ชนิดของกีฬาลดน้ำหนัก
ชนิดของกีฬาลดน้ำหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นไปตามลำดับยังคงเป็นกีฬา เขาจะช่วยไม่เพียง แต่เพื่อให้บรรลุรูปที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพแข็งแรงเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพอารมณ์โดยรวม
เรียกใช้สำหรับการลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นสิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดและวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายวัสดุและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้อง จำกัด อาหาร การวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายเกือบทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าหลังจากผ่านไปประมาณห้านาทีจากช่วงเริ่มต้นของการวิ่งร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันและการกินเวลานานขึ้นจะทำให้มีการบริโภคไขมันมากขึ้น และหลังจากผ่านไป 20 นาทีการเผาผลาญไขมันจะไปถึงระดับที่สูงมาก เริ่มต้นการทำงานเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆโดยไม่ทำลายร่างกายของคุณ การวิ่งควรสนุก เริ่มต้นควรเริ่มต้นจาก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ว่ายน้ำและต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
ว่ายน้ำไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างละเอียด,แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเลือดทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งแตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ ว่ายน้ำไม่บาดแผล ข้อดีของการว่ายน้ำคือการไม่ทำให้ร่างกายมีความตึงเครียดมากนัก การอยู่ในน้ำทำให้ร่างกายมีน้ำหนักมากขึ้นซึ่งทำให้สามารถพักข้อต่อและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายได้ สำหรับชั่วโมงของการว่ายน้ำปกติประมาณ 500 แคลอรี่จะถูกเผาไหม้หนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นทำลายประมาณ 700 แคลอรี่ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักโดยว่ายน้ำคือความสม่ำเสมอและระยะเวลา การฝึกควรใช้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่การว่ายน้ำที่ใช้งานควรมีอย่างน้อย 20 นาทีขี่จักรยานสำหรับรูปที่ยอดเยี่ยม
การขี่จักรยานยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่ครั้ง และวันนี้ความนิยมของมันเติบโตขึ้นเท่านั้น สำหรับการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องขี่จักรยานบนแทร็กแบบแบนในจังหวะเดียวกันโดยไม่ลดความเข้ม ควรจัดชั้นเรียนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยมีภาระสูงสุดในร่างกาย สำหรับชั่วโมงของการฝึกอบรมประมาณ 300 แคลอรี่จะถูกเผาไหม้ นอกจากนี้วิธีการฝึกอบรมนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาขาก้นกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องแอโรบิค - กีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
แอโรบิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการบำรุงร่างกายด้วยน้ำเสียง แอโรบิกออกกำลังกายเพิ่มความอดทนและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นพวกเขาจึงเรียกว่าการฝึกหัวใจ ในระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้งานร่างกายจะได้รับออกซิเจนจำนวนมากซึ่งเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ควรออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 25 ถึง 45 นาที ไม่แนะนำการออกกำลังกายที่นานขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น นอกจากนี้แอโรบิคยังมีอยู่หลายประเภท ได้แก่ การเต้นรำแอโรบิกขั้นตอนแอโรบิคแอโรบิกแอโรบิกภาพนิ่งแอโรบิกแอโรบิก ดังนั้นทุกคนสามารถหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับเขา แต่อย่าลืมว่าถ้าคุณต้องการที่จะนำร่างกายของคุณในการสั่งซื้อมีการฝึกอบรมไม่เพียงพอ กีฬาควรจะรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพระบอบการปกครองที่ถูกต้องของวันและการปฏิเสธของนิสัยที่ไม่ดี
