LovesTheTeam.com

ทฤษฎี

ก่อนอื่นให้รีเฟรชความรู้เกี่ยวกับชีววิทยาของคุณ ในร่างกายมนุษย์เป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อแต่ละที่ต้องใช้การออกกำลังกายแยกต่างหากเพื่อทำงานผ่าน การออกกำลังกายกับ dumbbells เป็นจำนวนมาก แต่ในแต่ละรูปแบบเป็นไปได้ การหันมือ 90 องศาจากหัวขนานไปกับทิศทางเมื่อทำการหย่ามือบนม้านั่งตรงจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่ง

การเตรียม

สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องก่อนการฝึก ยืดกล้ามเนื้อกระโดด squats ถู - ทำทุกอย่างเพื่อให้เลือดไหลเข้ากล้ามเนื้อห้านาทีก็พอ กล้ามเนื้อควรร้อน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการแตกและเคล็ดขัดยอกซึ่งจะถูกลบออกจากจังหวะการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายสัปดาห์ นี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง การอุ่นเครื่องที่ดีจะทำงานได้ดีกว่าก่อนที่จะเริ่มฝึกความแข็งแรง

ดูแลตัวเอง

น้ำหนักควรจะดำเนินการด้วยตัวคุณเอง ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้เริ่มต้นคือการประเมินค่าสูงเกินไปและใช้น้ำหนักส่วนเกินอย่างแน่นอน เราต้องการผลลัพธ์ไม่ใช่การฉีกขาด อีกครั้งการวางแนวตามความต้องการ ฝึกความโล่งใจและความแข็งแกร่ง - น้ำหนักน้อยและซ้ำซากมากขึ้น เราจำเป็นต้องมีปริมาณมาก - น้ำหนักมีขนาดใหญ่ โปรแกรมของขั้นตอนจะดีที่สุด ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมให้ใช้น้ำหนักเล็กน้อยทำซ้ำจนกว่าจะได้รับ 15 ครั้ง หลังจากเพิ่ม 5 กิโลกรัมแล้วให้ทำซ้ำ เชื่อฉันจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อคุณยกดัมเบลล์น้ำหนักเช่นเดียวกับตัวคุณเองกล้ามเนื้อจะไม่ได้อีกต่อไป ความลงตัวคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

หลักสูตรการฝึกอบรม

ต้องใช้น้ำหนักที่ต้องการแล้วเริ่มออกกำลังกาย กดบัลลังก์ม้านั่งทำดังต่อไปนี้ พนักพิงอยู่ในแนวตรง นั่งลงขากางออกเล็กน้อย ใช้ดัมเบลล์ในงอที่ข้อศอกมือปาล์มออกจากตัวคุณเอง ค่อยๆบีบขึ้นด้านบนอธิบายว่าตอนท้ายของการเคลื่อนไหวเป็นส่วนโค้งขนาดเล็ก การหายใจออกอยู่ที่ด้านบน คุณต้องนั่งกับหลังของคุณตรง กดเบาะ: นอนบนหลังของคุณพลิกโค้งเล็กน้อย ดัมเบลล์ในมือที่งอฝ่ามือที่ระดับหน้าอก ค่อยๆยกขึ้นบนมือที่ยื่นออกมา - หายใจออก หย่าหีบห่อยังนอนลงแขนงอเล็กน้อย dumbbells ขนานไปกับลำต้น ไม่จำเป็นต้องลดต่ำลง ต้องมีความรู้สึกของกล้ามเนื้อแน่น ดังนั้นคุณจึงศึกษากล้ามเนื้อ deltoid และ triceps ดัมเบลช่วยในการทำงานออกและกล้ามเนื้อเฉียงในการกดหน้าท้อง ใช้ดัมเบลล์หนึ่งตัวกดแขนลดลงไปที่ลำตัวเอนไปด้านข้างและกลับไปที่เดิม 15 ครั้ง - เปลี่ยนมือ ตั้งอยู่ใน 4 แนวทางจะดีที่สุด