เคล็ดลับ 1: เลือกน้ำหนักกีฬา พิลาทิส
เคล็ดลับ 1: เลือกน้ำหนักกีฬา พิลาทิส
ระบบการฟื้นฟูของระบบการเคลื่อนไหวอุปกรณ์ที่พัฒนาขึ้นโดยโจเซฟพิลาทิสเป็นเวลากว่าร้อยปีที่ผ่านมาของการดำรงอยู่ได้กลายเป็นทิศทางที่เป็นอิสระในการออกกำลังกาย แนวคิดหลักของระบบคือความสมดุล ความสามัคคีของร่างกายและจิตวิญญาณวิถีชีวิตสุขภาพความคิดที่ดีความเข้มข้น - นี่คือหลักการพื้นฐานของปรัชญาของระบบพิลาทิส
คุณสมบัติ:
หมายถึงการฝึกกำลัง แต่ทั้งหมดการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ต่ำสุด สำคัญคือคุณภาพและการปฏิบัติที่ถูกต้องของการออกกำลังกายมากกว่าจำนวนวิธีการ หนึ่งในหลักการของพิลาทิสคือความถูกต้องและความเข้มข้น
ปรับตัวให้เข้ากับการเตรียมร่างกาย ดังนั้นการทำงานในระบบอย่างต่อเนื่องคุณจะสามารถควบคุมองค์ประกอบที่ซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นได้
คุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยคุณสมบัติของร่างกายของคุณ หลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วคุณสามารถส่งคำแนะนำไปยังโค้ชเพื่อจัดทำแผนฝึกอบรมส่วนบุคคลและแก้ปัญหาบางอย่างได้
ที่นี่คุณไม่ได้ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อใหญ่ แต่ได้รับความโล่งอกที่สวยงามแข็งแรงยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี วิธีพิลาทิสมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มรวมทั้งใช้ความคงตัว - ความสนใจเช่นนี้ไม่ได้ให้กับกลุ่มนี้ตามทิศทางการออกกำลังกายอื่น ๆ
พิลาทิสอาจไม่ชอบคนที่มากนักชอบการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่ แต่ในหลาย ๆ เรื่องจะขึ้นอยู่กับโค้ชผู้ซึ่งจะมีการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้นในโปรแกรมของเขาและจะเสริมด้วยคาร์ดิโอ 10 นาทีหรือจะเป็นการฝึกแบบคงที่มากขึ้นซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดจะช้ามาก
ใครสามารถทำ:
เนื่องจากความนุ่มนวลของการฝึกอบรม Pilates จึงไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุ แต่ละคนจะทำการออกกำลังกายตามระดับการเตรียมตัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์คือการฝึกอบรมสตรี - กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานผู้ช่วยหลักในการคลอดบุตรและการกู้คืนหลังคลอดและกระชับหน้าท้องสะโพกก้น
คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สำหรับพวกเขาในตอนแรกระบบได้รับการพัฒนา จะช่วยให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่ช่วยให้กระดูกสันหลังในตำแหน่งทางธรรมชาติที่ถูกต้อง
ใครเป็นตัวบ่งชี้ที่เคาน์เตอร์:
ข้อห้าม ได้แก่ ภาวะภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปของร่างกาย: อุณหภูมิสูงกระบวนการที่เป็นหนองความเสี่ยงต่อการตกเลือด
ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ชั้นเรียนปกติและต่อเนื่องของพิลาเทสจะนำไปสู่การทำให้มีน้ำหนักที่สม่ำเสมอ แต่ไม่ต้องรอผลของ syusecond
ในแง่อื่น ๆ พิลาทิสสามารถฝึก,ให้คำปรึกษาล่วงหน้ากับแพทย์หากมีปัญหาด้านสุขภาพ เขาจะบอกคุณว่าควรจะดำเนินการประเภทใดด้วยความระมัดระวังหรือแทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน
เคล็ดลับที่ 2: กางเกงขาสั้นกีฬาสตรี: วิธีการเลือก
