทรวงอกมือและกด ส่วนใหญ่ของการฝึกขั้นพื้นฐานรวมถึงการออกกำลังกายเช่นกดบัลลังก์กดฝรั่งเศสกดแนวตั้งโดยใช้การจำลองบล็อก, squats, deadlift การฝึกอบรมลูกหนูบนม้านั่ง Scott, barbell คันในตำแหน่งเอียง shags ฯลฯ

6

เพื่อหลีกเลี่ยงการปรับตัวของคุณให้ดีขึ้นโหลดบางอย่างหรือการฝึกอบรมในเชิงลึกของกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเจาะจงเป็นระยะ ๆ ทำการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมพื้นฐาน เปลี่ยนแบบฝึกหัดที่คล้ายกันหรือเพิ่ม (ลด) จำนวนการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

7

เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มน้ำหนัก,พิจารณาว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เป็นเรื่องสำคัญ โปรแกรมสำหรับการสรรหาบุคลากรจำนวนมากถูกออกแบบมาสำหรับการฝึกอบรมเป็นเวลา 3 วัน ทำแบบฝึกหัดอย่าลืมสลับโหลดและความเข้มของตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลและโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถเลือกโภชนาการกีฬาพิเศษที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักเพาะกาย

8

เริ่มต้นการฝึกอบรมเพื่อรับมวลจากพื้นฐานการออกกำลังกาย เลือกซับซ้อนเฉพาะที่คำนึงถึงความสามารถและลักษณะทางสรีรวิทยาของคุณ พักระหว่างวิธีการอย่างน้อยสองถึงสี่นาทีขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าโปรแกรมการสรรหาบุคลากรจำนวนมากควรมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ การออกกำลังกายหลักในการฝึกซ้อมครั้งนี้คือการนั่งอัพด้วย barbell, deadlift rod และ bench press นอกจากนี้โปรแกรมควรรวมถึง: กดฝรั่งเศส, shags, ดึง -ups บนคานบาร์ push-ups บนบาร์ที่ไม่สม่ำเสมอเรียนในเก้าอี้โรมัน ฯลฯ

9

อยากเลือกชุดของการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของบรรเทาพิจารณาความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวควรรวมถึงจำนวนมาก repetitions การฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูงนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น รวมพลังกับแอโรบิกเช่นสามวันต่อสัปดาห์คุณสามารถฝึกกำลังได้สองวัน - แอโรบิก (วิ่งไม่ออกกำลังกายเดิน)

10

มีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนขึ้นบรรเทาอย่าลืมว่าการหยุดชั่วคราวระหว่างวิธีการควรมีน้อย โปรแกรมนี้ต้องมีแบบฝึกหัดเช่น: ม้านั่งกดฝรั่งเศสกด deadlift ดึง - อัพออกกำลังกายในเก้าอี้โรมัน squats กับบาร์ ฯลฯ ให้แน่ใจว่าได้ดูอาหารของคุณควรมีโปรตีนเพียงพอ แต่ไขมันในทางตรงกันข้ามขีด จำกัด

เคล็ดลับที่ 2: การจัดทำโปรแกรมเพาะกาย

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและมีรูปร่างดีอย่าควรทำสิ่งที่เหลือเชื่อ นี่เป็นผลตามปกติของการฝึกอบรมที่ยาวนานและต่อเนื่อง การเข้าชมโรงยิมอย่างสม่ำเสมอการอุทิศตนอย่างสมบูรณ์ความปรารถนาที่จะบรรลุรูปแบบที่ดีที่สุดโภชนาการที่เหมาะสมและการยึดมั่นในโปรแกรมพิเศษคือการรับประกันความสำเร็จในกีฬาใด ๆ

