เคล็ดลับ 1: ทำไมการวิ่งต่ำเริ่มมีประสิทธิภาพมากกว่าที่สูง
เคล็ดลับ 1: ทำไมการวิ่งต่ำเริ่มมีประสิทธิภาพมากกว่าที่สูง
การวิ่งระยะสั้นก็ต่างกันไปจำเป็นต้องพัฒนาความเร็วสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ นี่นับทุกวินาทีเพราะความล่าช้าใด ๆ ลดโอกาสในการชนะ เพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเคลื่อนที่สูงตั้งแต่เริ่มแรก sprinters ใช้การเริ่มต้นที่ต่ำเรียกว่า
สิ่งที่กำหนดประสิทธิภาพของการเริ่มต้นต่ำในการวิ่ง
เริ่มต้นการแข่งขันวิ่งวางรากฐานสำหรับระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพสูงสุด นักกีฬาดำเนินการเร่งความเร็วในขั้นตอนแรก อยู่ในขั้นเริ่มต้นของการแข่งขันว่าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความได้เปรียบในเรื่องของความเร็วsprinters ที่มีประสบการณ์ใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาการทำงานออกในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันบรรลุเชื้อสายอย่างรวดเร็วจากบรรทัดเริ่มต้นในยามรุ่งอรุณของการติดตามและสนาม,ได้รับการเริ่มต้นสูงซึ่งร่างกายของนักกีฬาตั้งอยู่เกือบแนวตั้ง บางครั้งเพื่อที่จะเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นใช้เทคนิคต่าง ๆ ถูกนำมาใช้ ตัวอย่างเช่นนักวิ่งพยายามพึ่งพาแท่งหรือเอาก้อนหินก้อนเล็ก ๆ ไว้ในมือ นักกีฬาเคยอยู่ในสมัยก่อนนักกีฬาได้หยุดยั้งช่วงเริ่มต้นของแผ่นหินการเริ่มต้นที่ไม่ดีเริ่มเข้าสู่การวิ่งแบบเร่งด่วนในช่วงปลายศตวรรษที่สิบเก้าเท่านั้น วันนี้เทคนิคนี้ถือว่าเป็นมาตรฐานเนื่องจากข้อดีของมันชัดเจน ประเภทของการเริ่มต้นนี้จะช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นทำงานได้อย่างรวดเร็วและในระยะสั้น ๆ เพื่อพัฒนาความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ ประสิทธิภาพของการเริ่มต้นต่ำจะพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในขณะที่มีการบรรจบกันจากจุดเริ่มต้นศูนย์แรงโน้มถ่วงของนักวิ่งอยู่ไกลก่อนหน้าจุดรองรับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำคัญคือการตั้งค่าที่ถูกต้องของเท้า ขาของคนวิ่งแข่งให้แรงที่น่ารังเกียจที่สุดซึ่งในตอนเริ่มต้นที่สูงไม่สามารถทำได้ด้วยความปรารถนาทั้งหมด
เทคโนโลยีเริ่มต้นต่ำ
เมื่อใช้เริ่มต้นต่ำ,เรียกว่าแผ่นเริ่มต้นซึ่งมีการติดตั้งในระยะทางที่แตกต่างกันจากบรรทัดเริ่มต้น แผ่นรองแผ่นอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้มีความลาดเอียงกับพื้นผิวของเครื่องลู่วิ่งที่มุมหนึ่งแผ่นพอดีอย่างถูกต้องเหมาะสมยืดกล้ามเนื้อ gastrocnemius ซึ่งจะเพิ่มความเร็ว repulsion และความแข็งแรงในเวลาของการแยกหลังจากได้รับสัญญาณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นผู้วิ่งแข่งเขาวางเท้าบนแผ่นรองพื้นบนมือ ในกรณีนี้ขาวิ่งลุกอยู่บนรองเท้าซึ่งอยู่ไกลจากเส้นเริ่มต้นและขาบินวางอยู่ใกล้ หลังจากนั้นนักวิ่งลงไปที่หัวเข่าของขาข้างหลังเขาและวางมือของเขาตามเส้นเริ่มต้นวางนิ้วหัวแม่มือของเขาไว้ข้างใน เหมาะสมที่สุดถ้าแขนอยู่ที่ความกว้างของไหล่ ร่างกายจะยืดตัวก่อนที่จะเริ่มต้นหัวจะเอียงเล็กน้อยลงเมื่อได้ยินคำสั่ง "Attention!", นักวิ่งคนตรงขาเล็กน้อยยกอุ้งเชิงกรานและวางเท้าของเขาบนแผ่น pads ในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของขา นักกีฬาช่วยให้ร่างกายของเขาตรงจ้องมองของเขาถูกนำทางลง ในขณะที่ยิงเริ่มต้นวิ่งจะถูกขับไล่อย่างแข็งขันโดยเท้าทั้งสองน้ำตาออกจากเส้นทางของมือและอย่างรวดเร็วยกร่างกายไปข้างหน้าช่วยตัวเองด้วยการเคลื่อนไหวของมืองอ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณออกจากการเริ่มต้นด้วยความเร็วสูงสุด
เคล็ดลับ 2: วิธีตั้งค่าทีวีดาวเทียม
ทีวีดาวเทียมได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างมั่นคงล้านของรัสเซียและยังคงชนะมากขึ้นของผู้สนับสนุนของ ผู้เชี่ยวชาญมักจะติดตั้งและกำหนดค่าชุดอุปกรณ์สำหรับรับช่องทีวีดาวเทียม แต่งานชิ้นนี้ไม่ซับซ้อนจนไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
การเรียนการสอน
1
ซื้อชุดอุปกรณ์ให้ความสนใจบนเส้นผ่านศูนย์กลางของเสาอากาศ เพื่อให้การรับสัญญาณมีความมั่นใจในเงื่อนไขใด ๆ เช่นมีพายุฝนฟ้าคะนองหนาทึบให้ใช้เสาอากาศที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางกระจกไม่น้อยกว่า 90 ซม.
2
ถอดชุดสลักเกลียวออกทันทีผนัง - มักจะสมบูรณ์ด้วยเสาอากาศที่พวกเขาไม่ได้ นอกจากนี้คุณจะต้องใช้ขั้วต่อ F สองตัวและสายเคเบิลที่มีความยาวที่ต้องการสำหรับเชื่อมต่อเครื่องรับและตัวแปลงสายอากาศ
3
การตั้งค่าจานดาวเทียมเริ่มจากการค้นหาบนอินเทอร์เน็ตข้อมูลเกี่ยวกับพิกัดที่แน่นอนของดาวเทียมที่คุณสนใจ ตัวอย่างเช่นหากต้องการดูช่องของ "Tricolour TV" ในส่วนยุโรปของรัสเซียคุณจะต้องนำเสาอากาศไปยังจุดหกองศาทางด้านซ้ายของทางใต้หากคุณเผชิญหน้า ความสูงของตำแหน่งดาวเทียมเหนือเส้นขอบฟ้าขึ้นอยู่กับท้องที่ที่คุณอาศัยอยู่ ไม่จำเป็นต้องรู้เพียงแค่ดูความชอบโดยประมาณของเสาอากาศของผู้ที่ดู "Tricolour TV" อยู่แล้ว
4
อย่าพยายามติดเสาอากาศสูงเกินไป -ตัวอย่างเช่นบนสันเขาของหลังคา ในตำแหน่งนี้มีฝนและอุณหภูมิใกล้เคียงกับศูนย์น้ำแข็งจะมีน้ำแข็งอยู่ในสายลมซึ่งจะนำไปสู่การสิ้นสุดการรับสัญญาณ พยายามติดตั้งไว้ในที่ที่ปิดอยู่เล็กน้อยจากลมขณะที่เส้นแบ่งระหว่างเสาอากาศและดาวเทียมไม่ควรปิดบังต้นไม้และวัตถุอื่น ๆ
5
เชื่อมต่อเครื่องรับและตัวแปลงสายอากาศด้วย aตัวเชื่อมต่อ F แบบเกลียว (ลำดับของการติดตั้งของพวกเขาดูบนอินเทอร์เน็ต) เชื่อมต่อสาย TV ที่ให้มากับเครื่องรับแล้วเปลี่ยนไปรับสัญญาณภายนอก เปิดทีวีกดปุ่มสีแดงบนตัวรับสัญญาณ (สำหรับ "Tricolour TV" สำหรับเครื่องรับอื่น ๆ ดูคำแนะนำที่ให้มา) บนหน้าจอควรมีหน้าต่างสองระดับ - ระดับสัญญาณและคุณภาพ ในขณะที่เสาอากาศไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับดาวเทียมเครื่องชั่งจะว่างเปล่า
