LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

ก่อนเริ่มฝึกคุณควรเลือกห่วงอย่างถูกต้อง ในร้านค้าคุณสามารถดูหลายพันธุ์ แต่เพื่อลดเอวที่ดีที่สุดคือเหมาะกับการนวด hulahop ซึ่งมี "หนาม" ยางบนพื้นผิวด้านใน ห่วงดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดเซนติเมตรรอบเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความกระชับและเพิ่มสีสัน การออกกำลังกายด้วยห่วงนวดคุณสามารถลืมเกี่ยวกับปัญหาเช่นผิวหยาบด้านข้างและด้านหลัง

2

ถ้าคุณอายุต่ำกว่า 30 ปีปัญหาผิวหย่อนคล้อยคุณอาจไม่ทราบ ในกรณีนี้คุณสามารถบิดและห่วงโลหะธรรมดา แต่อย่าพยายามหาซื้อรุ่นที่มีให้เลือกมากที่สุด จะให้น้ำหนักที่ค่อนข้างสูงซึ่งในตอนแรกจะสูงเกินไป: ห่วงจะทำให้เกิดรอยฟกช้ำบนผิวบิดได้ยากมาก เหมาะสำหรับการเริ่มต้นด้วยห่วงที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัม คุณสามารถซื้อห่วงซึ่งเป็นน้ำหนักที่ควบคุมได้: จะช่วยให้คุณประหยัดอุปกรณ์กีฬาด้วยมวลที่ต่างกันในอนาคต

3

กฎข้อแรกของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพกับห่วง -นี่เป็นเรื่องปกติ ทำทุกอย่างให้ดีขึ้นทุกวันถ้าไม่มีความเป็นไปได้อย่างน้อยทุกวัน ๆ โปรดจำไว้ว่าเอวจะลดลงในอัตราที่เป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนการออกกำลังกาย โหลดที่เหมาะกับห่วงจะเป็น 25 นาทีของการบิดทุกวันของห่วง แต่นี่ไม่ใช่สำหรับผู้ใช้ใหม่ทุกคนดังนั้นคุณต้องเริ่มค่อยๆ

4

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการบิดห่วง: เท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกันห่วงอยู่ในมือ ตอนนี้วิ่งไปในทิศทางใดก็ได้แล้วบิดหมุนสะโพกของคุณ พยายามทำให้ร่างกายส่วนบนแข็ง เก็บหลังของคุณไว้ตรงๆ - เป็นเรื่องสำคัญมาก งานหลักควรทำโดยกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและก้น หลังจากที่คุณบิดห่วงไปสองสามนาทีในทิศทางเดียวบิดเดียวกันในอีกมุมหนึ่ง ดังนั้นกล้ามเนื้อจะพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน

5

ตอนแรกมันจะยากที่จะบิด hulaohup เขาได้สามารถตก เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรม 5 นาทีในแต่ละวัน ในแต่ละวันให้เพิ่มช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีจนกว่าคุณจะนำเวลาไปวาง 12-15 นาทีในแต่ละด้านทุกวัน

6

ผลแรกที่คุณสังเกตเห็นได้น่าจะเป็นภายในสองสัปดาห์ เมื่อถึงเวลานี้คุณจะได้รับการฝึกอบรมที่ต้องการ เมื่อโหลดดูง่ายพอคุณสามารถลองห่วงได้หนักกว่า

7

ประมาณสามเดือนผลของแรงบิดห่วงจะกลายเป็นที่มองเห็นได้ทั่วทุกแห่ง คุณสามารถทำมากกว่าการฝึกอบรมเพียง การเปลี่ยนระบบอาหารการเพิ่มผักและอาหารโปรตีนและการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายคุณสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้น