LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

ชั้นเรียนบนลู่วิ่งมีส่วนร่วมการทำงานของกล้ามเนื้อขากรรไกรทุกกลุ่มโดยไม่ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง แทร็กสนับสนุนกล้ามเนื้อของขาในโทนที่ไม่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันมวลของพวกเขา

2

มีสองประเภทของ racetracks: เครื่องกลและไฟฟ้า ตัวจำลองเครื่องกลไม่มีไดรฟ์ ผ้าที่วิ่งเข้าสู่การเคลื่อนไหวเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของเท้า นี้เหมาะสำหรับคนที่พัฒนาทางร่างกายและไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสนับสนุนกล้ามเนื้อในโทน

3

ในกรณีที่มีลู่วิ่งไฟฟ้าอยู่ใต้พื้นริบบิ้นย้ายเช่นขั้นตอนของบันไดเลื่อน เครื่องจำลองนี้ช่วยให้คุณสามารถกำหนดความเร็วในการหมุนของผ้าใบเพื่อประมาณความเร็วของการเคลื่อนไหวระยะทางที่เดินทางและจำนวนแคลอรี่ "ทำลาย"

4

การฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องลู่วิ่งลุกไหม้จำนวนแคลอรี่เท่ากันขณะที่วิ่งอยู่ในสนามหรือเดิน เมื่อขึ้นไปบนพื้นลาดเอียงมันง่ายกว่าที่จะปีนขึ้นไปบนเนินเขาได้ง่ายกว่า แต่เชื้อสายเกือบทั้งหมดสอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต

5

ลู่วิ่งมีความต้องการสูงเมืองใหญ่ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะหาสถานที่สำหรับการทำงานนอกจากนี้อากาศที่เต็มไปด้วยก๊าซไอเสีย พวกเขาเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเบื้องต้น นอกจากนี้ใน treadmills เป็นไปได้ที่จะตั้งค่าโหมดที่ต้องการซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถใช้แม้แต่ผู้รับบำนาญและคนที่เรียกคืนความแรงของพวกเขาหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วย

6

สำหรับการฝึกอบรมบนลู่วิ่งที่คุณต้องการหรือความรู้สึกแข็งแรงหรือนิสัยขี้เกียจ คนอื่น ๆ จะรู้สึกยากที่จะอยู่บนผืนผ้าใบนานกว่าครึ่งชั่วโมงแม้ว่าจะมีการหยุดชะงักก็ตาม สำหรับคนที่กระตือรือร้นการจ้างงานประเภทนี้ควรใช้เป็นตัวเลือกสำรองเท่านั้น นอกจากนี้ลู่วิ่งเมื่อเทียบกับจักรยานออกกำลังกายใช้พื้นที่มากขึ้นในอพาร์ทเม้นก็เป็นเรื่องยากที่จะย้ายไป

7

จักรยานออกกำลังกายมาพร้อมกับขาตั้งแนวตั้งสำหรับที่นั่งและนอน ประการแรกมีความคล้ายคลึงกับรถจักรยานแบบเดิมข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพวกเขาไม่ได้ไปไหน ที่สองเป็นเหมือนจักรยานน้ำที่มีเหยียบไปข้างหน้าและใช้ไดรฟ์ด้วยตนเอง ข้อดีของ velosimulators เอียงคือความสามารถในการปลดปล่อยด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและหลัง

8

การเรียนในจักรยานแบบคงที่ช่วยในการพัฒนาสะโพกและกล้ามเนื้อของขาโดยรวม ภาระที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อของก้นจะสังเกตเห็นในระหว่างการฝึกอบรมบนเครื่องจำลองเอียง กล้ามเนื้อขาที่มีกล้ามเนื้อขาอย่างมีนัยสำคัญในสินค้าคงคลังกีฬาข้อต่อเข่านี้ประสบปัญหาน้อยกว่าการออกกำลังกายแอโรบิกอื่น ๆ

