เคล็ดลับ 1: การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?
เคล็ดลับ 1: การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร?
จากการวิจัยพบว่าจำนวนกล้ามเนื้อเส้นใยมีการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรมและไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เมื่อคุณคิดว่ามีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในความเป็นจริง - นี่คือการเจริญเติบโตมากเกินไปของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการเพิ่มขึ้นของ sarcoplasm
การเรียนการสอน
1
ในส่วนของการออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย, micro-ruptures เกิดขึ้นและในช่วงเวลาที่เหลือจะถูกเรียกคืนอย่างสมบูรณ์ และสิ่งที่สำคัญมากมวลก็ไม่ได้กลับมาอยู่ในระดับเริ่มต้น แต่ก็กระโดดไปได้ซึ่งเรียกว่า supercompensation
2
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้ว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะจากการฝึกความแข็งแรง แต่ยังมาจากการประกอบอาชีพที่ซับซ้อน การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดภาระที่ทำให้เกิด microdamage และดังนั้นในระหว่างช่วงเวลาที่เหลือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย
3
หัวใจเต้นเร็วขึ้นร่างกายซึ่งเร่งการถอนตัวของสารพิษกล้ามเนื้อและผลพลอยได้จากการงอกใหม่ การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อเร่งกระบวนการกู้คืนป้องกันความตึงของกล้ามเนื้อและเร่งการเจริญเติบโตของผล
4
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติร่างกายต้องการสารอาหาร ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงของ sarcoplasm จะมีการใช้ปริมาณสารอาหารเพิ่มขึ้นและมีการสร้าง "คาร์โบไฮเดรตหน้าต่าง" ขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีคาร์โบไฮเดรตเร็ว (เช่นน้ำตาลแยมน้ำผึ้งขนมปังขาว) ภายใน 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องกินโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนม) โดยที่ไม่สามารถขยายกล้ามเนื้อและอย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินและน้ำเพียงพอ
เคล็ดลับ 2: วิธีรับประทาน glutamine
Glutamine เป็นกรดอะมิโนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของโปรตีนและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ตามเงื่อนไข การใช้ glutamine เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดหลังการฝึก
การเรียนการสอน
1
Glutamine ควรรับประทานในขนาด 10-30 กรัมค่ะวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว การคำนวณค่าความถูกต้องของสูตรสามารถทำได้โดยใช้สูตร 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก โครงการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทาน glutamine เป็นยารายวันแบ่งเป็น 4 ส่วน
2
ในวันฝึกอบรมการทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าก่อนนอนก่อนและหลังการฝึก ในวันพักผ่อนให้ใช้ glutamine ในตอนเช้าก่อนเข้านอนและสองครั้งก่อนมื้ออาหาร (ในขณะท้องว่าง) คราวนี้เพียงพอสำหรับการดูดซึมกรดอะมิโน
3
การรับ glutamine ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการปราบปรามการทำลายล้าง (catabolism) (การทำลายกล้ามเนื้อ) และจะเริ่มมีการเติบโตของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ใช้กรดอะมิโนก่อนเข้านอนเพราะจะช่วยเพิ่มกระบวนการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน เป็นที่เชื่อกันว่าความเข้มข้นสูงสุดของ glutamine นำไปสู่การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ใหญ่ที่สุด
4
glutamine ผงที่ได้รับการผสมในน้ำน้ำผลไม้หรือแต่อย่าผสมกับโปรตีนเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง ใช้กรดอะมิโนและโปรตีนควรอยู่ในช่วงเวลา 30 นาที ส่วนผสมควรเก็บไว้ในที่แห้งและควรดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลในทันทีเนื่องจากในรูปของเหลว glutamine ไม่เสถียร อาหารเสริมชนิดนี้ไม่มีผลข้างเคียงส่วนเกินทั้งหมดจะถูกนำออกจากร่างกาย
เคล็ดลับที่ 3: วิธีการเจริญเติบโต: ทุกอย่างเกี่ยวกับการเจริญเติบโต
วิถีชีวิตสุขภาพ, โภชนาการที่เหมาะสม,การนอนหลับที่เพียงพอและการออกกำลังกาย - ช่วยเพิ่มการเติบโต ร่างกายมนุษย์ต้องการการเจริญเติบโตสำหรับวัสดุก่อสร้างที่ได้รับพร้อมกับอาหาร อาหารควรมีความสมดุลประกอบด้วยวิตามินและธาตุอาหาร