การเขียนโปรแกรมสำหรับการยกกำลัง

การทำโปรแกรมในการเพาะกายเป็นสิ่งที่ท้าทายด้วยซึ่งควรเริ่มเรียน องค์ประกอบของมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับน้ำหนักตัวหรือความอดทน ก่อนกำหนดสำหรับตัวเองที่ทิศทางในการเพาะกายที่คุณต้องการ ถ้าเป็น powerlifting แล้วไม่มีสถานที่ในสถานที่แรกสำหรับปริมาณของกล้ามเนื้อและจำนวนก้อนในการกดและสิ่งที่สำคัญคือน้ำหนักตัวและความแข็งแรงของร่างกาย สำหรับ lifters น้ำหนักหลักของกระสุนไม่จำนวน repetitions ยิ่งน้ำหนักสูงเท่าไหร่แรงที่แรงขึ้นจะเร็วขึ้นเท่านั้น โปรแกรมโภชนาการตามกฎไม่รวมผลกระทบเล็กน้อยจากอาหารประจำวัน ตั้งแต่การเยี่ยมชมโรงยิมมากไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจคุณจะไม่สามารถทานอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ภาระในหัวใจจะยิ่งใหญ่มาก นี่เป็นสาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงจำนวนมาก ที่ดีที่สุดคือกินอาหารโปรตีนเพราะโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของกล้ามเนื้อของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตไม่แนะนำให้ใช้อย่างสมบูรณ์ไม่ช่วยให้ร่างกายสามารถคืนความแข็งแรงและเก็บพลังงานได้

ทำโปรแกรมสำหรับเพาะกาย

สำหรับนักเพาะกายในทางตรงกันข้ามสิ่งสำคัญคือการบรรเทาทุกข์ร่างกายไม่ได้รับอำนาจ ควรไปที่ห้องยิมสามครั้งต่อสัปดาห์ การแบ่งควรทำเพื่อให้ร่างกายนอนพัก มวลกล้ามเนื้อเติบโตไม่ได้ในระหว่างการฝึก แต่หลังจากนั้นเมื่อร่างกายผ่อนคลายหลังการรับน้ำหนัก จำเป็นต้องสร้างการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้กลุ่มต่างๆของกล้ามเนื้อสามารถสูบในวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในวันแรกของสัปดาห์ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกลูกหนูกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกด วันที่สอง - กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง triceps, shags และกด ในวันสุดท้ายให้ปั๊มไหล่ทุกส่วนของกล้ามเนื้อขาและกด ความจำเป็นในการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อแกว่งกล้ามเนื้อของผลการกดจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะให้รูปร่างของพื้นที่ของร่างกายนี้ เกี่ยวกับโภชนาการสถานที่แรกควรเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรตได้รับการยกเว้นเกือบทั้งหมด ไม่มีอะไรผัดและไขมัน ควรดื่มของเหลวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ควรรับประทานมากกว่าสองลิตรต่อวัน เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้โปรตีนได้ สารชนิดนี้มีธาตุโปรตีนเป็นจำนวนมาก กล้ามเนื้อจะเติบโตเช่นยีสต์ แนะนำสำหรับการใช้งานสามเดือนหลังจากเริ่มฝึก ด้วยปริมาณของผงนี้ควรระมัดระวัง การใช้งานที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคไต นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้ควบคู่กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พูดโดยเฉพาะเกี่ยวกับหลังการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของการดื่มสุราจะเร่งกระบวนการของการเผาผลาญอาหารในร่างกายซึ่งจะส่งผลบวกต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับที่ 3: การคิดเกี่ยวกับการเพาะกาย

เพาะกายมีส่วนร่วมอยู่ในปัจจุบันคนนับล้าน อย่างไรก็ตามไม่ทั้งหมดของพวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขา ตั้งแต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกอบรมคุณต้องคิดถึงหลักสูตรของการเรียน

การฝึกอบรมแบบก้าวหน้า

พื้นฐานของการเพาะกายเป็นหลักการก้าวหน้าความเครียดไฟฟ้า ก่อนที่กล้ามเนื้อทุกครั้งที่คุณต้องใส่การฝึกอบรมที่ซับซ้อน ดังนั้นเมื่อปรับให้เข้ากับข้อกำหนดด้านการฝึกอบรมใหม่มิติข้อมูลจะเพิ่มขึ้น นี่คือความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่เสมอสัดส่วนกับเส้นผ่าศูนย์กลาง เมื่อมันแข็งแกร่งขึ้นปริมาณของมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อเพิ่มปริมาณการฝึกอบรมจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์กีฬา วิธีนี้ยังใช้โดยชาวกรีกโบราณ อย่างไรก็ตามวิธีนี้สามารถใช้เฉพาะในระยะเริ่มแรกของการเพาะกาย เนื่องจากน้ำหนักที่นักเพาะกายทำงานจะกลายเป็นบาดแผลในช่วงเวลาหนึ่ง เทคนิคนี้ถูกแทนที่ด้วยแผนการฝึกอบรมอื่น ๆ

