เคล็ดลับที่ 1: การมีส่วนร่วมในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง
เคล็ดลับที่ 1: การมีส่วนร่วมในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ทุกคนไม่ได้มีโอกาสและเวลาในการเยี่ยมชมโรงยิมและมีชั้นเรียนไม่ถูก เมื่อเร็ว ๆ นี้บนถนนและลานจอดรถของเมืองบางแห่งมีการจำลองถนนได้ซึ่งทำให้คุณสามารถถ่ายโอนเรียนไปยังที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ภายใต้ท้องฟ้าที่เปิดโล่ง ตอนนี้ผู้หญิงเหล่านั้นที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถรวมการออกกำลังกายตอนเย็นกับการฝึกอบรมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและผู้ที่เดินเล่นกับรถเข็นเด็กได้อย่างเงียบ ๆ ขณะที่เด็กกำลังนอนหลับอยู่ใกล้ ๆ
เคล็ดลับที่ 2: วิธีการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง
ตัวจำลองเป็นตัวทดแทนที่ดีเยี่ยมสำหรับงานหนักฝึกกับ barbell หรือ dumbbells พวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบบรรเทาและลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ มีคุณลักษณะที่สำคัญหลายอย่างในการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง
การเรียนการสอน
1
เขียนชุดของการออกกำลังกายที่คุณจะดำเนินการ ก่อนที่จะไปออกกำลังกายคุณต้องรู้ล่วงหน้าอย่างชัดเจนว่าคุณจะทำอะไร ในการฝึกแต่ละครั้งแนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อ นั่นคือคุณจะได้รับประมาณ 4-5 แบบฝึกหัดต่อ การออกกำลังกาย. แต่ละครั้งต้องทำ 4 วิธี 8-15 ครั้ง ก่อนอื่นให้ทำรายการจำลองที่คุณจะมีส่วนร่วม
2
ใช้การออกกำลังกายที่ดีก่อนที่จะเป็นหลักการอบรม เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อภายใต้ภาระไฟฟ้าจะคุ้มค่าที่จะร้อนขึ้นได้ดี เริ่มต้นด้วยการหมุนรอบตัวของกระดูกเชิงกรานทั้งตัวแล้วใช้มือและเท้าของคุณด้วยการแกว่งและดึงส่วนหลังหน้าอกและไหล่ของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่จะทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ในการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการดำเนินการบนเนินเขาและทำอุ่นเครื่องหลายอย่างบนคานประตู
3
ตั้งน้ำหนักเล็ก ๆ บนเครื่องจำลอง นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานที่รุนแรงมากขึ้น ช่วงแรกของการเคลื่อนไหวคือ "ลบ" มีการดำเนินการอยู่เสมอโดยมีความพยายามอย่างมากในการสร้างแรงบันดาลใจลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขั้นตอนที่สองคือ "บวก" มันทำด้วยการหายใจออกลึก ความพยายามมากขึ้นที่คุณใส่ในขั้นตอนแรกยิ่งมีผลมากเท่าไร โดยไม่คำนึงถึงประเภทของตัวจำลองให้แน่ใจว่าด้านหลังแบนเสมอ
4
เพิ่มการโหลดไม่กี่ครั้ง หลังจากวิธีอุ่นเครื่องครั้งแรกให้เพิ่มน้ำหนัก ควรทำแบบนี้ทุกชุดเพื่อทำให้เกิดการขยายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อมากเกินไป นี่คือวิธีเดียวที่จะเริ่มต้นการเติบโตเชิงคุณภาพของพวกเขา พิจารณาความจริงที่ว่าสำหรับความคืบหน้าคงที่คุณต้องเพิ่มภาระทุกเดือนและสัปดาห์ น้ำหนักที่คุณเดือนที่ผ่านมาคนงานควรค่อยๆกลายเป็นอุ่นเครื่อง ด้วยวิธีการแบบวัฏจักรนี้การออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิผลเสมอ
เคล็ดลับ 3: เครื่องจำลองถนนคืออะไร
ผู้มีจิตสำนึกในการใช้ชีวิตกีฬากลายเป็นทุกปีมากขึ้น การฝึกอบรมในห้องโถงพิเศษในช่วงฤดูร้อนไม่ได้เป็นที่ต้องการโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ยินดีที่จะทำงานกับนักจำลอง แต่เขาไม่มีเงินเพียงพอที่จะซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ ดังนั้นสำหรับทุกคนที่ต้องการไปเล่นกีฬาและแม้จะมีความสูญเสียทางการเงินเล็กน้อยพวกเขาก็คิดขึ้นมาและคิดค้นโปรแกรมจำลองบนท้องถนน
