อุ่นเครื่องก่อนยืดตัว
อุ่นเครื่องก่อนยืดตัว
ก่อนการฝึกซ้อมก่อนที่จะยืดตัวคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องได้ดีเพื่อที่จะไม่ยืดกล้ามเนื้อและไม่ทำร้ายข้อต่อ สิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมตัวสำหรับการฝึก ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ยกเว้นความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงผลและประสิทธิผลของการศึกษา
การเรียนการสอน
1
เรียกใช้เป็นเวลา 7 นาที ควรอยู่ในระดับปานกลางและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ การวิ่งไม่ควรหนักและเจ็บปวดเพราะจำเป็นสำหรับการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น
2
Skladochka 1. นั่งบนพื้นกระจายขาของเขาให้กว้างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะลากขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อขาอื่น ๆ ทำให้ 15 เอียงไปแต่ละด้านแล้วลดการจองขาขวาเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นไปทางซ้ายแล้วที่อยู่ตรงกลาง
3
2. รับชั้นพับหยิกเท้ากันลากแขนถุงเท้าทำเนินเขา 20 แล้วลงมาที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และหยุดเป็นเวลา 10 วินาที
4
Poluvypad Lunge, เข่าขาหลังบนพื้นแล้วดึงเท้าไปที่ก้น, ทำเหมือนกันกับขาอื่น ๆ
5
ผีเสื้อ นั่งบนพื้นเชื่อมต่อเท้าให้ดึงให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กดเข่าของคุณถ้าหัวเข่าอยู่บนพื้นแล้วยืดลำตัวไปข้างหน้า
6
ปืน นั่งบนพื้นยืดขาไปข้างหน้าดึงขาข้างหนึ่งกลับยืดที่ต่ำที่สุดเพื่อเท้าเปลี่ยนขาของคุณทำเช่นเดียวกัน
7
mahi ดึงขาให้ 10 ชิงช้าไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกฝ่าย การแกว่งควรจะคม, ด้านหลังตรง, แขนยืดออกไปด้านข้าง
8
ขั้นตอนการเตรียมการสิ้นสุดลงแล้วตอนนี้คุณสามารถดำเนินการยืดเส้นยืดสายได้โดยตรง
