การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักข่าว: เราศึกษาการบรรเทาทุกข์
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักข่าว: เราศึกษาการบรรเทาทุกข์
การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพการกดและให้กล้ามเนื้อบรรเทาคุณควรพิจารณาอาหารพิเศษและการออกกำลังกายชุดของการออกกำลังกาย คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะช่วยในเรื่องนี้
การออกกำลังกายในการบรรเทากล้ามเนื้อ
เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าการฝึกอบรมจะได้รับไม่มาก20% ในการทำงานในการก่อตัวของการบรรเทากล้ามเนื้อ ในแบบฝึกหัดนี้ควรรวมทั้งแบบฝึกหัด cardio และ strength วัตถุประสงค์แรก - เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันวัตถุประสงค์ของการที่สอง - ไม่อนุญาตให้ร่างกายเพื่อลดปริมาณของกล้ามเนื้อ massy.Prorabatyvaya กล้ามเนื้อบรรเทาคือการลืมไม่เพียงเกี่ยวกับการยกดัมเบลในมือและ flexing ลูกหนู แต่ยังออกกำลังกายหน้าท้องมาตรฐาน เน้นการฝึกอบรมที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานอย่างการจัดกลุ่มพวกเขาเป็นหนึ่ง zanyatie.Programma เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อการศึกษาเป็นวงจรการฝึกอบรม 8 สัปดาห์ ดำเนินการเรียนสัปดาห์ละ 2 ครั้งการออกกำลังกายนอกหัวใจ การแบ่งระหว่างวิธีการควรเป็น 2-3 นาที น้ำหนักที่เหมาะสมคือ 80% ของน้ำหนักการทำงานมาตรฐานในช่วงอุ่นเครื่องให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรอบคอบ นอกจากนี้ก่อนการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งให้ใช้วิธีอุ่นเครื่องหนึ่งอันที่มีน้ำหนักเบา การฝึกความแข็งแรงควรเป็นวัฏจักรการออกกำลังกายต่อไปนี้: 1. อุ่นเครื่อง - 5-7 นาทีด้วยชีพจรไม่เกิน 60% 2. . กดแถบจากตำแหน่งที่เรียบ - ทำซ้ำ 8-10 ครั้งใน 3 วิธี หมอบ - 8-10 repetitions ใน 3 วิธี กดแท่งที่ยืน - 10-12 ซ้ำใน 2 วิธี 5. deadlift คือ 8-10 repetitions ใน 2 วิธี 6. แกนแรงขับไปยังสายพาน - 10-12 ซ้ำใน 2 วิธี การผูกปม - 5-7 นาทีคาร์ดิโอ
เพื่อให้กระบวนการเผาไหม้มีประสิทธิภาพไขมันจำเป็นต้องเพิ่ม 1-2 cardio ต่อสัปดาห์ ควรสลับกับการฝึกอบรมด้านกำลังอย่างเหมาะสม ทานคาร์ดิโอในขณะท้องว่างในตอนเช้าหรือ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร ในกระบวนการของการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือต้องทำงานในเขต 60-80% ของ IPP บทเรียนควรใช้เวลา 40-50 นาที มันอาจจะเป็นเหมือนเครื่องพายหรือเอลลิสหรือวิ่งช้าๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาวะของอัตราการเต้นของหัวใจ โภชนาการที่เหมาะสม
กฎพื้นฐานของโภชนาการ - บริโภคต่อวันไม่ได้น้อยกว่า 2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนัก นอกจากนี้แคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคควรลดลงไม่เกิน 20% ทั้งปริมาณไขมันและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่สังเกตปริมาณแคลอรี่พื้นฐานของโภชนาการไม่ได้มีบทบาท สิ่งมีชีวิตนั้นไม่สำคัญนักจากที่ได้รับแคลอรี่และพลังงานที่สำคัญกว่า - เท่าไหร่ การบรรเทาทุกข์นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึง: อาหารคือกฎหลักแห่งความสำเร็จ
