ทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก
ทำไมกล้ามเนื้อปวดหลังการฝึก
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกไม่ใช่ลักษณะเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญยังมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นระยะ ๆ เพิ่มภาระให้กับพวกเขา ทุกคนไม่ทราบเกี่ยวกับสาเหตุของความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและกลไกของการโจมตี
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
หลายคนคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเป็นสัญญาณที่ดีเท่ากับระดับความรุนแรงของอาการปวดที่ระดับความมีประสิทธิผลของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังจากการฝึกอบรมแตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแยกแยะความสร้างสรรค์จากการทำลายล้าง ความเจ็บปวดหลังการฝึกอบรมเรียกว่าปัญญาอ่อน มันแสดงออกในวันหลังจากที่เซสชั่นและ subsides เป็นเวลาหลายวัน สาเหตุของการเกิดขึ้นเป็นภาระผิดปกติในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการที่ microtraumas เกิดขึ้นในนั้น ช่องว่างขนาดเล็กดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดสิ่งมีชีวิตเพื่อเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูที่ใช้งานอยู่ การสังเคราะห์โปรตีนและการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องจะเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ผู้ที่เกี่ยวข้องสนใจในผู้มาใหม่ความเจ็บปวดที่ล่าช้าจะรุนแรงมากในตอนแรกการปรับตัวจะเกิดขึ้น สำหรับมืออาชีพที่มีการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานที่ปวดกล้ามเนื้อล่าช้าเป็นผู้เยาว์ เฉพาะการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรมสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อบ่งบอกถึงการฝึกอบรมที่ไม่รู้หนังสือ
กับพื้นหลังของอาการปวดหลังการฝึกอบรมที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นได้บาดเจ็บจริง ความเจ็บปวดเร้าใจการกระทืบและการคลิกเป็นสัญญาณที่ไม่ดี หากมีเนื้องอกหรือเม็ดเลือดแดงปรากฏขึ้นแสดงว่าอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้ การบาดเจ็บที่ร้ายแรงเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมการขาดการอุ่นเครื่องก่อนที่จะเป็นช่วงที่ยากที่สุดในการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในตอนแรกโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพโค้ชจะช่วยให้คุณทำโปรแกรมแต่ละอย่างได้รับน้ำหนักที่อนุญาต เขาจะควบคุมเทคนิคการดำเนินการของคุณและทำการแก้ไขที่จำเป็น นอกจากนี้เขาจะสอนวิธีการอย่างถูกต้องอุ่นกล้ามเนื้อในด้านหน้าของส่วนหลักของการฝึกอบรมหลายคนต้องเผชิญกับอาการปวดหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในกรณีนี้คุณควรพิจารณาระบบการฝึกอบรมของคุณ เป็นที่ทราบกันดีว่าเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกเรียกคืนได้เร็วที่สุดสามารถโหลดได้ทุกวัน ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อไม่โอ้อวด การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังบ่าแขนต้นขาก้นต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามวัน ถ้าคุณไม่ระเบิดการฝึกอบรมในเวลาที่ฝึกงานจะได้รับการบาดเจ็บที่ไม่หยุดหย่อน เงื่อนไขดังกล่าวไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกทุก 4-5 วัน
