LovesTheTeam.com

ข้อมูลทั่วไป

เมื่อดึงคานไปทำงานรวมถึงส่วนใหญ่ของลูกหนูในมือกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดของด้านหลังและกล้ามเนื้อของแขนที่มีความรับผิดชอบในการความแข็งแรงของด้ามจับ คานควรมีความสูงที่ถูกต้องเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย คุณสามารถหาบาร์สำหรับเรียนที่สนามกีฬาของโรงเรียนในโรงยิมกระสุนปืนมักพบในสนามเด็กเล่น หากต้องการคุณสามารถซื้อและติดตั้งคานประตูได้ที่บ้าน

รูปแบบของ pull-ups

ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ประโยชน์จากสองตัวเลือกดึงอัพ ที่แรกก็คือการดึงด้ามจับด้านบนหรือด้านขวา - คือเมื่อฝ่ามือของมนุษย์หันหน้าออกไปด้านนอก ตัวเลือกที่สองเกี่ยวข้องกับการดึงอัพกับปาล์มหันเข้าด้านใน ตัวแปรนี้จะเรียกว่าดึงด้ามจับที่ต่ำกว่าหรือย้อนกลับ นอกจากนี้ยังมีการจับรวมกันในกรณีนี้ใช้ทั้งทางตรงและจับกลับและร่างกายตั้งอยู่บนคาน

สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นทางเลือกที่สอง เมื่อดึงส่วนแบ่งการจับกลับของลูกหนูมีขนาดใหญ่ขึ้นและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย ด้ามจับถนัดขวาช่วยพัฒนาแขนและลูกหนู เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วย

ยกด้วยการกระโดด

คานในกรณีนี้ควรจะสวยใกล้ชายคนหนึ่งต้องถึงเธอยืนอยู่บนเท้าของเขา เมื่อต้องการใช้วิธีการดึงแบบนี้คุณจะต้องใช้ความแรงของมือไม่เพียง แต่ยังมีพลังในการกระโดด ในความเป็นจริงกระโดดควรทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างง่ายดาย คางควรไปถึงระดับที่อยู่เหนือคานประตู หลังจากหยุดพักชั่วคราวที่จุดสูงสุดแล้วจำเป็นต้องลดระดับลงอย่างช้าๆโดยการควบคุมกระบวนการด้วยวิธีการของตัวเอง นี้จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากส่วนที่เป็นลบของการออกกำลังกายนี้

การดึงควรทำจนถึงขณะนี้มีกำลังอย่างถูกต้องและค่อยๆลดลง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นยกมือขึ้นกระโดดขึ้นและช่วยตัวเองให้คางของคุณไปถึงระดับคานแล้วค่อยๆลดตัวลง การหายใจออกการกระโดดและการดึงขึ้นควรเกิดขึ้นพร้อมกันและในระหว่างการโค่นมันเป็นไปได้ที่จะสูดดม

การทำซ้ำซ้ำ

สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการก่อนที่จะยอมรับตำแหน่งเช่นถ้าคุณได้ทำให้รัดกุมแล้ว ถ้าแถบอยู่ที่บ้านเพื่อใช้ตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถใช้เก้าอี้หรืออุจจาระ ถ้าคนใดกำลังยุ่งอยู่กับถนนเขาต้องคิดถึงสิ่งที่สามารถเปลี่ยนเก้าอี้ได้ เมื่อปัญหาได้รับการแก้ไขแล้วคุณจำเป็นต้องดำเนินการฝึกซ้อมต่อ

หากต้องการยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นคุณจำเป็นต้องปีนขึ้นไปขึ้นเพื่อให้คางอยู่เหนือคานประตูมือควรยึดคานไว้อย่างแน่นหนา แขวนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้องช้าลง เมื่อมีการสืบเชื้อสายเสร็จสมบูรณ์กระบวนการจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง ทำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้านแรงโน้มถ่วงและเชื้อสายเร็วเกินไป อนุญาตให้ทำซ้ำประมาณ 5-7 ครั้งจากนั้นพักผ่อนภายใน 2-3 นาทีเพื่อรับพลังใหม่ สามวิธีจะเพียงพอ

ผู้ที่ไม่สามารถดำเนินการได้ดึง, สามารถทำงานร่วมกับคู่ค้า เขาต้องยืนข้างหลังและช่วยดึงตัวเองขึ้นจับมือ คุณไม่สามารถหวังว่าจะเป็นพันธมิตรได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องใช้ความพยายามของคุณให้มากที่สุด

ตัวเลือกน้ำหนักเบาสำหรับ pull-ups

รูปแบบทางกายภาพของบุคคลใดก็ได้นำไปสู่สภาวะเช่นนี้ซึ่งไม่สามารถทำการดึงได้ตามปกติ ในกรณีนี้คุณควรใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาซึ่งคล้ายกับการดึง

การยกด้วยส่วนที่เหลือของเท้าบนพื้นดินสามารถนำมาประกอบกันได้ไปยังรายการนี้ เมื่อต้องการออกกำลังกายให้หาคานขนาดต่ำคว้าให้วางเท้าของคุณไว้ข้างหน้าเล็กน้อยและดึงขึ้นจากตำแหน่งนี้ เป็นส่วนหนึ่งของน้ำหนักของตัวเองไปที่เท้าของพวกเขาเกือบทุกคนสามารถออกกำลังกายนี้โดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย ชั้นเรียนปกติจะนำรูปแบบของร่างกายของบุคคลเพื่อรูปร่างและไม่ช้าก็เร็วเขาจะพร้อมที่จะดำเนินการดึงขึ้นตามปกติ

ข้อสรุป

บุคคลใดสามารถและควรนำตัวเองเข้ามารูปร่าง เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพยืดอายุการใช้งานทำให้ร่างกายร่าเริงและร่าเริง การฝึกสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัว ถ้าคนเพิ่งเริ่มฝึกและหลังกล้ามเนื้อเซสชั่นแรก ๆ จะเจ็บมาก ๆ คุณสามารถหยุดพักได้หนึ่งสัปดาห์