เคล็ดลับ 1: การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิค
เคล็ดลับ 1: การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิค
ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนมีน้ำหนักเกิน,ซึ่งต้องถูกโยนทิ้งในระยะเวลาอันสั้นและมีความเสียหายน้อยที่สุดต่อสุขภาพของตัวเอง มีเทคนิคพิเศษที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
ตามกฎมีสองวิธีหลักหายใจซึ่งใช้ในการฝึกกายภาพ ชนิดแรกคือการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนการหายใจแบบแอโรบิคแบบที่สองวัตถุประสงค์หลักของระบบทางเดินหายใจคือการพัฒนาโมเลกุลซึ่งโดยทั่วไปถือว่าเป็นเครื่องสะสมพลังงาน ตามกฎแล้วพลังงานทั้งหมดจะถูกเก็บไว้ภายในโมเลกุลเหล่านี้และเมื่อมันสูญเปล่าการฟื้นตัวของปริมาณที่ค่อยๆเกิดขึ้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านถือว่าการใช้ออกซิเจนเป็นตัวรับ การทำเช่นนี้ปอดของคนจะรวมอยู่ในกระบวนการด้วยความช่วยเหลือของที่มีการดูดซึมออกซิเจนมากขึ้นอย่างแข็งขันและในระดับมากขึ้น สถานะของอวัยวะภายในมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพของวิธีการฝึกอบรมนี้ในการลดน้ำหนัก การฝึกปอดอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างและพัฒนากิจกรรมซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคนการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกระบวนการที่รวดเร็วขึ้นเนื่องจากกลุ่มโมเลกุลอื่นเชื่อมต่อกับการทำงานสำหรับกิจกรรมที่ไม่มีออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็น มักใช้ในการฝึกความแข็งแรง แต่กิจกรรมเหล่านี้มักมาพร้อมกับการก่อตัวของกรดแลคติคในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดที่เกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มภาระให้มากขึ้นและฝึกเป็นประจำทุกคนไม่ได้มีเวลาและมีโอกาสไปเยี่ยมชมโรงยิมหรือโรงยิม ดังนั้นแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ในชั้นเรียนควรฝึกการหายใจแบบแอโรบิคเพื่อให้ได้ผลดีในระยะเวลาสั้น ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมเนื้อเยื่อไขมันถูกเผาอย่างรวดเร็วควรสังเกตว่าการหายใจแบบแอโรบิคต้องเริ่มต้นที่ระยะอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมตัวร่างกายสำหรับภาระในอนาคต ตามกฎขั้นตอนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นหลังจากครึ่งชั่วโมงแรกของการฝึกอบรม สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นประจำฐานไขมันเริ่ม "ละลาย" หลังจาก 10 นาทีแรกของการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นดำเนินการเรียนประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะเพียงพอสำหรับการปรับตัวทีละน้อยของร่างกายและการกำจัดของเกินที่เป็นไปได้ ค่อยๆเพิ่มจำนวนการฝึกอบรมขึ้น 4-5 ครั้ง แน่นอนความถี่ของการเรียนจะได้รับอิทธิพลโดยตรงจากไลฟ์สไตล์และกำหนดการทำงาน แต่แม้หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในการทำงานคุณสามารถจัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อทำแบบฝึกหัดประถมที่บ้านก่อนที่จะเริ่มเรียนให้เลือกเสื้อผ้าที่สบายสำหรับตัวคุณเองซึ่งผลสุดท้ายจะขึ้นอยู่ แน่นอนว่าไม่มีการยับยั้งการเคลื่อนไหวของเสื้อผ้าการกดองค์ประกอบ (สายรัด, แถบยืดหยุ่นแน่น, ตะเข็บ) และขอบแขวน เสื้อผ้าควรส่งเสริมกิจกรรมของร่างกายมนุษย์ ขอแนะนำให้เลือกเพลงที่เต็มไปด้วยพลังซึ่งการออกกำลังกายต่างๆจะสนุกสนานและร่าเริงมากขึ้น การรวมกันขององค์ประกอบของการเต้นแอโรบิคและการเคลื่อนไหวการเต้นรำทำให้ชั้นเรียนมีชีวิตชีวาและน่าจดจำมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันที่สะสมสามารถสังเกตเห็นได้หลังเรียนแรก นอกจากนี้ยังเพิ่มผลกระทบจากการออกแรงกายการนวดเพิ่มเติมการรับประทานอาหารที่สมดุลขั้นตอนการใช้น้ำโดยใช้วิธีพิเศษเพื่อให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นเป็นต้น
เคล็ดลับที่ 2: โหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายความว่าอย่างไร?
ความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจนหมายถึงการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ นี้จะทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ การวิ่งเป็นเวลาหลายร้อยเมตรเป็นตัวอย่างที่สดใสของโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ประเภทของโหลดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท -แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน สำหรับประเภทแรกพวกเขาจะถูกนำเสนอในฟิตเนสคลับ แต่การดูดอากาศแบบไม่ใช้ออกซิเจนค่อนข้างน้อยเป็นที่รู้จักของคนหลาย ๆ คน ถ้าโหลดแอโรบิคหมายถึงการปรากฏตัวของออกซิเจนแล้วโหลดแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะหมายความว่าไม่มี หลังทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจน นี้นำไปสู่การสะสมของกรดแลคติค หลังจากที่กรดกลายเป็นจำนวนมากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้น การศึกษาค่อยเป็นค่อยไปด้วยความเครียดแบบไม่ใช้ออกซิเจนช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกาย สำหรับกรดแลคติกจะเริ่มออกเร็วกว่าปกติ เป็นผลให้ทั้งความแข็งแรงและความอดทนมีการเจริญเติบโต