กางเกงขาสั้นกีฬาเป็นเสื้อผ้าที่ดีสำหรับการอบรม พวกเขาจะเหมาะสำหรับทั้งสองชั้นเรียนในห้องโถงและเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกายกลางแจ้งในช่วงเวลาที่อบอุ่น หากต้องการฝึกสำเร็จให้เลือกกางเกงขาสั้นกีฬาสตรีควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
คุณสมบัติของกางเกงกีฬาสำหรับสตรี
วันนี้กางเกงขาสั้นกีฬามีขนาดใหญ่ความนิยมในหมู่หญิงและหญิง รูปแบบที่ทันสมัยของเสื้อผ้านี้มีลักษณะที่น่าสนใจวัสดุที่มีคุณภาพการตกแต่งที่งดงาม ดังนั้นกีฬากางเกงขาสั้นจึงมักถูกเลือกให้เป็นแฟนของฟิตเนสและการฝึกอบรมและเป็นที่ชื่นชอบการเดินทางและการใช้ชีวิตที่เรียบง่ายกางเกงกีฬามักแตกต่างจากชีวิตประจำวันด้วยหลายตัวแปร ประการแรกแบบจำลองสำหรับการฝึกอบรมทำจากวัสดุที่มีคุณภาพสูงซึ่งสามารถขจัดความชื้นได้ ประการที่สองโมเดลส่วนใหญ่มีผ้าซับในพิเศษซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของ slicks และช่วยให้ผิวหายใจได้ ประการที่สามกีฬากางเกงขาสั้นแตกต่างกันอย่างมากในลักษณะและวัตถุประสงค์ พารามิเตอร์ที่สามเป็นหลักเมื่อเลือกสตรีกีฬากางเกงขาสั้น ตัวอย่างเช่นบางแบรนด์มีสาวรุ่นที่ไม่ซ้ำกันที่ช่วยลดน้ำหนักและกำจัดเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามกางเกงขาสั้นดังกล่าวเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเท่านั้น: พวกเขาแน่นมากทั่วร่างกายมีความยืดหยุ่นและมีการแทรกพิเศษ อีกทางเลือกหนึ่งคือรูปแบบกว้าง ๆ ของด้านล่างของกีฬา เสื้อผ้าดังกล่าวเหมาะสำหรับการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการเดินป่า / การเดินป่าเป็นต้นการเลือกกางเกงกีฬาอย่างถูกต้องให้ใส่ใจกับสไตล์วัสดุเป้าหมายหลักและการเชื่อมโยงไปถึงวิธีการเลือกกางเกงกีฬาสตรี
การจับคู่กีฬาที่เหมาะกับกางเกงขาสั้นจะช่วยได้เพื่อให้ได้รับความสุขสูงสุดจากการฝึกอบรม ลักษณะทั่วไปของโมเดลเกือบทุกยี่ห้อคือการไม่มีรูดซิป: ไม่ปลอดภัยและไม่สะดวกในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก กางเกงขาสั้นกีฬาเป็นกฎที่มีแถบยืดหยุ่นที่มีสายไฟหรือไม่มีหรือด้านความยืดหยุ่นกระชับ เมื่อเลือกกางเกงขาสั้นสำหรับโยคะแอโรบิคพิลาทิสหรือยืดกล้ามเนื้อให้ใส่ใจกับรูปแบบที่แน่นกระชับ พวกเขาควรจะพอดีกับร่างกาย แต่ไม่สร้างความรู้สึกไม่สบาย เมื่อเหมาะสมคุณควรนั่งลงยกขาของคุณหรือออกกำลังกายยืดง่าย ๆ ใส่ใจกับความสมบูรณ์ของตะเข็บ: ต้องเย็บโดยเฉพาะบริเวณที่อยู่ระหว่างขา กางเกงขาสั้นควรยืดได้ดีไม่ล้มลงและไม่ออกจากร่างกาย เฉพาะในกรณีนี้คุณจะรู้สึกสบายและสบายในชั้นเรียน สำหรับการวิ่งออกกำลังกายบนเครื่องจำลองและเล่นกีฬาลองดูกางเกงขากว้างที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว การตัดดังกล่าวจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเสรีภาพในการเคลื่อนย้ายจะทำให้การโจมตีต่างๆทำได้ง่าย ในเวลาเดียวกันกางเกงหลวม ๆ จะให้คุณภาพ "การออกอากาศ" กางเกงขาสั้นกีฬาสตรีมักจะมีซับในวัสดุที่มีน้ำหนักเบาและมักจะมีให้กับกระเป๋า ความสนใจเป็นพิเศษสมควรได้รับกางเกงกีฬาสำหรับงานอดิเรกที่กำลังทำงาน รุ่นเหล่านี้ทำจากวัสดุหนาแน่นมากขึ้นมักจะมีการเคลือบพิเศษในการขับไล่สิ่งสกปรกและน้ำ นอกจากนี้กางเกงขาสั้นผู้หญิงสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งสามารถติดตั้งกระเป๋าหลาย (ด้านหน้า, ด้านหลัง, ด้าน) และครบครันด้วยรายละเอียดการตกแต่งต่างๆ รัดในแบบดังกล่าวมีความแตกต่างกันมาก: Velcro, ปุ่ม, ตะขอ บางครั้งอาจมีฟ้าผ่า เมื่อติดตั้งให้ใส่ใจกับการเชื่อมโยงไปถึงการขาดความมั่นคงและความสะดวกสบาย ตรวจสอบคุณภาพของตะเข็บด้วยเคล็ดลับ 3: การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ด้วยระดับการแพทย์ในปัจจุบันเกือบทุกอย่างการวินิจฉัยไม่ได้เป็นประโยค และยังได้ยินคำว่า "โรคเบาหวาน" หลายตกอยู่ในความสิ้นหวัง ไม่มีอะไรผิดปกติกับโรคหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การเรียนการสอน