การฝึกอบรมสำหรับชายและหญิง

ความแตกต่างทางเพศในการฝึกอบรมเป็นพิเศษไม่สามารถใช้ได้ ทั้งชายและหญิงใช้เทคนิคแบบเดียวกันกับ "สูบ" อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงว่ามวลกล้ามเนื้อของร่างกายตัวผู้มีขนาดใหญ่กว่าร่างกายหญิงถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นสำหรับตัวแทนของครึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติผลที่ได้จะเสียเวลามากขึ้น ในแขนขาล่างจำนวนเซลล์กล้ามเนื้อจะมีค่าใกล้เคียงกัน ระดับของฮอร์โมนที่เป็นตัวกำหนดการเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้ชายสูงเป็นร้อยเท่า ดังนั้นในการสูบน้ำผู้หญิงจะเล็กน้อยหลัง

เริ่มต้นที่ถูกต้อง

ในการเพาะกายสิ่งสำคัญคือการทำซ้ำเพียงครั้งเดียวออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบ กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายผ่าน 3 ขั้นตอนต่อเนื่อง: การผ่อนคลายเริ่มต้นการหดตัวสมบูรณ์และการพักผ่อนขั้นสุดท้าย นักเพาะกายกล่าวว่าการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งถึงหกครั้งจะเริ่มเพิ่มความแข็งแรง ถ้าจำนวนซ้ำเพิ่มขึ้นเป็น 7 เท่ามวลกล้ามเนื้อก็จะโตขึ้น ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือทำได้โดยการทำซ้ำการออกกำลังกายจากแปดถึงสิบสองครั้ง กล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้นภายใต้อิทธิพลของภาระ มันเติบโตขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ำหนักตั้งแต่หกสิบถึงเจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จสูงสุดเพียงครั้งเดียวของการออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักดังกล่าวมันจะเปิดออกที่จำนวน repetitions ควรอย่างน้อยแปดและไม่เกินสิบสองครั้ง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เสี่ยงกับการบรรทุกหนักนักวิธีการเพาะกายขอแนะนำให้ใช้เป็นจุดเริ่มต้นไม่ใช่น้ำหนักคือจำนวนซ้ำ

เคล็ดลับ 4: เริ่มต้นการแกว่งตัวอย่างไร

คนที่เข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำ,ทำตามแรงจูงใจที่แตกต่างกัน หนึ่งต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ - จะดีขึ้นเพื่อเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อที่สามต้องการที่จะเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สี่ต้องการที่จะโปรดสาว ๆ และอื่น ๆ หลังจากคิดแล้วคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองอย่างจริงจัง นี่เป็นการยกย่อง แต่การซื้อการสมัครสมาชิกห้องโถงไม่สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยตัวเอง ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างแล้วจะมีความชัดเจนว่าคุณจะทำอย่างไรกับการเริ่มต้นการแกว่ง

การเรียนการสอน

1

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายว่าจะมีคนมาดูได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเพาะกาย ดังนั้นที่นี่สิ่งแรกที่คุณต้องการจริงๆที่จะทำมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเงินและอาจารย์ใด ๆ ปรับตัวให้เข้ากับงานที่ยากลำบากและคงที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

2

หลังจากผ่านการฝึกอบรมแล้วคุณควรทำกำหนดเป้าหมายรวมทั้งโอกาสสำหรับการฝึกอบรมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณโดย 20 กก. แต่หลังจากการประเมินความเป็นไปได้ว่าปรากฎว่าคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อครั้ง ทันทีที่เริ่มต้นม้ามของความคิด "ไม่มีอะไรที่ฉันไม่สามารถทำ" หรือ "เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่ของฉัน." และคุณพยายามตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเฉพาะตัวเท่านั้น อย่าพยายามเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหมือน Schwarzenegger ควรกำหนดค่ากลางหลายค่า แล้วคุณจะมีความสุขกับผลลัพธ์

