LovesTheTeam.com

การเตรียมเบื้องต้น

ก่อนการแข่งขันทางไกลคุณต้องผ่านขั้นตอนการเตรียมการหลายขั้นตอน ก่อนอื่นให้ทำการตรวจร่างกายปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาพสุขภาพของคุณรายงานแผนกีฬาของคุณ ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันการเข้าชมแพทย์ควรเป็นประจำ ปรับอาหารของคุณเอง อาหารของบุคคลที่จะวิ่งระยะทางไกลควรอิ่มตัวกับคาร์โบไฮเดรต ศึกษาร่างกายของคุณเอง ใช้ตำราเรียนเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์เพื่อให้จินตนาการถึงส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณต้องการฝึกฝนได้ดีขึ้น

อย่าละเลยคำแนะนำของแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงผลงานของคุณ แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

กีฬา

การแข่งขันระยะทางไกลเกี่ยวข้องกับโหลดสูงสุดไม่เพียง แต่ในร่างกายมนุษย์ แต่ยังอยู่ในอุปกรณ์ของ ระมัดระวังในการเลือกเสื้อผ้าที่คุณจะใช้ ชุดมาตรฐานของนักกีฬาที่เชี่ยวชาญในการแข่งขันดังกล่าว ได้แก่ : - รองเท้ากีฬาที่สะดวกสบายที่สุด - headpiece กับหมวกที่สนับสนุนการไหลเวียนของอากาศ - แว่นตาพิเศษเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต - กีฬาชั้นนำที่ตรงกับสภาพอากาศ - สามารถเป็นกางเกงขาสั้นกับเสื้อยืดและถุงน่องอบอุ่นกับแจ็คเก็ต

เรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง

เมื่อวิ่งระยะทางไกลถูกต้องเทคนิคการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญมาก ขึ้นอยู่กับความสามารถในการทนต่อระยะทางทั้งหมดรวมทั้งความเร็วในการใช้งานได้อย่างรวดเร็ว พยายามรักษาท่าทางและไม่งอกระดูกสันหลังให้กล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างที่วิ่งอย่ายกมือขึ้นสูงเกินไปและห้ามขับรถจากด้านหนึ่งไปข้างหน้า (เฉพาะไปมา) จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของปอดแย่ลง หายใจให้ดีหายใจลึก ๆ จากไดอะแฟรม

ฝึกในระยะปานกลาง

เริ่มเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น ทำให้ระยะสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มระยะทางขึ้น อย่าพยายามตั้งเป้าหมายก่อนเพื่อให้ทำงานในระยะใดระยะหนึ่ง แต่ในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายไม่สามารถรับมือได้ให้หยุดพักเดินไปเดินเท้า มีส่วนร่วมในการแข่งขันในระยะกลาง (5-10 กม.) ในช่วงที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันดังกล่าวให้ความสนใจเป็นพิเศษในการฝึกความอดทน สร้างตารางเวลาที่ชัดเจนในการแข่งที่คุณจะเข้าร่วมให้แน่ใจว่าได้รวมวันที่มีการพักผ่อนที่ดี

คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้โดยการเขียนผลการค้นหาทุกวัน ดังนั้นคุณจะเห็นสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขในการเตรียมการ

ไปที่ระยะทางที่ดี

รู้สึกถึงความแข็งแรงในการวิ่งที่ยาวนานระยะเริ่มต้นเตรียมความพร้อมสำหรับมัน ไฮไลท์วันอดอาหารก่อนการแข่งขันหลายผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรต ขอเส้นทางเพื่อที่จะได้เป็นง่ายๆเป็นไปได้ตัวอย่างเช่นการแยกออกจากภูมิประเทศที่เป็นภูเขาเส้นทางให้แน่ใจว่าจะเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดของวิธีการที่ถูกซ่อนจากแสงแดดโดยตรง (มันจะดีกว่าถ้าคุณทำงานเป็นสภาพอากาศที่ปิดบังและเย็น) การแข่งขันครั้งแรกมีความยาวและการตรวจสอบของการฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขาไม่ควรจะมีความซับซ้อนโดยภูมิประเทศและสภาพอากาศ ในอนาคตคุณค่อยๆสามารถซับซ้อนเส้นทางและวิ่งระยะทางยาว