1
ทำไมคุณต้องมีการออกกำลังกายเลย?โรคเบาหวาน? ประการแรกวิถีชีวิตเคลื่อนที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการชดเชยการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ประการที่สองกีฬาช่วยในการเผาผลาญพลังงานซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักประสบจากผู้ป่วยโรคเบาหวาน ประการที่สามเนื่องจากการออกกำลังกายความรู้สึกของร่างกายในการเพิ่มอินซูลินซึ่งจะหยุดการพัฒนาของโรค แต่เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำการกีฬาไม่ควรทำให้ร่างกายอ่อนแอลง
2
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือทำงานที่บ้านและในสวนที่ยาวนานเดินเล่นในสวนสาธารณะเล่นสกีสเก็ตและขี่จักรยาน ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังแสดงว่ายน้ำและชีวิตทางเพศที่รุนแรง ธรรมชาตินวัตกรรมใด ๆ ในด้านการโหลดต้องประสานงานกับแพทย์ที่ตรวจสอบสภาพของผู้ป่วย
3
ผู้ที่สนใจในสิ่งที่กีฬาทำที่เบาหวานก็จะเป็นที่น่าพอใจที่จะเรียนรู้ว่าในสภาพที่คล้ายกันมันเป็นที่ยอมรับได้ค่อนข้างเดินป่าวอลเลย์บอลแบดมินตันยิมนาสติกโยคะพิลาทิสและวิ่งได้ง่ายแม้ในระยะทางสั้น ๆ หากต้องการคุณสามารถลงทะเบียนเรียนในส่วนของเกมในทีมซึ่งทุกคนจะได้รับคำแนะนำจากโค้ชที่มีประสบการณ์และสถานะของผู้เล่นจะได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์
4
ในขั้นตอนที่รุนแรงมากขึ้นของโรคคุณยังคงสามารถหางานเพื่อรักษาระดับเสียงของร่างกาย ตัวอย่างเช่นทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นจะแสดงการออกกำลังกายในโรคเบาหวานในรูปแบบของการเดินนักกีฬา การโหลดประเภทนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการทำงานถ้าคุณทำถูกต้อง ควรเดินบนพื้นระดับด้วยความเร็ว 80 ก้าวต่อนาทีและบนเนินเขาที่มีความเร็ว 60 ก้าวต่อนาที ความยาวของการเดินจะแตกต่างกันไปจาก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง สำหรับการฝึกอบรมจำเป็นต้องซื้อรองเท้าผ้าใบบนพื้นรองเท้าสปริง แต่เพียงผู้เดียวโดยมีสลักออร์โธปิดิกส์อยู่ข้างใน
5
ตอบคำถามว่าคุณมีกีฬาชนิดใดโรคเบาหวานไม่สามารถเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญปีนเขา, ดำน้ำ, มอเตอร์ครอส, มวย, พายเรือและสายพันธุ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบและสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ การโหลดดังกล่าวไม่สามารถยอมรับได้แม้แต่กับผู้ป่วยเด็กอายุต่ำกว่า 25 ปีและโรคเบาหวาน
6
แต่ละกรณีของโรคเป็นรายบุคคล แต่สำหรับมีข้อเสนอแนะทั่วไปสำหรับผู้ป่วยทั้งหมด จำเป็นต้องแนะนำการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นด้วยช่วงครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มต้นทันทีทันใด แต่ยังให้เลิกบทเรียนที่รุนแรง ต้องมีการออกกำลังกายใด ๆ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