6
ในการกำหนดค่าคุณต้องมีผู้ช่วย คุณจะหันเสาอากาศผู้ช่วยเพื่อแจ้งให้คุณทราบหากสัญญาณถูกหยิบขึ้นมาจากดาวเทียม คุณสามารถสื่อสารด้วยโทรศัพท์มือถือได้ โปรดทราบว่าเสาอากาศออฟเซ็ตสมัยใหม่มองเห็นได้ไกลกว่าสถานที่ที่จับสัญญาณ ดังนั้นสำหรับภาคเหนือจานสามารถมองเห็นได้แม้จะชี้ไปที่พื้นเล็กน้อย
7
ใช้เข็มทิศชี้เสาอากาศที่คู่องศาทางด้านขวาของตำแหน่งที่ควรวางดาวเทียมไว้ ลดลงแล้วเริ่มค่อยๆยกขึ้น ผู้ช่วยต้องบอกคุณเมื่อมีสัญญาณปรากฏบนหน้าปัดปรับค่า ถ้าจานยกขึ้น แต่ไม่มีสัญญาณให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยการหมุนเสาอากาศไปทางซ้าย ประสบการณ์แสดงว่าคุณสามารถรับสัญญาณจากดาวเทียมได้ภายในสิบนาที
8
เมื่อสัญญาณถูกจับให้เริ่มต้นอย่างเรียบร้อยและน้อยมากที่จะเปลี่ยนเสาอากาศไปทางซ้าย, ขวา, ขึ้นและลง, บรรลุระดับและคุณภาพของสัญญาณอย่างน้อย 80% หลังจากนั้นให้ยึดสกรูยึด เมื่อปรับค่าเป็น "Tricolour TV" คุณควรเริ่มแสดงช่องข้อมูลอยู่ที่ปุ่มแรกของคอนโซล ช่องอื่น ๆ ทั้งหมดจะปรากฏภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการเปิดใช้งานบัตร "เริ่มต้น"
เคล็ดลับ 3: วิธีเดินทางสู่โปรตุเกส
ในการเดินทางไปโปรตุเกสคุณจำเป็นต้องได้รับวีซ่าเชงเก้นตลอดระยะเวลาการพำนักอยู่ในประเทศและซื้อตั๋วเครื่องบินไปยังเมืองที่ต้องการ คุณสามารถไปยังประเทศนี้ได้จากประเทศเพื่อนบ้าน
การเรียนการสอน
1
จองเที่ยวบินแบบไม่หยุดพักจากมอสโกไปยังลิสบอน เที่ยวบินดังกล่าวดำเนินการโดย TAP Portugal ระยะเวลาในการเดินทางคือ 5 ชั่วโมง 35 นาที โปรดทราบว่าสายการบินมักจัดโปรโมชั่นและให้ส่วนลดมากมายเมื่อซื้อตั๋วเดินทางไป - กลับ คุณสามารถจองตั๋วได้ที่เว็บไซต์ของสายการบิน เพื่อความสะดวกในการเลือกภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่
2
ใช้เวลาเดินทางไปลิสบอนจากมอสโกการขนส่งทางอากาศกับท่าเรือกลางหนึ่ง คุณสามารถเลือกเที่ยวบินจากสายการบินยุโรปหลายสายเช่น Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines ค่าใช้จ่ายของการเดินทางดังกล่าวอาจต่ำกว่าเมื่อเลือกตัวเลือกแบบไม่หยุดนิ่ง แต่เวลาเที่ยวบินยาวขึ้นและมาจาก 8 ชั่วโมงตัวเลือกที่เร็วที่สุดจะนำเสนอโดย Swiss Airlines
3
โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกที่ถูกที่สุดเดินทางไปโปรตุเกส - บินไปที่สนามบินของสเปนจากนั้นใช้บริการขนส่งทางบก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเดินทางผ่านมาดริด คุณสามารถบินด้วยเครื่องบินของ Aeroflot, S7 Airlines, Air Europa Lineas Aereas, Iberia - บริษัท เหล่านี้ดำเนินการเที่ยวบินแบบไม่หยุดยั้ง ในกรุงมาดริดคุณสามารถซื้อตั๋วรถไฟมาดริด - ลิสบอนหรือใช้ประโยชน์จากการเชื่อมต่อรถบัสระหว่างเมืองเหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเช่ารถได้ที่จุดเช่ารถเช่า
