LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

สำหรับการเปลี่ยนไขมันเป็นน้ำตาลกลูโคสที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานร่างกายจะต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอของออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรต ความอดทนของเขาในครั้งแรกที่จะถูกกำหนดโดยปริมาณของไกลโคเจนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ - กับการหายตัวไปของหุ้นของเขาคนเริ่มที่จะรู้สึกหนาวสั่นอ่อนแอและเวียนหัว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ก่อนที่การแข่งขันจะต้องกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

2

เมื่อร่างกายได้รับปริมาณที่ต้องการออกซิเจนตับจะเปลี่ยนกรดแลคติคเป็นเชื้อเพลิงเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากความสามารถทางกายภาพของเขาสูงกว่าตับจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของร่างกายได้อีกต่อไปซึ่งจะนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและการปรากฏตัวของความรู้สึกเจ็บปวดที่บังคับให้นักกีฬาหยุดการออกกำลังกาย

3

ก่อนการแข่งขันคุณต้องป้อนข้อมูลมันฝรั่งอาหาร, ขนมปังธัญพืชข้าวและซอส มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดปริมาณของไขมันบริโภคและเครื่องเทศซึ่งเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการของการย่อยและนำไปสู่การพัฒนาของอาการอาหารไม่ย่อยจากพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้คุณควรลดวันก่อนการแข่งขันการใช้เส้นใยในรูปแบบของผลไม้และผักสดสลัดตามที่มันสามารถนำไปสู่การย่อย

4

นอกจากนี้คุณต้องแยกออกจากอาหารของคุณไส้กรอกและอาหารเค็มมากที่จะนำไปสู่ความกระหาย - และการใช้ของปริมาณที่เพิ่มขึ้นของของเหลวในทางกลับช้าลงการเคลื่อนไหวของนักกีฬาและทำให้เขาหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจำเป็นต้องปรุงอาหารเล็กน้อยในอาหารเกลือซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากจังหวะความร้อน แต่จะไม่ถือของเหลวอยู่ในนั้น ขนมขบเคี้ยวครั้งสุดท้ายควรจะเกิดขึ้นสี่ชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน แต่ไม่ช้ากว่านี้มิฉะนั้นอาหารที่ไม่ได้แยกแยะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดในด้านที่กระตุ้นโดยลำไส้ที่สะสมอยู่ในลำไส้ นักกีฬาหลายคนรู้สึกกระวนกระวายใจก่อนการแข่งขันดังนั้นจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความกระหายไม่ได้กินอาหารแม้แต่ห้าหรือหกชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มต้นซึ่งจะส่งผลเสียต่อความอดทนของร่างกาย