3

ตั้งแต่ฉันได้กล่าวถึง Arnold Schwarzenegger,นอกจากนี้ยังควรให้คำแนะนำเช่นนี้: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับนักเพาะกาย คนเหล่านี้มีทุกอย่างที่พวกเขามีด้วยการทำงานหนักและการปฏิเสธตัวเอง ดังนั้นสนใจเฉพาะผลการค้นหาของคุณเท่านั้น

4

นั่นคือวิธีที่คุณควรตั้งตัวเองสำหรับการที่กำลังจะมาการฝึกอบรมและเริ่มที่จะแกว่ง ก่อนอื่นให้ลองใช้ห้องออกกำลังกายทำแบบฝึกหัดเฉพาะ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณชอบธุรกิจนี้และที่คุณต้องการทำเพาะกายและอื่น ๆ แล้วคุณสามารถทำโปรแกรมบางอย่าง เป็นการดีที่จะพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนและขอให้เขาช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณสามารถให้นอนหลับสบายด้วยตัวคุณเอง นั่นคือทั้งหมด

เคล็ดลับ 5: โภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดคืออะไร

การฝึกอบรมปกติที่ขีด จำกัด ของโอกาส -วิธีหลักในการประสบความสำเร็จในการเพาะกาย โภชนาการการกีฬาพิเศษช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ ในปัจจุบันมีสารอาหารหลายชนิดที่คุณควรรู้ ทุกคนมีสิทธิเลือกโภชนาการกีฬาที่เหมาะสมที่สุด

การเรียนการสอน

1

นักกีฬาหลายคนชอบเซรุ่ม,พิจารณาโภชนาการกีฬาที่ดีที่สุด มักใช้เป็นอาหารเช้า หลังจาก 8 ชั่วโมงในการนอนหลับร่างกายก็ต้องการกรดอะมิโนเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นที่ทราบกันดีว่าการพักผ่อนที่ยาวนานทำให้ร่างกายมีสภาพเป็นโมเลกุล เป็นผลให้มวลกล้ามเนื้อถูกทำลาย เซรั่มเป็นหนึ่งในโปรตีนย่อยและโปรตีนที่ดีที่สุดที่ให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเชื้อเพลิง

2

ระหว่างมื้อเช้าเต็ม ๆอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่ (ขนมปังธัญพืชธัญพืชและข้าวโอ๊ต) และโปรตีน (ไข่) ผลไม้จะดีมาก โปรดจำไว้ว่า: ฟรุกโตสช่วยเติมเต็มไกลโคเจนในตับและปิดการทำงานของกระบวนการ catabolic ทั้งหมด ดังนั้นจึงช่วยกระตุ้นระบบ anabolic และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการกีฬาที่ดีที่สุด - วิตามิน ควรทานแร่และวิตามินในระหว่างมื้อเช้าเนื่องจากอาหารเหล่านี้ย่อยง่ายขึ้นพร้อมกับอาหารที่เต็มเปี่ยม อาหารเช้าควรมีส่วนผสมวิตามินแร่ผลไม้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

3

ข้อดีของ Creatine ค่ะโภชนาการการกีฬา การเรียนก่อนและหลังเรียนคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโภชนาการการกีฬา Creatine ให้สารอาหารแก่เซลล์กล้ามเนื้ออย่างแข็งขันช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อให้สมบูรณ์ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อทำให้แข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง การฝึกอบรมซ้ำและน้ำหนักตัวมาก creatine มีผลดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

4

นอกจากนี้เมื่อพูดถึงโภชนาการการกีฬาคุณไม่สามารถพูดถึงเส้นใย มีประโยชน์อย่างมากในการเพาะกายให้การย่อยอาหารที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้เส้นใยจะชะลอการย่อยอาหารทำให้ร่างกายสามารถประมวลผลโปรตีนช้าลงเล็กน้อย มันจะช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อจากผล catabolic ของค็อกเทลโปรตีนด้วยเส้นใยก่อนนอน

5

ควบคู่กับ Creatine glutamine ทำหน้าที่เป็นหนึ่งในดีที่สุด "ตัวแทน" ของโภชนาการกีฬาที่มีคุณภาพ Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย พวกเขาจะใช้ในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลาย สำหรับนักเพาะกาย glutamine ให้การจัดหากล้ามเนื้อด้วยตัวกลางการเผาผลาญที่จำเป็นพลังงานการฟื้นตัวที่ดีขึ้นการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม