วิธีการกดปุ่มกดสู่ฤดูร้อน
วิธีการกดปุ่มกดสู่ฤดูร้อน
ในตอนต้นฤดูร้อนจำนวนผู้หญิงที่เพิ่มมากขึ้นเริ่มคิดถึงรูปของคุณ พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือบริเวณหน้าท้อง มีแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยให้ปั๊มขึ้นกดและลบไขมันในระยะเวลาอันสั้น
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เพื่อให้ท้องสามารถบินได้อย่างรวดเร็วดำเนินการแบบฝึกหัดที่เสนออย่างเป็นระบบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 40-60 นาทีต่อวัน การฝึกซ้อมทุกรูปแบบต้องมีคุณภาพสูงโดยมีผลบังคับเต็มที่ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับแนวทางที่ถูกต้องต่อโภชนาการ ถ้าคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการกดที่พองขึ้นคุณควรให้อาหารไขมันไขมันและทอด อาหารควรมีปริมาณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รวมทั้งผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก กดล่างเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของการกดหน้าท้อง ในเวลาเดียวกันมันยากพอที่จะปั๊มมัน เมื่อทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องเน้นภาระหลักของบริเวณท้องที่อย่างชัดเจนคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย "เก้าอี้กัปตัน" คือ aยกขาขึ้นใน vise เป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการดำเนินการดังกล่าวจำเป็นที่จะต้องใช้ตำแหน่งเดิมบนเครื่องจำลองพิเศษ ถ้าคุณเรียนที่บ้านคุณจะต้องมีบาร์ธรรมดา แขวนบนโดยไม่ต้องงอเข่าของคุณ ค่อยๆยกมันขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที ค่อยๆลดขาลง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการงอเข่าของคุณ ในกรณีนี้ควรกดให้เต้านมมากที่สุด เมื่อทำแบบฝึกหัดให้พยายามเก็บกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอดเวลาใส่ใจ: ในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่ควรให้ร่างกายมีการแกว่ง ซึ่งจะช่วยลดภาระหลักไม่มีประสิทธิภาพในการปั๊มกดจะช่วยได้การออกกำลังกายบิด เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องยอมรับตำแหน่งเดิม นอนบนหลังของคุณ วางมือของคุณไว้ตามลำตัวของร่างกาย ยกขาขึ้นและงอที่มุมขวา หมายเหตุ: ฉนวนควรขนานไปกับพื้นผิว ค่อยๆยกก้นของคุณขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อของเครื่องกด
เมื่อทำแบบฝึกหัดพยายามดึงเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกของคุณเมื่อถึงจุดสิ้นสุดแล้วให้บีบให้สุดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายในสองชุด 15-20 ซ้ำ การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรจะคุ้นเคยกับหลาย ๆ คนตั้งแต่วัยเด็ก ๆ - "กรรไกรแนวตั้ง" ภาระนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องในระยะเวลาหนึ่ง นี้ช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพลดหน้าท้อง การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณ วางมือไว้ใต้บั้นท้ายของคุณ ยกขาทั้งสองข้างพยายามเก็บไว้ที่ระยะห่างประมาณ 20 ซม. จากพื้น ค่อยๆเรียกใช้การเคลื่อนไหวกรรไกรขึ้นและลง ทำซ้ำการออกกำลังกายตามลำดับ 40-60 วินาที
