เคล็ดลับที่ 1: ทำอย่างไรให้การยืดที่สวยงาม
เคล็ดลับที่ 1: ทำอย่างไรให้การยืดที่สวยงาม
ความลับของการยืดที่ไร้ที่ติคือไม่เพียงเท่านั้นในเทคนิคและวิธีการฝึกอบรม แต่ยังรวมถึงวิธีการปรับแต่งผลการค้นหาด้วย จริยธรรมมักถูกมองข้าม แต่ความเชื่อในความสำเร็จของคุณคือการให้รางวัล
คุณไม่สามารถบรรลุการยืดที่ยอดเยี่ยมด้วยการทำทุกอย่างการออกกำลังกายหลายครั้ง ต้องใช้เวลานานและทำงานหนัก แต่ผลจะครอบงำ ในกรณีนี้คำว่า "ความอดทนและการทำงานทั้งหมด" มีความเกี่ยวข้องมากแน่นอนการใช้เทคนิคและเทคนิคต่าง ๆ ก็สามารถใช้ได้
ความลับของการยืดที่ไร้ที่ติคืออะไร?
วิธีการเพื่อให้บรรลุยืดที่น่าตื่นตาตื่นใจ? สิ่งสำคัญคือการได้รับความสุขจากกระบวนการของการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและไม่ได้หยุดก่อนที่ความยากลำบากของการฝึกอบรม รับยืดที่ดีได้เกือบทุกอายุ สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือการอุ่นเครื่องร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมก่อนที่จะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้ควรได้รับอย่างน้อย 10-15 นาทีมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการ "ฉีกขาด" ของกล้ามเนื้อจึงไม่ประสบความสำเร็จ เฉพาะร่างกายอุ่นดีสามารถปลูกฝังทักษะของยืดที่สวยงามห้องที่ออกกำลังกายยืดจะดำเนินการไม่ควรจะเย็นเป็นกล้ามเนื้อต้องอบอุ่นและความสะดวกสบายตลอดทั้งการออกกำลังกาย มันไม่ถูกต้องสำหรับคนเหล่านั้นที่คิดว่ายืดมากสามารถทำได้โดยการทำให้การเคลื่อนไหวที่คมชัดด้วยความกว้างใหญ่ที่ดีกับเท้าของพวกเขา เป็นการเคลื่อนไหวที่เงียบสงบช้าและวัดได้เป็นเพื่อนร่วมทางของการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ดีวิธีการส่งเสริมการยืดที่มีประสิทธิภาพ
เพื่อที่จะได้รับยืดที่ไร้ที่ติ,นักกายกรรมมืออาชีพแนะนำให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยอมรับท่าทางที่จะต้องทำงานออกกล้ามเนื้อเฉพาะ การยืดกล้ามเนื้อเป็นจิบช้าจนกระทั่งช่วงเวลาที่ความรู้สึกของความสะดวกสบายจะชายแดนที่มีอาการปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อมาถึงตำแหน่งนี้แล้วคุณควรอยู่อย่างน้อย 30 วินาที มันเป็นจุดที่กล้ามเนื้อทำงานได้มากที่สุดและยืดไปถึงระดับสูงสุด การฝึกอบรมสำหรับการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อิทธิพลในท่าของนามสกุลสถิติสามารถยาว 20-30 วินาทีและนาทีหรือมากกว่าขีด จำกัด ของความเจ็บปวดจะย้ายอีกและห่างไกล ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจำเป็นต้องชำระเงินเพื่อดูส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งเหยียด สำคัญมากและนาทีของการผ่อนคลายระหว่างวิธีการ ในช่วงเวลานี้คุณต้องการที่จะผ่อนคลายไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่เพื่อ mysli.Dlya เพื่อให้เกิดรอยแตกลายที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องพยายามที่จะให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นถูกยืดแฟ่บ แน่นอนผลบวกอย่างมีนัยสำคัญไม่สามารถคาดว่าภายในสัปดาห์ของการฝึกอบรมทุกวัน แต่หลังจากเดือนหรือสองคุณจะสามารถอย่างเต็มที่ผลของความพยายามของพวกเขาเคล็ดลับ 2: ทำอย่างไรให้บรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว
เต็มไปด้วยความสวยงาม ผลบางคนใช้พลังงานและพลังงานในการออกกำลังกายเหนื่อยมากกินน้อยและยังคงค่อยๆไปที่เป้าหมายของพวกเขา เพราะสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ทำมากเท่านั้น แต่คุณต้องทำอย่างถูกต้อง
การเรียนการสอน
1
ตั้งเป้าหมายให้ตัวคุณเองซึ่งคุณจะทำได้มุ่งมั่น ควรจะทำได้จริงไม่ต้องการจากตัวเองเป็นไปไม่ได้ กำหนดเป้าหมายเบื้องต้นสองสามข้อซึ่งคุณจะสามารถให้รางวัลแก่ตัวเองได้ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสามารถชื่นชมยินดีแม้ในผลลัพธ์ที่มีขนาดเล็กและจะไม่ทำให้คุณหลุดมือ
