LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

เริ่มต้นด้วยการให้ความร้อนกล้ามเนื้อกับดัมเบลล์ ถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณมีส่วนร่วมกับดัมเบลล์ให้หยุดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมละ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ ผู้หญิงมีน้ำหนักมากพอที่จะยกน้ำหนักได้

2

เอนตัวลงบนม้านั่งหรืออีกระดับหนึ่งสถานที่ คุณสามารถอยู่บนพื้นได้ เมื่อคุณกางแขนออกด้วยผ้าเบรคที่ด้านข้างและอย่างอพวกเขาขณะทำเช่นนี้ให้นำมือของคุณไปต่อหน้าคุณ ทำเช่นนี้ได้ถึง 5-10 ครั้ง โหลดแต่ละครั้งที่เพิ่มขึ้น วางบนบัลลังก์กับท้องของคุณลงดึงแรกกับดัมเบลล์มือเดียวกับตัวเอง (ไปที่อก) จากนั้นมืออื่น ๆ

3

ยืนตรง ยกดัมเบลล์ขึ้นในมือสองข้างบนศีรษะจากศีรษะและลดระดับลง ตัวเลือกถัดไป - เมื่อยกมือขึ้นกับดัมเบลล์ให้หมุนศีรษะและศีรษะขึ้น

4

ดึงมือของคุณขึ้นพร้อมกับโหลดด้านหน้าของคุณฝ่ามือขึ้น เข้าหามือทั้งสองข้างหน้าอกและยืดแขนอีกครั้ง 5-10 ครั้ง ตอนนี้เอามือของคุณลงทั้งสองด้าน ยกระดับให้เอวลดลง ยกแขนขึ้นไปข้างๆกับดัมเบลล์และลดระดับลงที่สะโพกของคุณอีกครั้ง

5

จากนั้นดำเนินการผลักดันจากพื้นหรือจากพื้นผิวอื่น บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรกจากพื้นทันทีจะพบว่ามันยากที่จะบีบออก ดังนั้นให้ดันตัวเองออกจากเก้าอี้ (จากโซฟา) จากโต๊ะ ที่กว้างขึ้นจะเป็นมือในการผลักดันออกไปจากพื้นผิวที่มากขึ้นจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าอก

6

ทำ push-ups จากชุดเก้าอี้สองชุดจากแต่ละอื่น ๆ ในระยะทางที่ร่างกายของคุณอาจตกอยู่ระหว่างพวกเขา อย่าปั๊มกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำมันเป็นครั้งแรก ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดกิจกรรม

7

ฝึกออกกำลังกายโดยใช้แบบฝึกหัดกระจายเลือดในมือและไหล่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พับมือของคุณเข้าด้วยกันให้ยืดขึ้นเหนือศีรษะของคุณให้ตรงกระดูกสันหลัง ลดมือและเขย่า ทำซ้ำ พับแขนของคุณไว้ข้างหน้าคุณและข้อศอกไปทางด้านข้าง ยกมือขึ้น แต่อย่าแยกนิ้วมือและด้วยข้อมือของคุณดึงมืออีกครั้ง (สูงสุด 10 ครั้ง) จับมือของคุณอีกครั้งลดพวกเขาลง

เคล็ดลับ 2: วิธีการปั๊มหน้าอก

ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่รู้สึกมั่นใจตัวเองคุณต้องมีรูปร่างที่สวยงามและเรียวยาว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้พวกเขาไปที่โรงยิมวิ่งรอบในตอนเช้าออกกำลังกายที่บ้าน ฯลฯ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของแขนขากดและยังทรวงอก เซลล์.

การเรียนการสอน

1

เพื่อที่จะปั๊มเต้านม เซลล์คุณจะต้องนั่งม้านั่งลาดเอียง พยายามให้มุมเอียงอยู่ในช่วง 10-80 องศา นอนบนหลังของคุณและเริ่มออกกำลังกาย

2

ใช้เครื่องมือพิเศษที่จะพัฒนาบริเวณหน้าอกส่วนบนได้อย่างรวดเร็ว รายการนี้รวมถึง dumbbells บาร์ ฯลฯ ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นจับดัมเบลล์ไว้ให้กางมือออกไปด้านข้างและเชื่อมต่อกับศีรษะของคุณอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ควรอยู่ในมือโดยตรง ยังปั๊มขึ้นเต้านม เซลล์ เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของ push-ups จากพื้นดึงแถบบาร์เบลและ dumbbells, pullovers และแบบฝึกหัดพิเศษในการจำลอง "Butterfly"

3

จำไว้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งออกเป็นสองส่วนซึ่งแต่ละหมวดต้องมีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานและ formative ในกรณีแรกการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อของมนุษย์ ในกรณีที่สองเรากำลังพูดถึงการปรับปรุงการบรรเทาและรูปร่างของกล้ามเนื้อ พวกเขาต้องการโหลดต่ำสุดและเพิ่มความแม่นยำ

4

ถ้าคุณต้องการเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อทรวงอกเซลล์เลือกการออกกำลังกายหนึ่งจากกลุ่มพื้นฐาน (บนหน้าอกตอนบนและล่าง) คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมเรื่องแบบฝึกหัด ในท้ายที่สุดคุณจะได้รับความซับซ้อนของแต่ละบุคคลที่ยอดเยี่ยมการใช้งานปกติซึ่งจะช่วยเพิ่มความเต่งนม เซลล์ ในเวลาที่สั้นที่สุด

5

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนเป็นครั้งคราวการออกกำลังกายในสถานที่ ลบบางส่วนที่น่าเบื่อของการออกกำลังกายเติมเงินโปรแกรมของคุณ ฯลฯ ระยะเวลาของแนวทางและจำนวนทั้งหมดของพวกเขายังอยู่ในมโนธรรมของคุณ ในตอนแรกทำ 2 วิธี เล็กน้อยต่อมาเพิ่มจำนวนของวิธีการถึง 3 ในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ต้องได้รับประสบการณ์ 3 วิธีในการออกกำลังกายแต่ละประเภท