เคล็ดลับที่ 1: ออกกำลังกาย: ในโรงยิมหรือที่บ้าน?
เคล็ดลับที่ 1: ออกกำลังกาย: ในโรงยิมหรือที่บ้าน?
ฟิตเนส - คำนี้อยู่ที่หูของทุกคน แต่หลายคนไม่ค่อยเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร แต่ไม่ใช่แค่การกระโดดการดัดและการวิ่งจ๊อกกิ้ง โปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์อาจารย์ผู้สอนแพทย์โดยมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นวิถีชีวิตที่มีกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายไว้ในโทนัส (tonus) หรือโภชนาการที่เหมาะสมและมุมมองโลกทัศน์ที่ช่วยในการมองโลกในแง่บวกและบรรลุเป้าหมาย
มันฟังดูน่ารักหรือไม่? ดังนั้นคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณ ลองคิดดูว่าจะเริ่มต้นที่ไหนดีคำถามแรกคือที่ไหน? ในโรงยิมหรือที่บ้านในโรงยิม - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม เป็นการดีที่คุณจำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะช่วยให้คุณพบ lossless ที่เหมาะสมและเป็นไปได้โหลดขึ้นอยู่กับวิถีการดำเนินชีวิตการฝึกอบรมทางกายภาพและเป้าหมายเริ่มต้นที่คุณต้องการบรรลุ แต่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลค่อนข้างแพงและทุกคนไม่ได้มีโอกาสเช่นนั้น จากนั้นจะมีบทเรียนกลุ่มทางเลือก แต่ในกรณีนี้มันเป็นคุณควรเลือกชนิดและความรุนแรงของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการให้คำปรึกษากับผู้สอน โปรดทราบว่ามีการเรียนที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับระดับค่าเฉลี่ยของการออกกำลังกายและระดับสูง .Vnimatelno ฟังสอนทำตามคำแนะนำของเขาทั้งหมดและคุณจะประสบความสำเร็จ แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ได้มีโอกาสเข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกาย การทำงานจะใช้เวลามากเวลาทำงานบ้านมากเกินไปไม่ได้ถูกยกเลิก แต่ถ้าคุณมีเด็กแล้วไปออกกำลังกายที่จะได้รับปัญหาทั้งหมด จากนั้นคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ ขณะนี้มีความอุดมสมบูรณ์ของ tutorials วิดีโอที่คุณสามารถทำมีเพียงคู่ของดัมเบล, รองเท้าผ้าใบและความปรารถนาดีที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของพวกเขา ก่อนที่คุณจะเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับคุณมองไปที่มันตั้งแต่ต้นจนจบอ่านความคิดเห็นและดำเนินการการดำเนินการ หากโปรแกรมจำนวนมากกระโดดร่วมเสมอในรองเท้าเพื่อป้องกันความเสียหายที่หัวเข่าหรือ golenostop.Bezuslovno การออกกำลังกายที่มีการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดกับโภชนาการที่เหมาะสม กฎข้อแรกคือ - อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า หลังจากนอนหลับร่างกายต้องการเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งช้าลงในเวลากลางคืน ไม่ว่าคุณจะต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อให้บรรเทาร่างกายมากขึ้น, การรับประทานอาหารควรจะ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายไม่ได้ในภายหลังและมีโปรตีน (เนื้อปลาไข่) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช ) หลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถกินหลังจาก 40 นาที - 1 ชั่วโมง ที่ดีที่สุดคือการกินชีสกระท่อม, ผักโขมหรือผักสลัด อาหารเย็น - 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ได้อยู่ใน 18-00.Esli คุณทำทุกอย่างถูกต้องผลที่จะไม่ทำให้คุณรอ คุณจะได้รับร่างกายฝันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญที่คุณชอบวิธีการใหม่ของชีวิต หลังจากที่ทุกคนถ้าคุณไม่ได้รับความสุขจากการฝึกอบรมแล้วทำไมทั้งหมดนี้หรือไม่? เพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของชีวิตการทำงานความฝันและทุกอย่างจะเปิดออกสำหรับคุณ
เคล็ดลับ 2: ควรคุ้มค่ากับหญิงสาวตั๋วไปที่โรงยิมหรือไม่
การทำกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของเด็กผู้หญิงถ้าเธอนาฬิกาสุขภาพและตัวเลขของคุณ แต่ทุกคนไม่ได้มีเวลามากพอที่จะลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน ดังนั้นบางคนมาคิดที่จะให้ผู้หญิงของพวกเขาสมัครสมาชิกที่โรงยิม มันจะสุภาพที่จะทำให้ของขวัญดังกล่าว?
การสมัครรับทุนการกีฬาเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมของขวัญเนื่องจากความเก่งกาจอรรถประโยชน์และความเรียบง่าย สามารถนำเสนอให้กับเด็กผู้หญิงเกือบทุกประเภทและในวันหยุดได้ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดที่ 8 มีนาคมวันเกิดหรือปีใหม่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เด็กผู้หญิงทุกคนจะได้รับของขวัญเช่นสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้ของขวัญในรูปแบบของตั๋วฤดูกาลกีฬากิจกรรมอย่างรอบคอบ
ผู้ที่จะนำเสนอ?
ก่อนอื่นดูสิแฟนของคุณไม่ชอบเล่นกีฬา ถ้าเธอเพียงแค่ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อฟังเพลงหรือวิ่งหนีไม่ได้หมายความว่าเธอจะรู้สึกยินดีกับการไปที่โรงยิม นอกจากนี้จะไม่ทำให้เกิดความสุขถ้าเด็กผู้หญิงไม่ชอบการออกกำลังกาย ของขวัญดังกล่าวอาจทำให้คุณรู้สึกผิดได้หากสงสัยว่าเป็นภาพลวงตาที่ไม่สมบูรณ์ของเธอ แม้ว่าคุณจะชื่นชอบการเล่นกีฬา แต่ก็ไม่จำเป็นเลยที่แฟนของคุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค้นหาล่วงหน้าว่าเธอจะชอบของขวัญเช่นนี้หรือไม่ ถามคำถามชั้นนำบอกเพื่อนที่ชื่นชอบคนรักด้วยของขวัญและทำตามปฏิกิริยาของเธอ ความคิดชอบผู้หญิง - แล้วคุณสามารถให้ได้อย่างปลอดภัย ลองนึกถึงว่าคุณต้องการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายหรือไม่ สาว ๆ มักไม่ชอบฝึกความแรงเพียงอย่างเดียวอาจดูเหมือนไม่น่าสนใจที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันในแต่ละวัน เป็นการดีที่จะหาเพื่อน ๆ ของเธอว่าชอบเล่นกีฬาประเภทใดบ้าง บางทีการออกกำลังกายหรือการเต้นรำนั้นของขวัญที่ดีที่สุดคือการซื้อการสมัครรับข้อมูลสำหรับพวกเขาวิธีการทำของขวัญให้สะดวกสบาย
ถ้าเด็กผู้หญิงไม่เคยมีส่วนร่วมโรงยิม แต่คุณยังคงตัดสินใจที่จะนำเสนอของขวัญดังกล่าว - อย่าซื้อการสมัครสมาชิกเป็นเวลานาน มีแนวโน้มว่าเธออาจไม่ชอบชั้นเรียนเหล่านี้แล้วคุณจะเสียเงิน ในการซื้อการสมัครสมาชิกจะดีที่สุดสำหรับเดือน นี้ไม่ได้นำไปใช้ในกรณีที่เธอมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายและรักการออกกำลังกายหรือถ้าคุณซื้อตั๋วในข้อตกลงกับเธอ ถ้าเธอแล้วเดินไปที่โรงยิมพยายามที่จะซื้อตั๋วของเธอก่อนที่มันจะขยายการปล่อยตัวมิฉะนั้น syurpriz.Esche เหม็นหนึ่งวิธีที่ดีที่จะได้รับความชื่นชมและความรักได้รับจำนวนมากของการแสดงผลในเชิงบวก - มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกับเธอและเข้าเรียนร่วมกัน การสนับสนุนทวิภาคีดังกล่าวกับเธอและคุณจะได้รับประโยชน์และการเรียนจะกลายเป็นที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้นเคล็ดลับ 3: วิธีการเปิดห้องออกกำลังกายของคุณ
คนสมัยใหม่ตระหนักถึงความต้องการใส่ใจกับสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ นี้ส่วนใหญ่จะกำหนดคุณภาพชีวิตของเรา ดังนั้นจำนวนผู้ที่ใช้การออกกำลังกายเป็นประจำจะเติบโตอย่างต่อเนื่องและตลาดบริการฟิตเนสจะขยายไปตามนั้น หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการสร้างธุรกิจในพื้นที่นี้อาจเป็นการเปิดตัวของตัวเอง ห้องออกกำลังกาย.