2
เลือกแบบฝึกหัดและโหลดตามมีวัตถุประสงค์ หากคุณกำลังเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาตัวจำลองที่เหมาะสมกับคุณ เรียนรู้วิธีการใช้พวกเขาอย่างถูกต้องและชนิดของการโหลดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น
3
อย่าให้ร่างกายเป็นไปไม่ได้ ค่อยๆเพิ่มภาระความซับซ้อนและระยะเวลาในการออกกำลังกาย ฟังความรู้สึกของคุณหยุดการฝึกอบรมในเวลาเพื่อให้วันถัดไปคุณมีความแข็งแรงในการฝึกอบรมต่อ
4
กินสิทธิ์ในการได้รับเท่านั้นสารที่มีประโยชน์และไม่รวมถึงอันตราย กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมทานอาหารอย่างถูกต้องคุณจะได้รับพลังงานเพื่อฝึกฝนต่อ คิดเกี่ยวกับอาหารของคุณและสร้างตามเป้าหมายของพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนัก - แคลอรี่ต่ำสำหรับนักกีฬา - อาหารโปรตีน
5
ดื่มของเหลวมากขึ้น ต้องการน้ำแร่ธรรมชาติหรือน้ำแร่ธรรมชาติน้ำผลไม้ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีฟองหวาน ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ประมาณ 20 นาทีก่อนที่จะเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่รุนแรงดื่มเครื่องดื่มแก้วน้ำจะช่วยให้รับมือกับโหลดและความเร็วในการบรรลุผลที่ต้องการ
6
พักผ่อนให้เต็มที่กองกำลังที่ใช้ไป ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในภายหลัง อารมณ์ดีช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็วดังนั้นให้อยู่ด้านบนและให้แน่ใจว่าได้นอนหลับเพียงพอ
เคล็ดลับที่ 3: วิธีการปั๊มลูกโคใหญ่
ทุกคนที่ต้องการสูบกล้ามเนื้อจะได้รับความสนใจไปที่ลูกหนูและ triceps รวมทั้งการกด อย่างไรก็ตามพวกเขาเริ่มคิดเกี่ยวกับขนาดของน่องเฉพาะเมื่อสัดส่วนของร่างกายจะมองเห็นได้ แน่นอนคุณสามารถแยกแยะได้จากลูกอ้วนที่พัฒนาแล้วตั้งแต่แรกเกิด แต่มันยากที่จะปั๊มพวกเขา
การเรียนการสอน
1
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้พิจารณาด้วยตัวคุณเองว่ามีขนาดเท่าใด คาเวียร์ คุณจะพอใจ ตอนนี้มันยังคงเป็นเพียงการปฏิบัติตามเทคนิคบางอย่างอดทนและไม่มีการลาออกในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมด โปรดทราบว่าส่วนนี้ของร่างกายพัฒนาช้ามาก อย่างไรก็ตามแม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2
จนถึงปัจจุบันถือว่าน่องที่เหมาะผู้ที่เริ่มต้นด้วยหัวเข่าขนาดเล็กที่ด้านล่างมีข้อเท้าแคบและคล้ายเพชรในรูปร่าง ถ้าคุณมองไปที่ด้านหลังของขาดังกล่าวคุณจะเห็นกล้ามเนื้อแยกออกเป็นสองส่วน ทำตามโปรแกรมต่อไปและในอีกสองสามเดือนคุณจะสามารถเห็นผลที่น่าทึ่งได้
3
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายไม่กี่สัปดาห์ เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้กำหนดเวลา เป็นตัวอย่างต่อไปนี้สามารถอ้างได้: 1 วัน - การออกกำลังกายที่ยากที่สุด 2 วัน - กล้ามเนื้อยืดน้ำหนักน้อยสำหรับการฝึกอบรม 3 วัน - ส่วนที่เหลือ
4
ทำซ้ำวงจรนี้เป็นเวลาหลายเดือนคุณสูบขึ้น คาเวียร์. อย่าพยายามฝึกทุกวันเพราะมาผลจะเหนื่อยเกินไป ดังนั้นในวันแรกให้ขึ้นไปที่เท้าเมื่อยืนเมื่อถุงเท้ามองไปด้านข้างเข้าข้างและตรง (ประมาณ 8-10 ครั้ง) แล้วทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งจากตำแหน่งนั่ง
5
ในวันที่สองให้กล้ามเนื้อพักผ่อนสักหน่อย นี้จะช่วยให้สารที่ไม่จำเป็นทั้งหมดจะได้รับออกจากพวกเขา แต่อย่าเลิกฝึกเลย ทางออกที่สมบูรณ์แบบในสถานการณ์เช่นนี้คือการยืดกล้ามเนื้อ
6
ตอนนี้ให้ร่างกายของคุณพักหนึ่งวัน ในวันที่สี่อีกครั้งให้ใช้แรงมาก เมื่อคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ง่ายเพิ่มจำนวนวิธีการ อย่าหยุดพักใหญ่เพียงเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
