LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

เลือกแบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวของไหล่และข้อศอกข้อต่อ เริ่มต้นด้วยการโหลดเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้งทำ 2-3 วิธี เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มการฝึกอบรมเป็น 4 ชุด 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวควรจะช้า สำหรับการเจริญเติบโตตามปกติของลูกหนูการออกกำลังกาย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ทุกๆ 2 เดือนลดภาระให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัว สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของพวกเขา

2

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักไม่ใช่เครียดร่างกาย เฉพาะแขนที่ควรเคลื่อนที่ ด้านหลังคงที่ ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าข้อศอกได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดียว อย่าให้พวกเขาเดินไปข้างหน้าไม่เช่นนั้นด้านหลังจะงอและไม่กระจายออกไปเพื่อไม่ให้ภาระของข้อต่อเพิ่มขึ้น

3

อย่าลืมเรื่องความปลอดภัย เพื่อลดอาการบาดเจ็บน้ำหนักไม่สามารถยกขึ้นโดยใช้ข้อมือตรงได้ ก่อนที่จะยก barbell หรือ dumbbells ให้เอียงข้อมือเล็กน้อย วิธีนี้คุณจะลดภาระในพวกเขา นอกจากนี้ให้เลือกน้ำหนักที่เพียงพอของแถบเพื่อให้เห็นถึงเทคนิคและทำการเคลื่อนไหวที่แม่นยำที่สุด

4

ทำงานยัง brachialysis brachialysis ภายใน เธอ "สนับสนุน" ลูกหนูและทำให้มองเห็นได้มากขึ้น กล้ามเนื้อนี้ถูกสูบระหว่างการหมุนของฝ่ามือกับดัมเบลล์

5

ดำเนินการยกแถบขณะยืน วางมือบนความกว้างของไหล่ให้จับบาร์จากด้านล่างงอเข่าเล็กน้อย เก็บคอไว้ใกล้ต้นขา ค่อยๆเลื่อนแถบไปที่ระดับไหล่และงอแขน ล็อคตำแหน่งโดยไม่ต้องคลายกล้ามเนื้อ แล้วค่อยๆกางแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเครื่องไม่งอกลับ

6

นั่งบนขอบของม้านั่งกางขาของคุณนิดหน่อยไหล่กว้าง ยันยื่นมือกันเต็มที่กับดัมเบลล์ที่ด้านในของต้นขาใกล้เข่า งอแขนของคุณในข้อศอกจนกว่าจะหยุดลง ในตำแหน่งด้านบนให้ขันลูกหนูจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

7

เอนไปข้างหน้า เนื้อตัวต้องขนานกับพื้น กดดัมเบลล์ไว้ที่มือข้างล่างและปาล์มไปข้างหน้า งอแขนของคุณไปที่ไหล่ตรงข้าม ในกรณีนี้ไหล่ควรนิ่งอยู่ จากนั้นเปลี่ยนมือของคุณ

เคล็ดลับ 2: วิธีการปั๊มลูกหนูอย่างเหมาะสม

บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมปกติไม่ได้ให้ที่ต้องการผล ควรจะนำมาพิจารณาว่าการดำเนินการอย่างเป็นระบบของชุดการออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมเกี่ยวกับคุณภาพของการฝึกอบรม คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จะช่วยในการปั๊ม Bicep ได้อย่างถูกต้อง

คุณจะต้อง

• - ก้าน;
• - ดัมเบลล์;
• - Bench

การเรียนการสอน

1

ใช้ที่จับด้านขวาให้มีประสิทธิภาพปั๊ม Bicep มีความแตกต่างบางประการที่นี่ ความจริงก็คือด้วยการดัดแขนกับ barbell ความกว้างของด้ามจับมีผลต่อการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ด้วยก้านแท่งมาตรฐาน (ความกว้างของไหล่) การกระทำจะเน้นที่หัวด้านในและด้านนอกของลูกหนูอย่างเท่าเทียมกัน นี้เป็นมูลค่าการพิจารณา ยิ่งคุณเลือกที่จับได้มากเท่าใดก็จะมีการโหลดมากขึ้นในส่วนด้านในของ bicep ดังนั้นด้วยการจับแคบ - ในทางตรงกันข้าม การยกแถบจะช่วยเพิ่มขนาดของชิ้นส่วนทั้งภายในและภายนอกของ bicep

2

การออกกำลังกาย "ดัดแขนกับ barbell" เริ่มต้นด้วย4 วิธี ในตอนแรกให้ใช้ที่ยึดแคบ ระยะห่างระหว่างมือไม่ควรเกิน 20 ซม. วิธีที่สองควรทำด้วยมือจับขนาดกลาง เมื่อต้องการทำเช่นนี้มือควรจะอยู่ในความกว้างของสะโพก วิธีที่สามคือการจับความกว้างของไหล่ ในกรณีนี้โหลดจะอยู่อย่างสม่ำเสมอ ด้ามจับสุดท้ายกว้าง

3

เมื่อทำแบบฝึกหัดโปรดจำไว้ว่าประโยชน์การเคลื่อนไหวบางส่วน ซึ่งหมายความว่า amplitude ลดลงในกรณีนี้ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดของกลุ่มกล้ามเนื้อต้องหดตัวในจังหวะที่เร่งขึ้น หากต้องการปั๊มลูกหนูอย่างถูกวิธีให้ใช้วิธีนี้ โปรดทราบว่าเมื่อดัดมือกับบาร์จากที่นั่งนักกีฬาสามารถรับน้ำหนักได้หนักกว่า 20-30% นั่นเป็นเหตุผลที่รวมถึงการออกกำลังกายนี้ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

4

ยืดลูกหนูของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับผลดีมากก่อนหน้านี้ การดัดมือกับดัมเบลล์บนม้านั่งเอียงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดน้อยที่จะช่วยยืดหัวยาวของลูกหนูได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่เป็นความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของนักกีฬาหลายคน ความจริงก็คือเมื่อทำการออกกำลังกายแขนจะเคลื่อนที่ไปหลังลำตัว ตัดส่วนนอกและยืดด้วยแรงมากขึ้นรูปด้านบนของลูกหนู