เคล็ดลับที่ 1: การยกลูกบอล
เคล็ดลับที่ 1: การยกลูกบอล
ในฟุตบอลฟรีสไตล์หนึ่งของหลักองค์ประกอบที่ต้องมีการทำงานอย่างชัดเจนคือการยกลูก มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการทำแบบฝึกหัดนี้ ดังนั้นให้วางความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างออกและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
คุณจะต้อง
- - ลูกฟุตบอล;
- - รองเท้า
การเรียนการสอน
1
"Magic" วางลูกบอลอยู่ห่างออกไปเล็กน้อยตัวเองใส่ขาข้างหนึ่งขึ้นโดยการยกเท้าขึ้นด้านบนของลูก แล้วม้วนกลับเพื่อให้กวาดไปตามขาของคุณ และเมื่อเท้าและพื้นผิวเข้ามาสัมผัสให้ยกเท้าขึ้นอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าครั้งแรกที่องค์ประกอบชิ้นนี้เป็นเรื่องยากที่จะแสดงผลดังนั้นลองทำแบบนี้มากกว่าหนึ่งโหล
2
"เวทมนตร์ด้านข้าง" ทำเคล็ดลับก่อนหน้านี้เพียงแค่วางเท้าบนลูกบอลไม่ได้มีการเพิ่มขึ้น แต่ด้วยขอบของ แต่เพียงผู้เดียวที่มุมเล็กน้อย
3
"ยกง่าย" จุ่มลูกบอลเล็ก ๆ เข้ากับนิ้วเท้าและยกขึ้นจากพื้นโดยไม่ใช้มือ นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด
4
"บนลูกวัว" ถือลูกบอลระหว่างขาของคุณและเตะเท้าเปล่าของคุณขึ้นกับคาเวียร์ที่สนับสนุน แล้วเลี้ยวขวา 180 องศา
5
"Fint Ronaldinho" ใส่เท้าของคุณไหล่กว้าง หนึ่งเท้า - บนลูก การเคลื่อนไหวที่คมกระเพื่อมลูกไปในทิศทางของขารองรับ หลังจากการสัมผัสบอลควรทะยานขึ้นราวกับกลิ้งไปที่เท้า เดินต่อไปด้วยการหมุนเท้าแม้ว่าลูกบอลจะแตะขารองรับก็ตาม ถ้าไม่ได้ให้ลองหมุนขาของขารองรับ หรือยกเธอขึ้นมา
6
"Fint Thierry Henry" ตอนนี้ทำ feint มงกุฎนักฟุตบอลชาวฝรั่งเศสที่มีชื่อเสียง วางเท้าขวาของคุณบนลูกบอล ก้าวไปข้างหน้าด้วยการเดินเท้าซ้ายของคุณ ม้วนลูกขวาขนานไปทางซ้ายหลังจากที่ลูกตีส้นเท้าขวา ถ้าคุณทำอย่างกะทันหัน แต่อย่างราบรื่นลูกบอลเมื่อกระแทกกับส้นเท้าจะเพิ่มขึ้นถึงระดับของหัวเข่า ขณะนี้ส้นเท้าของเขาขึ้น เมื่อทำอย่างถูกต้องลูกจะบินเหนือศีรษะ
7
"กรรไกร" ทำกรรไกรชนิดหนึ่งเอาไว้บอลระหว่างสองฟุต การเคลื่อนไหวที่คมชัดให้ม้วนบนหลังเท้าและให้การเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่า เทคนิคนี้ทำได้ดีมากเมื่อทำน้ำแข็งเมื่อลูกลื่นมาก
เคล็ดลับที่ 2: การลดน้ำหนักในด้านข้างและหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย
ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่เกินน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณด้านข้างและหน้าท้อง การกำจัดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ทุกอย่างเป็นเรื่องจริง โภชนาการปกติที่เหมาะสมรวมทั้งการออกกำลังกายสามารถพ่ายแพ้ไขมัน
กล้ามเนื้อ
เพื่อที่จะลดน้ำหนักในด้านข้างและหน้าท้อง,มีความจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ มันเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดและซี่โครง แม้จะเป็นห่วงปกติจะช่วยในการนี้ แต่เมื่อเงื่อนไขที่คุณจำเป็นต้องบิดร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายดังกล่าวต้องทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันfitball
หนึ่งในโซลูชั่นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำจัดจากไขมันใต้ผิวหนัง - fitball Fitball เป็นลูกบอลกายบริหาร ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง เราจำเป็นต้องใช้ fitball ในขณะที่ถือกลับตรง ไหล่ถูกดึงกลับเล็กน้อยและลดลงเล็กน้อย ขาไม่สามารถฉีกขาดจากพื้นได้ คุณจำเป็นต้องม้วนลูกออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเอียงในด้านตรงข้ามของสะโพกหรือวงกลม ในกรณีนี้ร่างกายของร่างกายต้องอยู่นิ่ง ออกกำลังกายสองครั้ง เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องนอนลงบน fitball ด้านขวา ในเวลาเดียวกันการสนับสนุนจะดำเนินการด้วยมือขวา ขาควรตรงไม่งอที่หัวเข่า ในตำแหน่งนี้คุณต้องยกขาซ้ายขึ้น การออกกำลังกายควรจะทำสิบหกครั้งแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับเท้าขวา ออกกำลังกายสาม คุณจำเป็นต้องนอนอยู่บนพื้นหรือโซฟากับเท้าของเขาบนลูกบอล Fitball ควรจะย้ายไปรอบ ๆการออกกำลังกายทางกีฬา
ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจำเป็นต้องเลือกบางสิ่งบางอย่างหนักเช่นน้ำหนักหรือโหลดและเริ่มต้นที่จะทำให้เอียงซ้ายและขวา เมื่อยันไปทางซ้ายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกระดับมือขวาของเขาและตามลำดับ naoborot.Uprazhnenie สอง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นตรงและในเวลาเดียวกันวางพระหัตถ์บนเอวของเธอยกให้พวกเขาในด้านหน้าของเขา จากนั้นร่างกายควรเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน คุณจำเป็นต้องให้เท้าของคุณยังคงการออกกำลังกายเป็นครั้งที่สอง การออกกำลังกายนี้เป็นที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คนตั้งแต่วัยเด็ก คุณต้องนอนอยู่บนพื้นผิวที่แข็งแบนยกขาของคุณกับงอเข่าและเริ่มที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวว่าคนถีบ ควรวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เพื่อให้งานที่ยากมากขึ้นเป็นไปได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายที่พยายามที่จะเข้าถึงข้อศอกขวาของคุณที่ขาซ้ายและ naoborot.Uprazhneniya ที่ไม่ซับซ้อนเกินไป แต่ผลที่ได้นำมาค่อนข้างมากในเวลาอันสั้นการออกกำลังกายโยคะ
ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาบนความกว้างของไหล่ด้านหลังตรง เท้าขวาควรหันจากลำตัวไป 90 องศาและเท้าซ้ายไปด้านใน 45 องศา ขาขวาควรงอ 90 องศาที่หัวเข่า เลี้ยวศีรษะไปทางขวาและยืดแขนไปตามทิศทางต่างๆ หลังจากพักผ่อนระยะสั้นคุณต้องฝึกซ้อมอีกครั้งกับขาอีกข้างหนึ่ง ออกกำลังกายสองครั้ง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งอยู่บนพื้นข้ามขาของคุณและใส่มือข้างขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากร่างกาย สะโพกต้องสัมผัสพื้น ร่างกายต้องเก็บไว้ตรง คุณต้องยกแขนซ้ายขึ้นและพยายามดึงตัว วาดแปรงโดยปกติเมื่อสูดดมและพักผ่อนเมื่อหายใจออก ทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาเคล็ดลับ 3: ฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไร
ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปร่วมออกกำลังกาย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่บ้านหรือไม่ไกลจากมัน
การเรียนการสอน
1
สเก็ต 425 kcal ครึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งตั้งแต่สะโพกจนถึงลำตัวจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรง และในขณะที่ยืนอยู่บนรองเท้าสเก็ตคุณจำเป็นต้องรักษาความสมดุลอย่างต่อเนื่องและเป็นค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมของแคลอรี่ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้ลื่นไหลช้าลง
2
ใช้เวลา 374 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการทำงานมีบางและพอดี เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อทำงานที่ขาวิ่งก้นและส่วนบนของร่างกายเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญที่สุดของแคลอรี่และไขมันสะสม เพื่อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้มือของคุณให้ใกล้เคียงกับร่างกายมากที่สุดไม่เอียงตัวไปข้างหน้าและอย่ายกเท้าขึ้นสูงเหนือพื้น การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นสามารถทำงานบนพื้นผิวขรุขระหรือทำงานสลับกับการทำงานช้าลงได้
3
กระโดดเชือก 360 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง นี่คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของนักมวย ความยาวของเชือกควรเป็นเช่นปลายของมันถึงคุณไปที่ armpits ถ้าคุณยืนอยู่ตรงกลาง ร่างกายเมื่อกระโดดควรจะแนวตั้งอย่างเคร่งครัดให้เท้าห่างกันเล็กน้อยและกระโดดไม่ควรสูงเกินไป เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นถ้าคุณกระโดดด้วยความรุนแรงสลับกัน
4
Hula-Hup 300 แคลอรี่ใน 30 นาที เลือกโมเดลสำหรับผู้ใหญ่ มีน้ำหนักมากและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรให้ฮูลา - ฮูปไปถึงระดับของหน้าอกเมื่อยืนอยู่บนพื้น ก็เพียงพอที่จะบิดมันที่เอวในการเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอ
5
Tennis272 แคลอรีใน 30 นาที ไม่จำเป็นต้องไปศาลพิเศษกับเพื่อน คุณสามารถใช้ไม้และลูกหาผนังที่เหมาะสมและเริ่มต้นการฝึกอบรม ตีลูกการฝึกการนัดหยุดงานแบบต่างๆจากระยะ 3 ถึง 10 เมตร โหลดจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณพยายามที่จะตีลูกประมาณ 100 ครั้งในแถว
6
Dances221 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การเต้นรำที่เผาผลาญแคลอรี่พวกเขายังคงเชียร์ขึ้น เลือกเพลงที่น่ากลัว เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องแล้วเต้นรำและออกกำลังกายยืด หากคุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะและใช้เวลาในการฟังเพลงให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้น
7
Energetic walking170 แคลอรี่ใน 30 นาที การเดินแบบเร่งรัดจะนำไปสู่ชีพจรและไขมันจะค่อยๆละลายลง ให้ร่างกายของคุณตรงขณะเคลื่อนที่มือควรเคลื่อนย้ายไปมาอย่างเคร่งครัดขั้นตอนควรมีขนาดเล็กและราบรื่น เดินสลับกันอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาทีด้วยการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีคุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้