9

การออกกำลังกายจักรยานมีราคาถูกกว่า treadmills นอกจากนี้พวกเขามีขนาดกะทัดรัดใช้พื้นที่น้อยและง่ายต่อการเคลื่อนย้าย อย่างไรก็ตามบางคนไม่ชอบความจริงที่ว่าจักรยานออกกำลังกายไม่ได้เลียนแบบการขี่จักรยานจริง เนื่องจากระยะห่างระหว่างแป้นเหยียบค่อนข้างกว้าง

10

ดังนั้นทั้งลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา และสิ่งที่เหมาะสมกว่าในกรณีใดคนหนึ่งตัดสินใจด้วยตัวเอง

เคล็ดลับที่ 2: หัวใจ: ประโยชน์ต่อร่างกาย

การฝึกหัวใจช่วยให้บรรลุผลดีเยี่ยม รูปนี้สวยงามและตึงขึ้นการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น

ห้องเรียนในร้านเสริมสวยคาร์ดิโอได้รับการต้อนรับจากทั้งแพทย์และผู้ฝึกสอน แต่ก็ยังมีข้อ จำกัด ในการฝึกอบรม:

• โรคกระดูกสันหลัง
• เท้าแบน;
• การบาดเจ็บต่างๆ

ด้วยปัญหาเหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนการวิ่งด้วยหรือทำงานบนเครื่องจำลองรูปไข่ มีหลอดเลือดดำโป่งขดเป็นการดีที่จะฝึกจักรยานออกกำลังกายแบบแนวนอน หากรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและข้อต่อคุณจำเป็นต้องหยุดพักเป็นเวลา 3 วัน

โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ความเร็วสูงและระดับของความต้านทานในการออกกำลังกายหนึ่งเพราะสำหรับสิ่งมีชีวิตนี้จะกลายเป็นความเครียด โหลดการออกกำลังกายคำนวณโดยอัตราชีพจร ถ้าชีพจรอยู่ต่ำกว่าระดับปกติของคุณโหลดไม่เพียงพอเมื่อสูงขึ้น - โหลดหัวใจดีเกินไปและผลลัพธ์ที่ต้องการจะไม่ทำงานออก เมื่อฝึกอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดคุณจะสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นหัวใจโหลดและความเข้มของการฝึกได้อย่างถูกต้อง

ใน cardiosal มีการจำลองดังต่อไปนี้:

• จักรยานออกกำลังกาย;
• ลู่วิ่งไฟฟ้า;
• ฝึกรูปไข่;
• stepper

จักรยานออกกำลังกาย

เมื่อคุณศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ต่อไปนี้:

1. เสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการเผาผลาญของออกซิเจน
2. ลดไขมัน
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น

ในเครื่องคอมพิวเตอร์ค็อกเทลคุณสามารถปรับระยะเวลาการออกกำลังกายก้าวและหาปริมาณพลังงานที่ใช้ไปได้

stepper

เมื่อฝึกบน stepper:

• เพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิค
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• ระดับพลังงานเพิ่มขึ้น
• ลดปริมาณไขมันในร่างกาย
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เทรนเนอร์ Elliptical

แบบฝึกหัดในเครื่องจำลองนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ มีน้ำหนักลดลง ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อของก้นและขาจะทำงาน

ติดตามการทำงาน

นี่คือเครื่องจำลองที่เหมาะสมที่สุดในการใช้งานและการจัดการ คุณสามารถเลือกโปรแกรมที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างหัวใจและระบบหลอดเลือดได้ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงเซสชันจะบอกถึงตัวจำลองจอภาพ ด้วยการใช้อย่างเป็นระบบตัวเลขจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสุขภาพจะเพิ่มขึ้น

จากชั้นเรียนในคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักและการปรับปรุงผิว โปรแกรมที่รวบรวมได้อย่างถูกต้องของการฝึกหัวใจแต่ละครั้งจะช่วยให้บรรลุรูปแบบที่สมบูรณ์แบบและเสริมสร้างสุขภาพ