การเรียนการสอน
1
ขั้นแรกกำหนดตำแหน่ง ปัจจัยนี้สามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงความสำเร็จของธุรกิจของคุณ ลูกค้าส่วนใหญ่เข้าเยี่ยมชมโรงยิมที่ตั้งอยู่ใกล้กับที่ทำงานหรืออยู่ติดกับบ้าน ดังนั้นสถานที่ควรจะหาทั้งภายในพื้นที่ที่อยู่อาศัยหรือในพื้นที่ของความแออัดของสิ่งอำนวยความสะดวกสำนักงาน
2
พื้นที่ควรจะเพียงพอสำหรับการจ้างงานพร้อมกันของ 10-15 คนเพื่อรองรับการจำลองหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละ 3-5 หน่วยของอุปกรณ์คาร์ดิโอ จัดให้มีห้องแยกต่างหากสำหรับการประชุมกลุ่มหรือมีโอกาสระงับการฝึกอบรมชั่วคราว
3
อุปกรณ์ ห้องออกกำลังกาย ต้องเป็นมืออาชีพเพื่อให้ทนต่อชั่วโมงการทำงาน ทางเลือกหนึ่งคือการเช่าซื้อ (สัญญาเช่าระยะยาวกับสิทธิในการไถ่ถอน) ตัวเลือกนี้มีราคาแพงกว่าการซื้อ แต่ในเวลาเดียวกันเอื้อต่อกระบวนการเปลี่ยนเครื่องจำลองด้วยความล้าสมัยซึ่งเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
4
นอกจากห้องหลักคุณจะต้องพื้นที่สำหรับจัดห้องเก็บสัมภาระของผู้ชายและผู้หญิงตู้เสื้อผ้าและแผนกต้อนรับส่วนหน้า ให้ความสนใจกับการมีห้องน้ำ (อย่างน้อยหนึ่งชิ้น) และพิจารณาความเป็นไปได้ของอุปกรณ์อาบน้ำ
5
มีส่วนร่วมในการสรรหาบุคลากร ก่อนอื่นอาจารย์ที่เป็นมืออาชีพและผู้ฝึกสอนสำหรับแอโรบิคโยคะและกลุ่มอื่น ๆ ควรทำงานในโรงยิม นอกจากนี้คุณยังจะต้องมีพนักงานในตำแหน่งบริหารและด้านเศรษฐกิจและด้านเทคนิค
6
เพื่อดึงดูดลูกค้าให้แจกใบปลิว(โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับส่วนลดสำหรับผู้เข้าชมครั้งแรก) ภายในสถานที่ของห้องโถงใกล้ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดและซูเปอร์มาร์เก็ตและในสถานที่อื่น ๆ ที่มีการจราจรสูง สั่งซื้อป้ายบอกทางเข้าและเว็บไซต์สำหรับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับห้องออกกำลังกายของคุณรวมทั้งภาพถ่ายและข้อมูลการติดต่อ
เคล็ดลับที่ 4: วิธีการรักษาท่าทางที่สวยงามตระหง่าน? การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับด้านหลัง
แม้ในวัยผู้ใหญ่เราสามารถรักษาความสามัคคีได้ขอบคุณท่าทาง ตรงกลับไม่ได้เป็นเพียงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและการเดินที่สวยงาม แต่ยังเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร คุณสามารถรักษาท่าทางของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
หากต้องการมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและรักษาท่าทางคุณต้องมีศูนย์ออกกำลังกายที่พิเศษซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนกดลำคอและไหล่ คุณสามารถฝึกซ้อมที่ห้องออกกำลังกายหรือที่บ้านได้
กล้ามเนื้อหน้าอกที่อ่อนแอจะเพิ่มภาระกล้ามเนื้อหลังและในทางกลับกันก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อกลายเป็นเชื่อฟังและความยืดหยุ่นที่จำเป็น rastyazhka.Syadte บนพื้นในท่าของ "บัว" ซึ่งเป็น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังให้ตรง โดยไม่ต้องย้ายเนื้อตัวของคุณยืดขึ้นมงกุฎ ตอนนี้ขอปาล์มของปราสาทหลังยันไปข้างหน้าแตะหน้าผากของเขาชั้นที่มือของเขาดึง vverh.Stante ตัก กระชับก้นของคุณและกดมือของคุณไปตามลำตัวที่ต่ำกว่า ช้าพิงข้างหลังไม่ได้นั่งกลับมาอยู่บนส้นเท้าของเขา พยายามแตะเท้าด้วยนิ้ว แต่อย่าพึ่งฝ่ามือ ตอนนี้โผล่ออกมาจากหน้าอกของเขาไปข้างหน้าการยืดกระดูกสันหลังในส่วนบน
ขณะทำแบบฝึกหัดตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดวางอยู่ที่ด้านหลังไม่ใช่บนกระดูกสันหลังส่วนคอตอนนี้ดำเนินการเพื่อเสริมความแข็งแรงของไหล่ นอนบนท้องของคุณยืดแขนของคุณไปตามลำตัว ค่อยๆยกบนร่างกายของคุณขึ้นไม่อาศัย ladoni.Syadte ยืดกระดูกสันหลังขึ้น ยกแขนขึ้นด้านข้างแล้วงอไว้ในข้อศอก ใส่มือข้างหนึ่งลงหนึ่งขึ้น ได้อย่างรวดเร็ว, รัดกล้ามเนื้อของไหล่เปลี่ยนแปลง predplechya.Sidya ในตำแหน่งที่เริ่มต้นด้วยมือของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ค่อยๆหมุนส่วนบนของร่างกายบิดในกระดูกสันหลังของทรวงอก ตอนนี้เอามือของคุณไปที่ด้านข้างของกระดูกเชิงกรานและค่อยๆบีบ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละด้านหลังจากนั้นให้ไปที่แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลัง คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ด้วยการกดแบบปกติ ถ้าคุณไม่สามารถทำป๊ผลักดันแทนที่พวกเขากับการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ปลาโลมา" .Oboprites แขนบนพื้นประสานมือของเขาในปราสาท จุดที่สองของการสนับสนุนคือถุงเท้าที่เท้า ร่างกายจะยืดออกใน "คอร์ด" กลับไม่โค้งกด napryazhen.Medlenno ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น จากนั้นลงมาที่ตำแหน่งขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าไม่ขยับ ธรรมดา "สะพาน" สำหรับเรื่องนี้สามารถที่จะพักผ่อนในเตียงหรือ stenu.Ochen ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง กองอยู่บนพื้นงอเข่าอยู่ที่มุมขวาและแขนขนานร่างกายเหยียดออก ค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและพักในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที วางด้านหลังยกส่วนบนของลำตัวพิงบนข้อศอก เก็บขาของคุณตรงผูกถุงเท้าของคุณกับตัวเอง ยกทรวงอกไปข้างหน้าลดหน้าหลังศีรษะและพังทลายลงในเวลาเดียวกัน ก้นจากพื้นไม่ฉีกขาด ทำซ้ำ 10-15 raz.Lyagte กระเพาะอาหารในนุ่มออตโตมันหรืออุจจาระ หัวและมือกับ dumbbells ลดลง ตอนนี้ยกพวกเขาก้มไหล่ของคุณและยืดคอของคุณไปข้างหน้า แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 sekund.Lezha ในท้องของเขามือ somknite ด้านหลังของเธอไปยังปราสาท เมื่อหายใจออกยกหน้าอกและขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยการพา pola.Vypolnyaya ออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้อย่างน้อยทุกวัน ๆ คุณจะเร็ว ๆ นี้สังเกตเห็นว่าขั้นตอนของคุณได้กลายเป็นที่สง่างามและเรียบท้องดึงและกระดูกสันหลังตั้งตรง
