เคล็ดลับ 1: ระบบการฝึกอบรมสำหรับสตรี
เคล็ดลับ 1: ระบบการฝึกอบรมสำหรับสตรี
ผู้หญิงเคยได้ยินจากโค้ชของคุณกี่ครั้ง: "คุณต้องการความอ่อนโยนคุณเป็นผู้หญิง" หรือไม่? ฟังดูราวกับว่าผู้หญิงเป็นคนป่วยแบบไร้สาระ?
บ่อยครั้งที่ฉันเคยได้ยินมาหญิงและหญิงไม่ควรฝึกอย่างจริงจังและมีภาระเพราะเป็น ... ผู้หญิง! ไม่มีอะไรแบบนี้! ผมขอแนะนำให้คุณผู้หญิงที่รักที่จะโยนแบบแผนนี้ออกจากหัวของคุณและสร้างชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณตามที่คุณเห็นพอดีไม่ใช่โค้ชของคุณมันฟังดูน่ากลัวฉันรู้ แน่นอนว่าคุณคิดว่า: "แต่เขาเป็นโค้ชเขารู้ดีกว่า!" ดีคำสั่งตรรกะ แต่ขอให้ลึกขึ้นใครเป็นโค้ชของคุณ? ปริญญาโทสาขากีฬาในการเพาะกาย? หรือแชมป์ยุโรปในการยกย่องตัวเอง? หรือว่าเป็นสาวที่แข่งขันในประเภทบิกินี่ฟิตเนส? ถ้าเป็นเช่นนั้นจริงๆโค้ชของคุณรู้ดีที่สุดเพราะเป็นคนที่มีประสบการณ์! พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังพูดถึงเพราะตัวเองมีส่วนร่วมในเรื่องนี้และสอนให้คุณ และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าครูฝึกของคุณพูดว่าคุณเป็นนักกีฬากีฬายิมนาสติกลีลาหรือในมวยปล้ำ Greco-Roman? ฉันมากกว่าแน่ใจว่าเช่น "ฝึก" ไม่ได้ถือดัมเบลในมือของพวกเขา! ดังนั้นผมมั่นใจคุณพึ่งพาความเห็นของเหล่านี้ "ผู้ฝึกสอน" ที่ไม่จำเป็นเพราะพวกเขาไม่ทราบว่าการออกกำลังกายและ bodibilding.A Zaneta คุณที่รักของฉันสิ่งที่ออกกำลังกาย? มีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเป็น - เป็น poprygushki ที่จะก้าวแพลตฟอร์มกับ gantelkami 2 กก. ในมือ ... ผมก็แค่ทำให้เกิดความสับสนสัมผัสที่จะซื่อสัตย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนบอกว่าเพราะเหตุนี้ "การออกกำลังกาย" คุณจะสูญเสียน้ำหนักที่ 20 กก. ประการแรกการออกกำลังกายไม่ได้กระโดดเลย! นี่เป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและการแยกแบบเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องการกดเพื่อลูกเต๋าและลารอบ - แล้วออกกำลังกายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามฉันทราบได้ทันทีว่าคุณไม่ควรมีภาพลวงตาใด ๆ เกี่ยวกับการที่เราเขย่าแรงกดเดียวกันคุณจะกลายเป็นเจ้าของก้อน ใช่คุณจะมีก้อน แต่คุณจะไม่เห็นพวกเขาเพราะชั้นของไขมันใต้ผิวหนังในกระเพาะอาหารของคุณ ดังนั้นมันไม่เพียงพอเพียงเพื่อแกว่งกดก่อนเหงื่อที่เจ็ดคุณยังต้องปฏิบัติตามอาหาร! แต่เกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลังดังนั้นการออกกำลังกาย มัน squats 50 กิโลกรัมเป็นตายดึงเสาใน 30 กก., ดัมเบลนี้ไม่น้อยกว่า 5 กก., ม้านั่งนี้เป็น deadlift นี้การออกกำลังกายแยกที่โรงยิมและเพียงแค่นิด ๆ หน่อย ๆ ของหัวใจ ( แต่ไม่ 100% ในขณะที่ทุกคนคิดว่า ) ฉันคิดว่าคุณได้สังเกตเห็นความคิดของฉันแล้วการออกกำลังกายก็คือการฝึกด้วยน้ำหนัก ไม่มีภาระผูกพัน - ไม่มี rezultata.Dlya คนที่เชื่อ: "บาร์ - นี้เป็นเพียงสำหรับผู้ชายเราเป็นเด็กผู้หญิงและเราไม่ต้องการที่จะสูบ" รายงานคุณจะไม่ได้รับการสูบ! แต่สมมุติว่าการนั่งยอง ๆ กับ barbell ขนาด 40-50 กิโลกรัมคุณจะได้รับความฝันอันยาวนานและรัดกุมในฝัน! ต้องการตัวเองเช่นตูด? แน่นอนว่าคุณต้องการทุกคนต้องการ ทำไมต้องบาร์? อย่างน้อยเพราะมันเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นในการหมอบกว่ากับดัมเบล ... ทำไม 40-50 กก.? ใช่เพราะมันเป็นจากช่วงของกล้ามเนื้อนี้ได้รับสิ่งความเครียดที่เป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขากลายเป็นความยืดหยุ่นและ rasti.Ya รับประกันคุณนี้โค้ชของคุณจะไม่เห็นด้วยกับภาระดังกล่าวในความเป็นจริงคุณ ... ผู้หญิง! Svetlana Erejina - แชมป์เปี้ยนมอสโกในหมวดบิกินี่ฟิตเนส, squats กับ barbell 90 กิโลกรัม ผมเองหมอบ 50 กิโลกรัมและในตอนท้ายของปีผมตั้งใจที่จะถึง 60 กิโลกรัมดังนั้นฉันมีโรคระบาดป๊อป! และคุณ? ยังคิดว่านี่ไม่ใช่สำหรับคุณ? มันเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้หญิงหรือไม่ดีฉันเท่านั้นที่สามารถเห็นอกเห็นใจกับคุณ ... เพราะไม่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องภาระเพิ่มเติมวิธีการของคุณที่จะคิดฝันของคุณลากไปรอบ ๆ ... สำหรับชีวิต! สำหรับผู้ที่ไม่เชื่อในวิธีการของฉันกับการฝึกอบรมที่ผมใส่ ไปที่วิดีโอบทความของ Zina Rudenko บางที Zina สามารถโน้มน้าวให้คุณ?
เคล็ดลับ 2: ฉันสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการเล่นกีฬาเป็นส่วนสำคัญชีวิต คำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นเมื่อหญิงสาวรู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์ แน่นอนสิ่งแรกที่ต้องทำคือการปรึกษาแพทย์ หากคุณไม่มีข้อห้ามในการเล่นกีฬาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณฝึกฝนต่อไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ของการฝึกกีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์
กิจกรรมกีฬาที่เป็นระบบเพิ่มขึ้นความมั่นคงทางอารมณ์และทางกายภาพของร่างกายของสตรีส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารในทางบวกปรับปรุงระบบทางเดินหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท การฝึกอบรมเป็นประจำคุณลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดลดช่องว่างที่เป็นไปได้ลดความซับซ้อนของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เป็นมูลค่า noting และผลกระทบเชิงบวกของกีฬาเกี่ยวกับอนาคตของทารก หากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีวิถีชีวิตนิสัยเงียบ ๆ กระบวนการค่อยๆพัฒนาขึ้นในร่างกายของเธอ ในกรณีนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นทารกในครรภ์ที่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอจะพัฒนาได้อย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า การออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้
ข้อมูลที่จำเป็น
มันเป็นสิ่งที่ต้องจำและตระหนักว่าไม่ใช่ทุกชนิดกีฬาอนุญาตให้สตรีมีครรภ์ เมื่อต้องแบกเด็กกระโดดร่มขี่คาราเต้มวยดำน้ำกระโดดสกีสกปรกการวิ่งระยะไกลวิ่งเหยาะแอ็บบิคกีกีฬากลุ่มการขี่จักรยานเล่นสกีลื่นเป็นสิ่งต้องห้าม , การออกกำลังกายที่อยู่บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน แม้ว่าคุณจะเตรียมตัวและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาก่อนการตั้งครรภ์แล้วคุณจะไม่สามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่ โหลดต้องลดลงอย่างมากผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้เข้าร่วมในการว่ายน้ำโยคะหรือการฝึกพิเศษทางกายภาพสำหรับกีฬาให้เลือกจำนวนสูงสุดเสื้อผ้าและรองเท้าที่สบาย ไม่มีอะไรจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ เช่นเดียวกับรองเท้า เหมาะที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาถือเป็นไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ แนะนำให้หยุดการฝึกอบรมเมื่อครบ 8 เดือน หากในระหว่างการเล่นกีฬาคุณรู้สึกไม่ดี: ปวดรุนแรงในกล้ามเนื้อหายใจถี่, เวียนหัว - ควรหยุดการฝึกอบรมทันที หลังจากนั้นขอความช่วยเหลือจากแพทย์เสมอ บางทีแบบฝึกหัดชุดนี้ไม่เหมาะกับคุณ ถามผู้เชี่ยวชาญว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์กับคุณและไม่เป็นอันตรายต่อทารกในอนาคต
