LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

ยืนขึ้นตรงขาเจือจางเล็กน้อยปาล์มวางบนหน้าท้อง เมื่อสูดดมให้ขยายตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการกด ด้วยการหายใจออกให้ดึงท้องเข้าไปในตัวเอง พยายามที่จะยืดหายใจและหายใจออกทำให้ความว่องไวต่อระหว่างพวกเขา ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีพักผ่อนได้เล็กน้อย ทำซ้ำ 2 ครั้งต่อ 1 นาที

2

นอนบนพื้นยกเท้าขึ้นมือวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ด้วยแรงกดหายใจกดด้านล่างและเมื่อ 3-4 เซนติเมตรฉีกก้นจากพื้น เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 15 ครั้ง ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะทำยกอุ้งเชิงกรานในตำแหน่งนี้วางปาล์มของคุณภายใต้ก้นของคุณและยังลดจำนวน repetitions กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งพยายามที่จะเพิ่มภาระเล็กน้อย

3

วางมือบนหลังศีรษะและขายกขึ้นเหนือพื้นและงอพวกเขาไว้ในตัก เมื่อสูดดมให้ลดขาลงทางด้านขวาของตัวเองเมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการหายใจออกครั้งถัดไปให้หันสะโพกไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4

นอนบนหลังของคุณวางปาล์มของคุณภายใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ,ยกขาขึ้นชี้ถุงเท้าใส่ตัวเอง เมื่อหายใจออกให้ลดขาลงเล็กน้อยที่พื้นโดยแรงบันดาลใจยกขึ้นอีกครั้ง Wave เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้วางเท้าบนพื้นพักเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

5

นอนลงบนฝ่ามือขวาของคุณ,ข้อศอกโค้งเล็กน้อยให้ร่างกายเหนือพื้นด้านซ้ายมือปิดหัว ด้วยการหายใจออกให้ยืดแขนข้างขวาขึ้นและยกร่างกายขึ้นสูงกว่าพื้น เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้ลิฟท์ 20 ลิฟท์จากนั้นเลี้ยวไปทางด้านซ้ายและทำซ้ำการออกกำลังกาย

6

นอนคว่ำบนหลังมือของคุณยืดไปตามลำตัวขายกขึ้น ด้วยการหายใจออกฉีกสะบักออกจากพื้นให้เล็งคางตรงฐานคอ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วหายใจให้สม่ำเสมอ เมื่อสูดดมให้ลดร่างกายลงเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่พยายามที่จะยกร่างกายขึ้นเหนือพื้นให้สูงขึ้น

7

นอนอยู่บนหลังของคุณใส่มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะขวาขาเหยียดลงบนพื้นชี้เท้าไปที่ตัวเองงอเข่าซ้าย ด้วยการหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นให้เหยียดไปข้างหน้าด้วยข้อศอกซ้าย พร้อมกับการเดินเท้าด้วยเท้าขวาของคุณเอง เมื่อสูดดมลดลงไปที่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกาย 30 ครั้ง ทำซ้ำโดยใช้ข้อศอกขวาและขาตรงที่ยืดขึ้นเพื่อดำเนินการ

เคล็ดลับที่ 2: การกำจัดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย

ไขมันในช่องท้อง - เป็นปัญหาจากซึ่งหลายคนต้องการที่จะกำจัด คุณสามารถจัดการกับมันโดยใช้วิธีการแบบบูรณาการ โภชนาการเศษส่วนที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุท้องแบนในเวลาอันรวดเร็ว

การเรียนการสอน

1

นอนลงบนหลังของคุณสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆงอเข่าของคุณและดึงตัวเองไปที่หน้าอก ค่อยๆยกขึ้นเพื่อให้มีมุมฉากเกิดขึ้นระหว่างร่างกายและต้นขา แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที หมายเหตุ: เมื่อออกกำลังกายให้ยกกระชับเนื้อซี่โครงลงบนพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

2

วางบนหลังของคุณงอเข่า วางมือของคุณไว้ตามลำตัวของร่างกาย เมื่อสูดดมให้ดึงกระเพาะอาหารออกมามากที่สุด แก้ไขสภาวะนี้เป็นเวลา 5 วินาที หายใจออก ทำซ้ำยิมนาสติกทางเดินหายใจ 10-15 ครั้ง นี่คือการปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งสามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

3

วางบนพื้นราบกับพื้น ดึงแขนไปตามร่างกายของร่างกาย ยกขาขึ้นเล็กน้อย ยกกระชับร่างกายโดยใช้กล้ามเนื้อของหน้าท้องกด ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายทำซ้ำ 10-20 ครั้ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ

4

สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อของตัวกดล่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ นอนบนหลังของคุณ วางมือของคุณไว้ตามลำตัวของร่างกาย ยกขาขึ้นโดยไม่ต้องดัดไว้ในตักของคุณ หมายเหตุ: ควรมีมุมฉากระหว่างร่างกายกับสะโพก ค่อยๆลดขาลงสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายทำซ้ำ 10-12 ครั้งใน 3-4 วิธี

5

นอนบนท้องของคุณ จับแขนไว้รอบข้อเท้าพยายามดึงให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รับประทานอาหารในท้องของคุณได้ 1-2 นาที

6

วางด้านขวาไว้ วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ต้องงอที่ข้อศอก ด้านซ้ายเป็นที่เอว ค่อยๆยกและลดขาซ้ายโดยไม่งอที่หัวเข่า หลังจากนั้นให้ปฏิบัติตามการขี่จักรยานของเธอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่เท้าขวาของคุณ

7

วางลงบนหลังของคุณปาล์มพักผ่อนภายใต้ก้นของคุณ ใส่ใจ: เอวควรกดให้แน่นกับพื้นผิวของพื้น ยกขาตรงตรงมุมขวาขึ้น ค่อยๆลดต่ำลงไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงขาขวา การออกกำลังกายทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

8

นั่งบนพื้น วางนิ้วมือไว้ด้านหลัง กดหัวเข่าอย่างรวดเร็วเข้าที่หน้าอกและโค้งงอโดยแรงกด การออกกำลังกายจะดำเนินไปพร้อม ๆ กัน: ขา - ไปยังหน้าอก, ลำตัว - ไปที่เท้า กลับไปยังตำแหน่งเดิมโดยไม่ลดขาลงกับพื้น ทำซ้ำขั้นตอน 20 ครั้ง