4
รับตั๋วเครื่องบินไปยังปอร์โตซึ่งอยู่ห่างออกไป 280 กม.ทางตอนเหนือของเมืองหลวงของโปรตุเกส เที่ยวบินที่ไม่หยุดพักไปยังเมืองนี้ไม่ได้ดำเนินการเที่ยวบินที่มีการเชื่อมโยงไปถึงกลางหนึ่งเที่ยวบินมีให้บริการโดยบรัสเซลส์แอร์ไลน์สวิสแอร์ไลน์ AllItalia Iberia LuftHansa ผู้ให้บริการจะแสดงเรียงตามลำดับราคาของตั๋ว
เคล็ดลับ 4: วิธีการทำอาหาร
เพื่อสุขภาพคุณต้องถูกต้องกิน ในอาหารควรเป็นจำนวนหนึ่งของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต การบริโภคน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร เฉพาะในกรณีนี้เซลล์แต่ละเซลล์จะได้รับทุกอย่างที่จำเป็น
การเรียนการสอน
1
เพื่อให้เหมาะสมกับการแต่งอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ: คุณจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคอาหารบางอย่างเช่นขนมหวานคุกกี้ช็อกโกแลตเครื่องดื่มหวานนั่นคืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นจำนวนมาก เมื่อมีความปรารถนาที่จะกินตามที่มีผลไม้ถั่วผลไม้แห้ง
2
จากอาหารทอดและไขมันควรจะทิ้งไปทั้งหมด ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นไข่ทอดจะดีกว่าที่จะกินไข่ต้มเนื้อควรจะปรุงสุกสำหรับคู่และผักควรจะอบมากกว่าผัด
3
ในอาหารที่ดีที่สุดคือการทานอาหารที่ปรุงสดใหม่
4
ไม่กินขนมปังขาวและม้วนพวกเขาจะดีกว่าแทนที่ผลิตภัณฑ์ของแป้ง wholemeal เนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุมากพอ ๆ กับเส้นใยที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร
5
ทุกวันคุณจำเป็นต้องกินผักและผลไม้ทั้งสดและปรุงสุก แต่จะดีกว่ามากในการปรุงอาหารสำหรับคู่รักเพราะด้วยวิธีการบำบัดความร้อนแบบนี้พวกเขาจะสูญเสียสารที่มีประโยชน์น้อยกว่ามาก
6
เมื่อรวบรวมอาหารควรให้ความสนใจกับปริมาณโปรตีนพวกเขามีอยู่ในเนื้อสัตว์ปลา (ไม่ควรเลือกไขมัน) รวมทั้งพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่ว
7
ทำให้การกินอาหารทำได้ไม่ยาก แต่ด้วยควรคำนึงถึงอาหารที่ควรจะเป็นเศษอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารห้ามื้อทุกๆสามชั่วโมง สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือกินโจ๊กจึงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณต้องกินเนื้อสัตว์และผักในอาหารกลางวันคุณยังสามารถกินโจ๊กในเครื่องปรุง สำหรับอาหารมื้อเย็นอาหารโปรตีนขนมขบเคี้ยวควรกินผักและผลไม้ แต่ควรใช้เวลาถึงหกโมงเย็น เมื่อรวบรวมอาหารคุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงไปพวกเขาควรต่ำกว่าเกณฑ์ปกติและสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามลำดับเหนือบรรทัดฐาน
