วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกอย่างรวดเร็ว
วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกอย่างรวดเร็ว
หน้าอกกระชับแน่นและสูงเป็นเครื่องประดับ,ซึ่งสาว ๆ หลายคนปรารถนา มีแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้หน้าอกสวยงาม คุณสามารถดำเนินการได้ที่บ้าน
คำแนะนำทั่วไปที่ซับซ้อนประกอบด้วยหกการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงที่จะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้นให้การเจริญเติบโตกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เหมาะสำหรับการเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรปฏิบัติตามสองวิธีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับการฝึกฝนคุณจะต้องมีดัมเบลล์ (น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม) และเสื่อสำหรับออกกำลังกายขนาดเล็ก คุณสามารถซื้อพื้นที่โฆษณาในร้านค้าเฉพาะได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ดีเยี่ยมสำหรับการเรียนในบ้านและคุณไม่จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มทำงานขอแนะนำให้ระบายอากาศภายในห้อง อากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณเต็มอิ่ม เพื่อเพิ่มอารมณ์คุณสามารถเปิดเพลงโปรดของคุณได้ พวกเขาควรจะเป็นจังหวะปานกลางและไม่ทำให้ไขว้เขวจากการดำเนินการชุดการออกกำลังกายที่นำเสนอ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายให้ใช้ฝักบัวที่มีความแตกต่างกันอย่างลงตัวเริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการอุ่นเครื่องง่ายๆ พยายามที่จะเตรียมร่างกายของคุณให้มีน้ำหนักมากที่สุด ออกกำลังกายทางเดินหายใจซึ่งคุ้นเคยกับเด็กตั้งแต่วัยเด็ก การหมุนไหล่ไปมาจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อหน้าอก โปรดจำไว้ว่า: เมื่อทำแบบฝึกหัดสิ่งที่สำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่คุณภาพการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและกระชับหน้าอกสำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรใช้ตำแหน่งเดิม สำหรับเรื่องนี้อยู่บนหลังของคุณ ในมือเอาดัมเบลล์หนึ่งตัวและวางไว้ด้านหน้าคุณงอเล็กน้อยที่ข้อศอก สูดลมหายใจลึก ๆ กระจายสินค้าคงคลังที่ด้านข้างจนแปรงสัมผัสพื้นผิวของพื้น เมื่อสูดลมหายใจเบา ๆ ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกไหล่และมือ วิธีหนึ่งคือประมาณ 15-18 repetitions การออกกำลังกายที่มีประโยชน์น้อยกว่าสำหรับการเสริมเต้านมเป็นมาตรฐานดัน -ups ตำแหน่งเริ่มต้น: บนสี่ทั้งหมด กางแขนกว้างยื่นนิ้วไปข้างหน้า ขาใช้เวลานิดหน่อยและวางถุงเท้าไว้บนพื้น ข้อควรจำ: ข้อมือควรอยู่ในระดับของข้อต่อไหล่ ในเวลาเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายสร้างเส้นตรง พยายามอย่างอกระดูกสันหลัง ค่อยๆงอข้อศอกของคุณโดยกางแขนออกไปด้านข้างถึงไหล่ วิธีที่ดีที่สุดคือการผลักดัน 10-12 ครั้ง เมื่อออกกำลังกายอย่าพยายามลดศีรษะลงและรักษาใบไหล่ไว้ด้วยกันซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้ออย่างมาก เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อส่วนหลังส่วนล่างให้กระเพาะอาหารอยู่ในโทนสีเมื่อออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังด้านหลังและด้านหน้าของไหล่และก้นและ bedra.Eto การออกกำลังกายเป็นเพิ่มขึ้นในแถบด้านข้างก่อให้เกิด ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: บนสี่ทั้งหมด ในด้านขวามือให้ใช้ดัมเบลล์โดยให้เน้นด้านซ้าย พยายามใส่ไว้ใต้ข้อไหล่โดยตรง ดังนั้นภาระจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน นิ้วมือข้างซ้ายจับได้อย่างกว้างขวางจัดให้ฝ่ามือไปข้างหน้า ควรดึงขาขวาออก ซ้าย - โค้งงอที่หัวเข่า เพิ่มความตึงเครียดของการกดยกสะโพกเพื่อให้ร่างกายของร่างกายเป็นเส้นตรง พลิกปาล์มให้ตัวเองลดมือจากดัมเบลล์ ตั้งใจแก้ไขตำแหน่งของร่างกายและขา ค่อยๆยกมือขึ้นที่ด้านข้างขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายทำซ้ำประมาณ 6-8 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้าน - นี้จะถือเป็นวิธีหนึ่ง เป้าหมายหลัก: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางและส่วนบนของส่วนบนหลังส่วนบนของหน้าอกไหล่สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปให้นอนบนท้องของคุณ ดึงนิ้วเท้าเข้าที่พื้นเพื่อสัมผัสพื้น วางนิ้วมือของคุณไปยังจุดโดยไม่ต้องงอพวกเขาในข้อศอก วางฝ่ามือของคุณไว้ใต้ข้อต่อไหล่โดยตรง ในขณะที่งอแขนให้ช้าๆลดระดับลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นผิว ระวัง: เมื่อออกกำลังกายข้อศอกควรอยู่ใกล้ร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นลุกขึ้นอย่างราบรื่นขณะดึงแขนและนั่งลงบนส้นเท้าเช่นแมว กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง นี้จะถือเป็นวิธีการหนึ่ง วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความไขว้ด้านหน้าของไหล่ตำแหน่ง grudi.Iskhodnoe กล้ามเนื้อ: มือภายใต้ไหล่ด้วยการโฟกัสบนฝ่ามือบน Fours ทั้งหมด นิ้ว - พัดลมปาล์มมองไปข้างหน้า สะโพกและกระดูกเชิงกรานต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนพื้น ในกรณีนี้ขาต้องยังคงตรง ในกรณีนี้ภาระหลักตกอยู่ในมือ ค่อยๆเปิดทรวงอก - ไหล่ควรหันไปทางด้านหลังศีรษะที่เหยียดขึ้นมองข้างหน้าตรงๆ ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40-60 วินาที ค่อยๆกลับสู่สถานะเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 3-5 ครั้ง วัตถุประสงค์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังของคุณ มือในการออกกำลังกายนี้ควรจะดึงหลังศีรษะ ในกรณีนี้ขาต้องยังคงตรง ค่อยๆดึงเท้าและมือบนพื้นผิวเป็นเวลา 20-30 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆงอเข่าห่อหุ้มไว้รอบ ๆ แขน เมื่อทำเช่นนี้พยายามที่จะไม่ฉีกอกและหัวจากพื้นผิวของพื้น ในตำแหน่งนี้ให้แก้ไขเป็นเวลา 20-35 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 5-6 ครั้ง หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายทั้งร่างกาย: นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณขึ้นในฝ่ามือของคุณ หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง ลองนึกภาพตอนนี้ว่าเต้านมจะมีเสน่ห์และยืดหยุ่นมากขึ้น