เคล็ดลับ 4: การมีส่วนร่วมในระบบจำลองอย่างเหมาะสม
เมื่อคนแรกมาที่ศูนย์ออกกำลังกายพวกเขาพวกเขาสูญหายจากมวลของอุปกรณ์ในห้องโถงพวกเขาไม่รู้ว่าจะไปทางไหน เพื่อที่จะฝึกจำลองจะนำเฉพาะผลลัพธ์ที่ต้องการและความสุขให้ทำความคุ้นเคยกับกฎและคำแนะนำที่สำคัญบางอย่าง
คุณจะต้อง
- - กำหนดวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
- - ฟังคำแนะนำของโค้ช
การเรียนการสอน
1
ก่อนอื่นให้ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของอนาคตการฝึกอบรมพวกเขาจะขึ้นอยู่กับพวกเขากลยุทธ์ บางทีคุณอาจตั้งใจที่จะลดน้ำหนักหรือแก้ไขบางส่วนของรูปหรือทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
2
ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาโค้ชเกี่ยวกับความเป็นจริง,สิ่งจำลองที่จะเลือกสำหรับการเริ่มต้น เขียนด้วยแบบฝึกหัดของเขา โดยปกติแล้วควรทดลองใช้เครื่องจำลองจำนวนสูงสุดสำหรับการโหลดที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อภายในสองสัปดาห์
3
เตรียมความพร้อมสำหรับความเจ็บปวดในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อ ถ้าพวกเขาไม่แข็งแรงเกินไปทุกอย่างก็ดี ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ในระยะแรก ปฏิเสธการฝึกออกกำลังกายต่อไปนี้ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหลังจากที่ผ่านมา นี้มักจะนำไปสู่การบาดเจ็บ
4
อย่าละเลยการออกกำลังกาย! นอกเหนือจากทั่วไป - บนจักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องลู่วิ่งออกกำลังกายเครื่องพิเศษจะมีผลบังคับใช้ ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกหัดมากที่คุณจะทำในเครื่องจำลองเท่านั้นโดยมีน้ำหนักเบา ทำหนึ่งหรือสองวิธี
5
อย่าทำร้ายตัวเอง! อย่าเหน็ดเหนื่อยกับชั่วโมงการฝึกอบรม - ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงและเป็นอันตรายแม้กระทั่ง ดังนั้นคุณได้อย่างรวดเร็วหมดแรงและดับในแง่ดี ส่วนที่เหลือเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการ สำหรับสองเดือนแรกให้ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างน้อย 10 ครั้ง
6
โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถแข็งขันลดน้ำหนัก,กิโลกรัมกลับมา! กฎคือการกำจัดประมาณ 5 กิโลกรัมในหกเดือน ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรเป็นเวลานานแล้วอย่าฝึกกีฬาหลาย ๆ คนในเวลาเดียวกัน สามเดือนแรกที่ดีที่สุดที่จะเข้าร่วมเพียงห้องยิมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
7
ทำในเครื่องจำลองอย่างเต็มที่ไม่กลัวเหงื่อและในเวลาที่คุณมีมากขึ้นเช่นหรือได้รับอนุญาตให้ทำสิ่งที่ งานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการฝึกอบรมช่วงต้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักส่วนเกินและให้ค่าพลังงานที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งวัน สิ่งสำคัญ - อย่าออกกำลังกายจนกว่าร่างกายจะตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์
8
ดื่มน้ำรวมทั้งในชั้นเรียน กินอย่างถูกต้อง - นี่คือโดยปราศจากการพูดเกินจริงการรับประกันผลสำเร็จของคุณ ถ้าคุณไม่คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ความพยายามทั้งหมดในโรงยิมจะไร้ประโยชน์
9
โปรดสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในร่างกายคุณจะเห็นเฉพาะหลังจาก 90 วันเท่านั้นและนี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณมีการฝึกอบรมที่เหมาะสม โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่ไม่เคยเป็นเกณฑ์สำคัญในการกำหนดความสำเร็จ ถ่ายภาพตัวเองประมาณสามเดือนทุกครั้ง ดังนั้นคุณจะเห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้
